Înotător înotător Modelul perfect pentru figuri - FIT FOR FUN
Gros în apă, subțire din nou. Înotătorii nu numai că au mai mulți mușchi și rezistență, de asemenea, fluxul din elementul umed le oferă o figură de vis!
Ploaia ușoară stropeste pe suprafața apei în timp ce primii înotători își înotă ture. Aerul este rece cu zece grade proaspete, apa măsoară încă zece grade. Dar Katharina von Schön-Angerer (41 de ani) nu-i pasă: de când s-a redeschis piscina ei preferată în aer liber din Hamburg-Eppendorf, a înotat în piscina de 50 de metri dimineața devreme. 60 de minute, aproximativ 2000 de metri în stil liber, de trei ori pe săptămână.
La scurt timp după ora șapte, ea sare în piscină, își pune căștile, pornește MP3 playerul impermeabil și labe la sunetele lui Max Herre spre zi și kilogramele în plus. A început în urmă cu un an bun, „dar pe atunci, doar cu sân, nu puteam să fac cu adevărat crawl-ul”. Câteva ore de lecții cu un antrenor de înot i-au dus pe drumul cel bun. Tehnica ei de crawlere s-a îmbunătățit și au existat mai puține greșeli.
Un sport cu numeroase efecte secundare
200 de metri de crawl au devenit 400 de metri, apoi 800, în cele din urmă 1400 și, în cele din urmă, 2000 de metri de înot liber în același timp. „Aveam nevoie de un fel de sport de rezistență, doar yoga era prea plictisitoare pentru mine. Nu am putut alerga din cauza genunchilor rupți, mersul pe bicicletă consumă prea mult timp și prea mult ”, spune ea râzând. Faptul că a lăsat între timp și opt kilograme de grăsime nedragată în piscină, că postura ei se simte mai bine și tonusul muscular este mai puternic, „este de vârf”, așa cum îi place să spună designerului de interior.
Nu este o descoperire nouă că înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi: Datorită flotabilității apei, cu greu ne simțim greutatea, astfel încât articulațiile sunt minim stresate. Mișcările sunt mai lente, dar mai puternice datorită rezistenței la apă decât la uscat.
Înotătorii sunt buni pentru corpul lor
Înotul provoacă și întărește în jur de 170 de mușchi implicați în diferitele stiluri de înot. Sistemul cardiovascular este, de asemenea, îmbunătățit, dar ușor: Datorită poziției orizontale și a presiunii apei, bătăile inimii individuale sunt mai eficiente, cantitatea de sânge pompată este mai mare decât în afara apei. Studiile științifice demonstrează că inima este economisită: Dacă inima are nevoie de 137 de bătăi pe minut în apă pentru o anumită intensitate a exercițiului, atunci sunt necesare încă douăsprezece bătăi pentru același efort în timpul alergării. Din aceasta se poate vedea, de asemenea, că specificațiile ritmului cardiac pentru antrenamentele de alergare sau altele asemenea nu pot fi transferate pur și simplu la antrenamentele de înot. Când vine vorba de consumul de calorii, înotul nu trebuie să se ascundă: o oră de sân arde la fel de multe calorii ca o oră de mers cu bicicleta (în jur de 530 kcal), potrivit unui studiu al Institutului de Prevenire și Îngrijire După (IPN) din Köln.
Ardeți calorii într-o coardă
Și oricine ară prin piscină timp de o oră în modul crawl arde până la 900 kilocalorii - din care aproape 35 la sută din depozitele de grăsime. Cheltuielile mari de energie rezultă, de asemenea, din cauza temperaturilor apei, în mare parte destul de reci. Schimbul de căldură dintre corp și apă este doar în echilibru la o temperatură a apei de 26 grade Celsius. Dacă valoarea este semnificativ mai mică, corpul folosește energie suplimentară pentru a nu se răci. Arde grăsime fără ca tu să observi. Deci, odată ce este disponibilă o tehnică de bază, înotul poate fi folosit ca reglaj al figurilor. „Pentru începători, este logic să suplimentezi antrenamentul de înot cu câteva exerciții de întărire pe uscat, pentru a construi mai repede mușchii specifici înotului”, sfătuiește fostul antrenor național DSV, Dirk Lange (50). „O bandă Thera este ideală pentru aceasta, deoarece o puteți folosi oriunde și puteți controla sarcina în funcție de cerințele dvs. individuale.”
Marea școală de înot FIT FOR FUN
Totul despre modelul de figură umedă: Aruncați o privire la școala noastră de stil, cele mai bune exerciții de forță pentru înotători și planul de antrenament de la antrenorul profesionist Dirk Lange.
Înotătorii rămân echilibrați
Înotul nu este doar un ucigaș de grăsimi, ci este și un psiho-rapel: mișcarea constantă din apă promovează producerea hormonilor endorfină și serotonină, care ne cresc sentimentele de fericire și, de asemenea, reduc stresul și crește încrederea. Oricine, datorită tehnicii corecte, a experimentat odată senzația de curgere în apă, poate ajunge ca campionul mondial Paul Biedermann: „Pentru mine, sportul are ceva meditativ. Dacă nu mai ai chef să asculți pe cineva, sări în apă și să ai pace. Mișcarea este extrem de puternică, estetică - și totuși te simți fără greutate. "
La prima vedere, mulți dintre compatrioții săi par să experimenteze acest lucru așa cum o face Biedermann: după ciclism și gimnastică, înotul este al treilea sport ca popularitate în rândul germanilor cu vârsta peste 18 ani. Potrivit unui studiu realizat de Society for Communication Research, una din zece persoane sare în mod regulat în apă. Dar aici stropirea este adesea echivalată cu înotul.
Tehnica corectă este esențială
Mulți dintre cei care spun că înotul este una dintre activitățile lor preferate se simt probabil mai mult ca și colega noastră Julia Nadolny (24 de ani): Ar dori mai mult, dar nu poate. „Pur și simplu nu primești acea experiență de flux meditativ ușor pe care o ai adesea când alergi.” Antrenorul de înot și fost înotător olimpic Glen Christiansen (55) confirmă „O tehnică de înot proastă combinată cu o tehnică de respirație incorectă duce adesea la începători rapid fără suflare, abia întinzându-se și apoi renunțând la frustrare. Dar durează doar câteva ore cu un antrenor bun care dă sfaturile potrivite - și focul pentru înot este aprins. ”Așa că FIT FOR FUN i-a adus pe cei doi și, după șase ani de abținere de la piscine, colega noastră Julia este alături de antrenorul Christiansen Scufundat în piscină câteva ore pentru a descoperi bucuria experienței de curgere. Puteți verifica dacă a funcționat în caseta albastră de mai jos!
Mai multă putere în piscină: 8 instrumente pentru mai multă distracție și stil în piscină pot fi găsite în galeria noastră de imagini!
În cele din urmă, zgârie-l cu adevărat!
Editorul FIT și înotătoarea normală Julia Nadolny a declarat: Un antrenor bun, sfaturile potrivite - și după puțin timp funcționează.
Relaxat, ia câteva ture în freestyle - acesta a fost întotdeauna visul meu! Pentru mine, târâitul bine este cel mai tare mod de a te distra în piscină: arată casual și tu îi aparții cumva. Problema mea de până acum: După o jumătate de bandă, încep să gâfâie și trebuie să remez repede până la marginea bazinului pentru a tuși ceea ce se simte ca doi litri de apă din plămâni. Asta ar trebui să se schimbe acum - cu ajutorul noului meu antrenor, îmi ajustez tehnica și starea de acum înainte. După doar două ture sub ochii critici ai lui Glen, el a recunoscut motivele încercărilor mele nefericite de târâre.
Pe lângă respirație (înainte să pot respira cu adevărat, trebuie să expir aerul folosit), picioarele sunt un punct slab. Lovitura mult prea agitată a picioarelor îmi irosește rapid toată energia. De asemenea, important: stomacul înăuntru, de jos în sus. Deci picioarele mele nu mai atârnă și am mai puțină rezistență la apă. După câteva unități de antrenament cu geamandură, palete pentru mâini, exerciții pentru loviturile brațelor și picioarelor, precum și tehnica de respirație, alunec de fapt câteva ture prin apă într-un mod rezonabil de elegant - fără a fi nevoie să gâfâi până la marginea piscinei. Este incredibil cât de repede tehnica potrivită și puțin antrenament vă pot oferi experiența de flux chiar și atunci când vă târâți.