Înot - cel mai bun sport pentru slăbit
Primele înregistrări ale înotului datează din 2000 î.Hr.! Dar de ce s-au implicat oamenii în sport atunci? Aici puteți afla toate faptele și informațiile importante despre înot. Vă vom explica, de asemenea, de ce nu numai că puteți pierde rapid în greutate cu antrenamentul în apă, ci și să construiți mușchii în mod uniform pe tot corpul.
De ce este atât de sănătos înotul?
Se aude din nou și din nou că înotul este sănătos. Dar de ce este asta?
Datorită flotabilității în apă, corpul nu este doar protejat, ci și articulațiile, tendoanele, ligamentele și oasele. În comparație cu alte sporturi de anduranță, riscul de accidentare este foarte mic.
Înotul folosește toți mușchii corpului și astfel contribuie holistic la sănătate. Tensiunile sunt eliberate ușor și mișcarea picioarelor stimulează circulația sângelui. Întregul sistem cardiovascular este stimulat și mușchii inimii sunt întăriți.
Cel mai bine este să înotați între 300 și 500 de metri la un moment dat, deoarece acesta este cel mai rapid mod de a aclimatiza corpul și de a stimula metabolismul.
Înotul - cel mai bun sport pentru slăbit?
Înotul este un antrenament de anduranță minunat, cu multe avantaje. Nu sunteți un fan al sporturilor de anduranță precum joggingul sau ciclismul? Atunci înotul va fi cel mai bun prieten al tău, pentru că nu numai că te poți aștepta la rezultate rapide, ci și să îți aduci corpul în elementul său. La urma urmei, suntem alcătuite din aproximativ 60% apă!
Din cauza flotabilității puternice, vă simțiți mai ușor în apă decât pe uscat - dar nu subestimați rezistența! Când înoți, nu doar îți miști corpul, ci și corpul de apă din jurul tău, ceea ce mărește mult efortul.
La o temperatură a apei de 26 de grade, schimbul de căldură dintre apă și corpul tău este în echilibru. Cu toate acestea, dacă temperatura este mai mare sau mai mică, corpul trebuie să ardă energie pentru a regla temperatura corpului. Această energie este obținută din grăsimea stocată.
Câte calorii se consumă în înot?
Deoarece înotul este în primul rând un sport de anduranță, în medie, un număr relativ mare de kilocalorii, și anume între 350 și 650, sunt arse pe oră, în funcție de cât de intens este antrenamentul. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal: intrați în piscină și faceți o baie!
Înotul ca antrenament de forță?
Înotul nu este potrivit doar pentru a pierde în greutate sau ca antrenament de anduranță. Starea ta generală de fitness este crescută și astfel mușchii tăi sunt, de asemenea, antrenați. Rezistența la apă este în special responsabilă de acest efect.
Ce mușchi sunt antrenați la înot?
Practic, mușchii umărului, brațului, picioarelor și spatelui sunt foarte folosiți. În funcție de stil, sunt antrenate și alte grupe musculare.
Cu o spate eficientă, puteți, de exemplu, să lucrați la pachetul de șase, deoarece toți mușchii abdominali sunt stresați.
Ajutoare pentru antrenamentul la înot
Cu ajutoare adecvate, antrenamentul în apă rece devine și mai intens și mai eficient. Padelele sunt un instrument foarte popular:
Practic funcționează ca aripioarele de înot, doar acestea sunt atașate de mâini. Sunt fabricate din silicon moale și arată ca niște plăci de plastic în formă de mână.
Dimensiunea paletelor determină tipul de exercițiu. Paletele mai mari ajută la antrenamentul de forță al brațelor pe măsură ce rezistența este crescută. Paletele mai mici intensifică antrenamentul de anduranță.
3 alte beneficii ale înotului:
- Înotul te menține tânăr, îmbunătățește tensiunea arterială și promovează abilitățile cognitive.
- Înotul ajută la gestionarea stresului, deoarece acționează ca o relaxare meditativă.
- Înotul ajută împotriva celulitei, deoarece stimulează circulația sângelui, în special la nivelul picioarelor.
Înot în rețeaua calitativă
Chiar v-ați plăcut să înotați și ați dori să vă scufundați în următoarea piscină? În rețeaua Qualitrain veți găsi numeroase piscine interioare și în aer liber.
Ce zici, de exemplu, de o vizită la piscina interioară din Wachtberg, stațiunea Ottendorf din Marea Nordului sau facilitățile companiilor de piscină din München și Berlin. De asemenea, puteți găsi toate celelalte piscine din zona dvs. pe pagina noastră de locații.