Înotând în apa rece până la o figură de vis
Cu un costum de baie sau bikini printre oamenii din piscină? Nu, nu este posibil! Nu cu silueta mea. Așa gândesc mulți oameni supraponderali - și astfel se lipsesc de un mod eficient și sănătos de a-și susține dieta. Înotul este potrivit în special pentru persoanele grele și pentru noii veniți la orice activitate sportivă. Citiți acum la ce trebuie să fiți atenți și la ce vă va aduce înotul pentru „proiectul Bacon”!
De ce ar trebui să mergi la înot
Lăsați caloriile în apă!
În funcție de stilul de înot, arzi între 600 și 1000 de calorii într-o oră. Cât de mare este consumul dvs. nu depinde doar de stilul dvs. de înot. Vârsta, greutatea și înălțimea ta joacă, de asemenea, un rol aici. Înotul nu trebuie să se ferească de comparația cu alte sporturi de anduranță, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. Dimpotrivă, mersul pe jos, de exemplu, este în jur de 330 până la 600 kcal pe oră. Așadar, scufundarea în elementul umed merită cu siguranță.
La început, ar trebui să vă faceți pauze de corp de două până la trei zile înainte de a vă întoarce în piscină după o sesiune de antrenament intensiv la înot. Cu toate acestea, odată ce sunteți cu adevărat în formă, puteți alege cât de des înotați. Folosiți piscina ca supliment și treceți la alte activități sportive sau obțineți abonamentul la piscina din cartierul dvs. și mergeți în fiecare zi. Când corpul tău este obișnuit cu antrenamentul, doar tu decizi - și sinele tău interior mai slab.
Cu plan și tehnologie în apă
Pentru începători, sânul și spatele sunt cele mai bune. Când înotați în sân, este important să vă ridicați doar capul din apă pentru a respira. În caz contrar, vă treceți în mod constant peste coloana vertebrală. Asta ar putea duce la probleme. Dacă aveți deja probleme la spate, sunteți pe mâini mai bune cu spatele. Aici spatele se află drept în apă, coloana vertebrală este relaxată.
Pentru noii absolvenți ai sportului, este recomandabil să înoți cinci minute la rând și apoi să faci o pauză un minut. Antrenează-te cel puțin 30 de minute până când poți face bine programul.
Apoi creșteți timpul de înot de la cinci la zece minute până când vă puteți lipi de acest plan fără probleme majore. Apoi, puteți încerca să înotați 30 de minute la rând. Dacă puteți face acest lucru bine, puteți extinde timpul de înot după cum doriți.
Începeți să înotați doar de două ori pe săptămână și creșteți încet frecvența până când atingeți frecvența în săptămâna pe care v-ați stabilit-o ca obiectiv. Pot fi trei unități pe săptămână, dar și șapte.
Cel mai bun mod de a combate pofta, care apare mai ales în stadiile incipiente, este să beți apă sau ceai și să luați o masă ușoară, bogată în proteine, după antrenament. În acest fel, diminuați poftele nesănătoase și oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru creșterea musculară, fără a hrăni din nou celulele adipoase.
Cum să-ți convingi capul
De fapt știi totul. Înotul este sănătos și eficient. Remarcabil! Din păcate, asta nu schimbă faptul că omulețul de pe umăr te întreabă tot timpul: „Și așa vrei să te arăți în ținuta ta de baie?” Dă-i o lovitură puternică omulețului.
Contracarati-i ca este vorba despre sanatatea si bunastarea voastra. Și odată ce ajungi în apă, kilogramele nu mai sunt vizibile sau vizibile. Alții au nasul chiar deasupra suprafeței apei, la fel ca tine. Așa că lăsați deoparte gândul că ar putea urmări colegii sportivi înotând. Văzută de la marginea bazinului, apa ascunde kilograme neplăcute. Deci nimeni nu se poate uita la el.
Și, de asemenea, faceți ceva pentru a vă îmbunătăți silueta. Mediul dvs. ar trebui să recunoască asta. Aici, mai mulți contemporani subțiri gândesc pozitiv despre sportivii grași decât ai crede. Nu spune: „Uite, cel gras”. Înseamnă mai degrabă: „Uite, el/ea face ceva.” Și nici fiecare persoană slabă nu a fost întotdeauna slabă. Să presupunem că nu puțini oameni din piscină știu cu ce luptă lupți și, prin urmare, garantat că nu blasfemează.
Așadar, apucați-l și costumul de baie sau trunchiurile și mergeți la piscină sau la cel mai apropiat lac!