Înotul pentru a pierde în greutate, a construi mușchi, a crește rezistența
Înotul este o armă pentru toate scopurile
Indiferent de obiectivul pe care l-ai avea, înotul te va ajuta să-ți atingi obiectivul. înot este o antrenament perfect pentru tot corpul. Prin antrenament de înot, puteți face al vostru Îmbunătățiți rezistența, construiți mușchii și reduceți procentul de grăsime corporală.
În secțiunea următoare vom explica de ce înotul este o armă miraculoasă.
Pentru cine înoată?
Indiferent dacă sunteți atletic, nesportiv, avansat sau un începător total. Indiferent dacă este gros sau subțire. Chiar și persoanele cu probleme articulare și supraponderal vor găsi aici sportul potrivit. Toată lumea se poate depăși pe sine când înoată.
Mișcările în apă sunt ușoare pentru articulații. Aceasta înseamnă că nivelul de performanță poate fi ajustat individual pentru toată lumea. Riscul de accidentare este, de asemenea, destul de scăzut în comparație cu alte sporturi. (Cu condiția să nu fiți un înotător)
Ceea ce face înotul atât de eficient pentru scăderea în greutate, construirea mușchilor și Screșterea în Perseverența face.
Rezistența la apă face din înot un antrenament complet. Rezistența în apă este de multe ori mai mare decât pe uscat. Ceea ce asigură antrenarea sistemului cardiovascular și a mușchilor. Afectarea posturală este prevenită prin susținerea mușchilor scheletici, care ne protejează și de tensiune.
Un efect pozitiv suplimentar este acela că masa musculară care s-a acumulat consumă mai multe calorii, chiar și atunci când se odihnește. Consumul de energie în timpul antrenamentelor de înot este foarte mare datorită rezistenței. Braza arde în jur de 500 kcal într-o oră. Dacă totul nu este suficient pentru dvs., ar trebui să încercați accesarea cu crawlere. Acest lucru va consuma până la 900 kcal. în oră.
Vă rugăm să nu uitați că metabolismul grăsimilor începe numai după aproximativ 30-40 de minute. Mai bine să înoți lung și persistent decât scurt și intens.
Temperatura apei joacă, de asemenea, un rol aici. Cu cât apa este mai rece, cu atât corpul are mai multă energie pentru a-și menține temperatura corpului de 36 de grade. Aceasta înseamnă că cu cât apa este mai rece, cu atât ardem mai multe calorii.
O alternativă la înot
O alternativă reală la antrenamentele de înot este aqua fitness. Aquafitness este, de asemenea, foarte la modă chiar acum. Ceea ce a fost un sport pentru seniori devine acum un adevărat sfat din interior. Nu e de mirare, pentru că succesele vorbesc de la sine. În fitnessul acvatic, aproximativ 800 kcal sunt arși într-o oră. Din nou, rezistența la apă joacă un rol major.
Concluzia noastră
Înotul este potrivit pentru toată lumea. De asemenea, pentru persoanele supraponderale cu probleme articulare. Este potrivit pentru a pierde în greutate, pentru a promova construirea musculară și pentru a îmbunătăți rezistența.
Deci, dacă nu ai chef să mergi la sală, ia-ți prietenul de antrenament și înoată doar o tură. Este un echilibru foarte bun. Poate aveți un lac în apropiere unde puteți petrece zilele fierbinți de vară, apoi profitați de oră și faceți niște antrenamente de înot. Vă puteți salva apoi călătoria la studio.