Înot »Ce efect are sportul asupra corpului?
Înotul este un antrenament pe tot corpul care întărește mușchii și întărește sistemul cardiovascular.
Oricine suferă de boli ale plămânilor, cum ar fi astmul bronșic, își poate îmbunătăți performanța respiratorie și bunăstarea subiectivă prin înot regulat. Chiar și persoanele cu boli articulare preexistente pot practica acest sport deoarece densitatea mare a apei din corp înseamnă că doar o fracțiune din greutatea noastră este purtată. Înotul se poate face tot timpul anului.
Prezentare generală
Intrarea de înot
Un program suficient de încălzire este esențial, mai ales atunci când înotați - chiar mai important decât atunci când alergați sau mergeți cu bicicleta pentru a evita suprasolicitarea și rănirea. Coordonarea și rezistența sunt legate de înot: doar cei care înoată în mod coordonat pot înota rezistența. Acest lucru este predat începătorilor la cursurile de înot.
(Situația este complet diferită cu cursul de înot pentru bebeluși: mulți bebeluși consideră că scufundarea în apă este plăcută, dar nu învață să înoate în acest proces.)
Înotul: efecte pozitive asupra sănătății
Înotul regulat are un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, rezistenței și stării și are și un efect preventiv:
Cardiovascula: Înotul are un efect pozitiv asupra inimii: revenirea venoasă este ameliorată de presiunea apei. Acest lucru funcționează numai dacă apa nu este prea caldă: 24-25 de grade sunt optime, peste 30 de grade acest efect se pierde. Ca rezultat, ritmul cardiac este înșelător de scăzut atunci când înotați - înotul nu este de obicei atât de ușor pe cât cred mulți și seamănă mai mult cu un antrenament de anduranță mai intensiv.
Dureri de spate: Din punct de vedere ortopedic, înotul este sănătos - deoarece purtăm doar o zecime din greutatea noastră în apă, tendoanele, articulațiile, ligamentele și cartilajul sunt scutite atunci când facem exerciții în apă. Înotul în stil liber și înotul pe spate sunt deosebit de ideale - înotul cu sân este deosebit de stresant pentru coloana cervicală și articulațiile genunchiului.
Supraponderal: Înotul te ajută să slăbești.
Înot pentru bolnavi
Înotul regulat poate îmbunătăți respirația celor cu boli respiratorii, persoanele cu leziuni articulare se pot deplasa mai ușor în apă, iar circulația sângelui este îmbunătățită în cazul tulburărilor circulatorii. Nu trebuie să înotați dacă aveți afecțiuni ale urechii, cum ar fi otita medie și o sensibilitate crescută la infecțiile fungice. Pentru cei cu boli de piele, apa este importantă: pentru dermatita atopică și cei care suferă de psoriazis, apa clorurată este mai puțin optimă, apa de mare îmbunătățește simptomele. Pentru bolnavii de psoriazis există posibilitatea unui sejur spa la Marea Moartă.
Fizioterapie în apă
Măsurile fizioterapeutice în apă sunt deosebit de potrivite pentru artrită, osteoporoză sau după operații (de ex. Pe genunchi). Acesta din urmă urmărește obiectivul de a construi mușchi fără a pune stres pe articulații. Acest lucru trebuie clarificat cu un kinetoterapeut.
Înot corect
Diverse stiluri de înot oferă varietate în înotul popular. Dacă te-ai antrenat în stilul de înot greșit, poți fi rănit de sarcina greșită.
Braț este cel mai popular stil de înot. Oricine se plânge de dureri de gât nu înoată relaxat și acest lucru poate declanșa hernii de disc în coloana cervicală. Inhalând deasupra apei și expirând sub apă ameliorează gâtul în timp ce înotați sânul. Foarfecele picioarelor executate incorect pot duce la o incordare incorectă a bazinului și la articulațiile șoldului și genunchiului. Mișcarea potrivită poate fi practicată bine cu o placă de înot.
Spate: Spatele este cel mai bun pentru coloana vertebrală și articulații; când capul este ținut drept în apă - ca o prelungire a coloanei vertebrale.
Crawl: Mulți oameni își scot capul prea sus din apă - acest lucru provoacă dureri de gât.
Echipament pentru înot
Înotul este foarte ieftin atunci când vine vorba de achiziționarea de echipamente, iar costumele de baie potrivite sunt ușor de găsit: cu pantaloni scurți de baie, bikini și costum de baie, vă puteți răsfăța pasiunea pentru modă.
Ochelari de înot ca protecție a ochilor: Dacă doriți să vă scufundați în apă clorurată, ar trebui să obțineți ochelari de înot pentru a preveni iritarea ochilor.
Plăcile de înot pot fi folosite pentru a îmbunătăți tehnica, în timp ce aripile de apă îi ajută pe începători să rămână pe linia de plutire.
Pericole în timpul înotului
Există doar vânătăi atunci când ciocniți cu marginea piscinei. În caz contrar, riscul de rănire în timpul înotului este mai mic decât în orice alt sport. Persoanele obeze și cele cu boli articulare beneficiază de ușurința în apă: mușchii și articulațiile nu sunt suprautilizate, tulpinile și lacrimile sunt practic inexistente.
Ciuperci în timp ce înoată
Important pentru femei: Ieșiți din costumul de baie umed imediat după înot! Acest lucru poate preveni infecțiile cu drojdie și vaginoza bacteriană.
În piscina, unde mulți oameni merg desculți, riscul de a dezvolta piciorul atletului este mai mare deoarece agenții patogeni care cauzează piciorul atletului pot pătrunde mai ușor pielea umedă și înmuiată. Pantofii de baie pot ajuta preventiv.
Crampe de vițel
Unul dintre cele mai mari pericole pentru înotători sunt convulsiile - acestea sunt adesea cauzate de suprasolicitare sau mișcări incorecte de înot. Reacția potrivită: Nu intrați în panică și înotați pe spate până la marginea piscinei sau la mal! De asemenea, este bine să treceți la o secvență diferită de mișcări și, dacă este posibil, să întindeți mușchii afectați.
Nu după ce am mâncat?
Că înotul după masă este periculos pentru sănătate este un mit. Este necesară precauție numai pentru persoanele cu probleme cardiovasculare și persoanele în vârstă. Dubla povară a digestiei și a exercițiilor fizice ar putea duce la prăbușirea acestui grup de oameni. Chiar și așa, nu este recomandat să mergeți la înot după o masă bogată.
Echipa de organizare a studiului MINI MED
INFO-LINE HOTEL: 0810/0810 60 (tarif local)
Luni până joi între orele 09:00 - 16:00
MINIMED pe Facebook
MINI MED - NEWSLETTER
Conținutul minimed.at este destinat numai în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul minimed.at nu poate fi utilizat pentru a face în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.
Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.
Informații despre cookie-uri pe acest site web
Folosim cookie-uri pentru a oferi minimed.at, pentru funcții ușor de utilizat și funcții de social media, pentru a analiza traficul, pentru a sugera conținut relevant și, împreună cu partenerii noștri publicitari, pentru a afișa reclame adaptate la comportamentul de navigare. Aici puteți accepta sau respinge toate cookie-urile care necesită consimțământ:
sau vedeți mai multe informații în politica noastră privind cookie-urile. Vă puteți retrage consimțământul în orice moment. Puteți găsi informații despre opțiunile de selecție și control și despre exercitarea dreptului de retragere sau de obiecție în informațiile noastre de protecție a datelor.