ÎNOT ȘI NUTRIȚIE PROGRAMUL DREPT PENTRU A PIERDEA GREUTATE decathlonde
Tu ai decis, înot a merge la dumneavoastră Pentru a reduce greutatea și asta este o alegere foarte bună pentru că înot este unul dintre sporturile cu cel mai mare consum de energie. Astfel încât Lirile cad, este important chiar și asta nutriție a avea în vedere.
Faptul este că: Înot și dietă aparțin împreună. Așa că am întâlnit doi experți care să te ajute. Antrenor de înot Maxim ne reprezintă a lui Program de înot la Pierdere în greutate înainte și Nutritionist Julie ne spune ce să facem mânca ar trebui să acorde o atenție la un echilibrat nutriție implementa.
ÎNOT: SPORTUL IDEAL PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Cui recomandați să înotați?
sunt îndrăgostit înot, pentru că este un sport potrivit pentru toată lumea. Indiferent dacă este vorba Slăbi, este despre fitness general, antrenament pentru a atinge un obiectiv sportiv sau măsuri de reabilitare. Doar exercițiile, durata și intensitatea sunt adaptate profilului persoanei în cauză și nevoilor sale. Un sport interesant în care sunt folosiți toți mușchii și care este ușor la nivelul articulațiilor, deoarece nu există mișcări de împingere. Deci perfect pentru persoanele cu dureri cronice sau după un traumatism.
Pot începe dacă nu am înotat niciodată în viața mea?
Bineînțeles că ar trebui pentru asta înot poate sa. Poate părea logic, dar văd o mulțime de oameni care pur și simplu nu o fac înot poate sa. Dacă acesta este cazul, nu trebuie să vă fie frică să apelați la profesioniști pentru ajutor înot a invata. Am observat că acesta este aproape un subiect tabu. Nu trebuie să vă fie rușine dacă nu înot poate, trebuie doar să o înveți. Și asta funcționează indiferent de vârstă!
daca tu înot poate, dar nu prea ai o tehnică, vei trece prin mici exerciții de pe Internet și prin exerciții bune sfaturi de la altii Plute sau faceți progrese rapide cu un antrenor. Este nevoie doar de câteva sesiuni de înot cu un antrenor pentru a adopta secvențele de mișcare corecte.
3. Dacă vreau să slăbesc înotând cum să încep?
înot este un sport fantastic în jur a reduce, deoarece corpul consumă timp de o oră înot multă energie, chiar dacă nu înoți foarte bine sau foarte repede. Ca la orice sport: nu există miracole; în jurul A pierde in greutate depinde de regularitate. Prin urmare, vă recomand să începeți cu unități scurte de câte 30 de minute fiecare, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru aceste prime câteva unități ar trebui să utilizați Stil de înot alege-o pe cea cu care te simți cel mai confortabil. Dacă „stăpânești” mai multe, atunci schimbă-le în timpul sesiunii de antrenament Stil de înot. Acest lucru oferă varietate și antrenează mușchii într-un mod diferit. Vă sfătuiesc apoi să folosiți aripioare, pe care le puteți folosi rapid fără multă tehnologie înot și să accelereze consumul de energie.
2. Ce exerciții ar trebui să fac pentru a slăbi pe stomac?
Nu voi minți, am burtă este una dintre cele mai dificile, A pierde in greutate. Prin urmare, deviza este: rămâneți răbdător și faceți antrenament abdominal și cardio. Vestea bună este că prin intermediul înot, indiferent care stil, sunt antrenați mușchii abdominali și sistemul cardiovascular. Pentru mai multă eficiență, puteți introduce treptat antrenamentul pe intervale. Pentru a face acest lucru, înoți câteva ture mai repede decât de obicei și apoi revii la ritmul normal pentru a te relaxa.
Puteți, de asemenea, în formă de undă înot (Tehnica delfinilor). Mușchii abdominali sunt stresați și mai mult.
3. Ne puteți prezenta un mic program de înot pentru a pierde în greutate?
Este curat. Aici vine o săptămână tipică de antrenament pe care o recomand dacă sunteți familiarizat cu înot începe din nou să facă mișcare sau să slăbească. 4 unități de 40 până la 50 de minute pe săptămână sunt ideale.
Unitatea 1 - Luni/40 de minute - Scop: arderea grăsimilor.
Vă recomand să începeți prima sesiune de luni. Acest lucru creează condiții bune pentru a stăpâni cu succes toate unitățile săptămânii. Este psihologic, dar de obicei funcționează!
- Încălzire: 10 minute Freestyle
- Antrenament cardio: Antrenament de 20 de minute: 1 bandă „rapidă”, apoi 4 benzi de recuperare activă. În mod ideal, Stiluri de înot alternat: piept, târâtoare, târâre în spate. Dacă ați stăpânit înotul cu fluturi: mergeți mai departe! Este unul tehnic Stil de înot, dar care este extrem de eficient atunci când vine vorba de conturarea figurii și A pierde in greutate.
- Antrenament pentru partea de jos: 10 minute cu placa de înot. Efectuați loviturile piciorului mai întâi în poziție culcat, apoi în poziție înclinată.
Unitatea 2 - Miercuri/40 de minute - țintă: fund și stomac
Veți avea nevoie de aripioare moi și scurte pentru această unitate.
- Încălzire: 10 minute Freestyle
- Antrenament abdominal și ghiveci 1: 15 minute sirena sau delfinulînot. Adăugați-l pe al dvs. Aripioare și utilizați o placă de înot. Țineți placa în față cu brațele drepte, capul este în apă și vă uitați la fundul Piscina dirijate astfel încât să nu aveți dureri de vertebre cervicale. Nu uitați să respirați! Picioarele tale rămân împreună și faci cu mâna pentru a merge mai departe. Înoată o poală pe burtă, apoi treci pe spate și înoată folosind aceeași tehnică; privirea este acum îndreptată spre tavan.
- Antrenament abdominal și ghiveci 2: Înot liber cu Aripioare, 15 minute. Pune-ti Aripioare deoparte și lăudați 15 minute. De asemenea, puteți integra crawlul înapoi. Nu știi să înoți crawl-ul? Apoi, țineți placa de înot în aceeași poziție ca înainte și loviți-vă cu picioarele. (Un mic sfat despre tehnică: picioarele trebuie să rămână drepte, mișcarea să vină de pe șolduri.)
Unitatea 3 - Joi/45 de minute - perseverență și distracție
Puteți proiecta această unitate în funcție de starea de spirit din această zi. Singurul gol: 45 de minute înot!
Poti Stiluri de înot ia-ți rândul, rămâi cu brața sau pur și simplu fă târâșul ... tu decizi! Nu vă fie frică să faceți pauze. Dacă sunteți alături de Înot începe, este foarte greu să continui înot. Dar fii atent, pauzele nu contează pentru timpul de antrenament.
Unitatea 4 - Unitatea de weekend/45 de minute și mai mult, dacă puteți
- Încălzire: 10 minute Freestyle
- Antrenament cardio: Antrenament la intervale de 15 minute: 1 bandă „rapidă”, apoi 2 benzi de recuperare activă. Aceeași recomandare ca pentru Unitatea 1, dacă este posibil, Stiluri de înot alterna.
- Antrenament abdominal și ghiveci: 15 minute, alegeți un exercițiu din Unitatea 2: Delfinînot sau târâți cu Aripioare.
- Recreere: 5 minute sau mai mult, dacă puteți. Înapoi în copilărie, jucăm om mort! Relaxați-vă picioarele, eliberați tensiunea care s-a acumulat de-a lungul săptămânii și lăsați-vă să plecați. De asemenea, puteți folosi un flotor pe gât, dacă este mai confortabil.
FARA PIERDERE DE GREUTATE FARA UN BUN PROGRAM NUTRITIONAL
1. Să începem cu elementele de bază: Când să mâncăm?
Una echilibrată nutriție este esențială pentru a Pierdere în greutate pentru a realiza. Se compune din 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și o gustare după-amiaza. Aceste 4 ori sunt „obligatorii”. Puteți include, de asemenea, o gustare la mijlocul dimineții, dacă aveți Înotunitatea are loc la prânz sau dacă intenționați un prânz târziu.
2. Deci, puteți mânca între mese?
Ceea ce nu este bun este „ronțăitul” constant. Deci totul s-a închis mânca, orice ne cade în mâini, sau gustări pe chipsuri și prăjituri toată ziua. Acest lucru este clar rău pentru al nostru linia și pentru sănătatea noastră. Mai degrabă este vorba despre o gustare echilibrată, de ex. B. un fruct, o bucată de ciocolată neagră și o mână mică de migdale sau un iaurt natural cu fulgi de ovăz și fructe uscate.
Această gustare este importantă înainte de antrenament (mâncați cu 1,5 ore înainte) pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Spre deosebire de gustarea de dimineață, gustarea de după-amiază nu este opțională, deoarece ne împiedică să „intrăm” seara. Știi ce vreau să spun? Că seara, imediat ce am ajuns acasă, deschidem frigiderul și primul lucru pe care îl facem mânca, ce ne cade în mâini. Da, s-ar putea să ne înveselească, dar nu este niciodată foarte echilibrat și ne conduce la noi crește!
3. Ce alimente trebuie evitate atunci când încerci să slăbești?
Singurul lucru pe care ar trebui să-l evităm este produsele fabricate. Deci ne gătim singuri ori de câte ori putem! Pe lângă asta, mânca dintre toate! Nu este un aliment specific care este al nostru crește permite, sunt obiceiurile rele. De exemplu, cu o masă care constă din carne, paste și fasole, nu este nevoie să adăugați pâine și brânză mânca. Dacă îți place cu adevărat pâinea și brânza, este ok. Dar apoi mănâncă cu ea o supă de legume de casă, de exemplu. În ceea ce privește pâinea, ar trebui să preferați pâinea cu mai multe cereale.
Al 4-lea. Și ce zici de zahăr?
Ar trebui să îndepărtăm zahărul rafinat alb și să preferăm zahărul natural. Acesta este un alt motiv pentru care este important să evitați mesele gata și prăjiturile la micul dejun. Deoarece indicele lor glicemic este prea mare și asta duce la o eliberare de insulină, care este stocată gras favorizat. După risipă, apare senzația de foame și pofte de dulciuri. Poate ați observat deja că după un mic dejun dulce vă este foame din nou dimineața devreme? Aceasta este explicația pentru aceasta!