Înot Un sport blând în timpul sarcinii
Înotul este blând, poate ameliora durerile de spate și vă menține în formă. Și este absolut inofensiv. De ce nu trebuie să vă faceți griji cu privire la infecții atunci când femeile gravide sunt însărcinate și de ce înotul este sportul ideal în timpul sarcinii.
Delicat, dar eficient: înotul este considerat un bun sport de sarcină. Foto: iStock, Thinkstock
Pe măsură ce sarcina progresează, devine din ce în ce mai dificil să găsești un sport pe care să îl poți face fără probleme. Cu cât creșterea bebelușului crește, cu atât devine de obicei mai puțin mobilă. Există, de asemenea, probleme legate de sarcină, cum ar fi durerile de spate sau respirația scurtă. De multe ori te simți obosit și nemotivat după doar câteva minute de exerciții.
Cu toate acestea, exercițiul în timpul sarcinii este important pentru a rămâne în formă și a vă pregăti pentru naștere. Ghidul pentru sarcină al Departamentului de obstetrică al Spitalului Universitar din Zurich recomandă femeilor însărcinate să facă mișcare timp de 30 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. De exemplu, în timp ce alergați, faceți drumeții, mergeți cu bicicleta, tenis sau înotați. „Exercițiul nu este recomandat decât pentru femeile însărcinate care se află într-o situație de risc sau care au fost sfătuiți de exerciții fizice de către medic.”
Exercițiile fizice nu numai că pregătesc corpul pentru eforturile nașterii, dar pot ajuta și la ameliorarea durerilor de spate, la prevenirea vergeturilor și la menținerea fizică în timpul sarcinii.
Înotul este considerat sportul suprem al sarcinii
Greutatea suplimentară dispare în apă, articulațiile sunt ușurate și chiar și o femeie puternic însărcinată se poate simți din nou ca o pană. Plutirea în apă poate avea, de asemenea, un efect foarte relaxant și poate crește bunăstarea gravidei.
Un alt avantaj este că riscul de rănire cauzat, de exemplu, de căderi sau coliziuni în timpul înotului este extrem de redus. Înotul stimulează, de asemenea, circulația și îmbunătățește condiția fizică. Toți mușchii sunt folosiți și antrenați ușor în timpul înotului și asigură astfel o senzație mai bună de bunăstare după exerciții. De aceea, înotul este unul dintre cele mai recomandate sporturi în timpul sarcinii.
Puteți face o infecție în timp ce înotați?
Multe femei însărcinate se tem de infecțiile cu drojdie vaginală, deoarece pot crește riscul de avort spontan sau de naștere prematură. Într-adevăr, riscul unei infecții fungice în timpul sarcinii este mai mare, dar asta nu are nicio legătură cu mersul la o piscină. Potrivit ginecologilor online, o infecție fungică apare de obicei atunci când „sistemul imunitar este slăbit sau care au o boală anterioară sau anumite circumstanțe care favorizează o infecție”. Factorii favorabili sunt aportul de antibiotice, cortizon sau agenți chimioterapeutici, stresul în general, boli precum diabetul zaharat sau SIDA, igiena intimă excesivă, tulburările de echilibru hormonal și sarcina.
Sfat de lectură!
Pe de altă parte, riscul de infectare cu aftoasă vaginală într-o piscină este neglijabil. Puteți vedea deja acest lucru din faptul că nu puteți găsi surse științifice sau dovezi pentru aceasta pe internet. În cel mai bun caz, există un schimb viu de informații despre acest subiect pe forumuri și reviste pentru părinți. Din păcate, circulă o mulțime de informații greșite. Ginecologul Dr. Vincenzo formulează în mod viu teama inutilă: este mai probabil ca femeile însărcinate să aibă piciorul unui atlet în perna de înot. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite cu adevărat căile cu hidromasaj private.
De asemenea, se spune adesea că înotul în timpul sarcinii duce la naștere prematură. Și aici nu a fost niciodată posibil din punct de vedere științific să se stabilească o legătură între activitatea fizică în apă și nașterea prematură.
Femeile însărcinate nu trebuie să-și facă griji cu privire la înot, ci doar se bucură de sport. Atâta timp cât nu exagerați cu înotul - și, în general, exercițiile fizice - și nu vă ascultați corpul, înotul în timpul sarcinii este complet sigur pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Aerobic pe apă ca alternativă la înot
Dacă doriți să combinați înotul relaxant cu gimnastica eficientă a sarcinii și nu vă simțiți ca să înotați pe tot parcursul, puteți încerca, de asemenea, cursuri de aqua aerobic, aqua fitness sau yoga de apă. Deseori există cursuri care se adresează în mod special femeilor însărcinate. Cereți la piscina dvs.