Înot pentru a pierde în greutate programul potrivit
Adaugă la favorite Getty Images/Supreeya Chantalao/EyeEm
Înot regulat pentru a slăbi
Ca la orice sport, nu există niciun mister, succesul obiectivelor sale constă în consecvență, acesta este cuvântul cheie !
Înainte de a începe un program, trebuie să țineți cont și de forma fizică: vreun începător în sport sau practicând deja? Adesea facem greșeala de a ne arunca ca niște oameni implacabili într-un sport, doar pentru a accelera procesul de slăbire, dar aici reușim să rămânem fără abur foarte repede.
Așa că începeți ușor și mai ales treptat. Stabiliți-vă deja primul obiectiv de a înota 25 de minute luând, de exemplu, două pauze foarte scurte.
Apoi, la următoarea sesiune, creșteți timpul de înot cu 5 minute etc. Trebuie să oferiți un efort moderat și, mai presus de toate, continuu, respirând profund, astfel încât apăsați-vă în depozitele de grăsimi la maxim.
Bun program de slăbire este să înoți de 3 ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute, iar peste o lună vei putea vedea rezultate concludente care te vor încuraja să continui în această direcție !
Puteți varia treptat tipurile de înot: braț pentru a începe (foarte bun pentru începători), apoi târâți, spate sau/și fluture.
Ce înoată pentru a slăbi ?
Rezistența este esențială pentru slăbiți în timp ce înotați. Este mai bine să alegeți o înotare simplă, dar să faceți o sesiune lungă, mai degrabă decât să vă respirați cu lovitura de fluture și opriți-vă după 10 minute. Așa că începeți cu brața care angajează ușor toți mușchii.
Cu toate acestea, dacă sunteți foarte sportiv (sau foarte hotărât să slăbiți sau ambele!), Știți că cursa fluture este cea mai bună pentru a construi abs și pierde calorii.
Pentru a atrage mușchii spatelui și a brațelor fără să respire prea scurt, se preferă târârea din față și cea din spate.