Înșelăciune avansată Cât de des pot să păcătuiesc?
După ce ți-am explicat în prima parte ce zile diferite de trișare există, acum intru în detalii. Pentru că trișarea nu înseamnă doar numărul de calorii, ci și frecvența păcatului.
Ceea ce te-ar putea surprinde este că și sportivii trișează regulat, de obicei o dată pe săptămână. Ce înseamnă asta pentru tine?
Întrebarea cât de des poți trișa depinde în primul rând de conceptul tău nutrițional și de dieta ta. Anumite diete nu permit deloc zilele de trișare, altele permit chiar două până la trei zile de trișare pe săptămână.
Un lucru este clar: o zi de înșelăciune poate fi o formă excelentă de recompensă pentru tine, care te motivează și îți ridică starea de spirit. Dar dacă te răsplătești prea des, pierzi rapid efectul acestei întăriri pozitive și, eventual, accentul pe o schimbare de lungă durată a dietei.
Unii oameni au nevoie de Cheatday pentru a contracara atacurile alimentare. Ce se întâmplă acolo? Pentru a o spune direct, îți hrănești psihicul cu el.
De ce inseli?
Încercați să vă analizați comportamentul alimentar și să vă urmăriți sentimentele: răspundeți la întrebarea de ce aveți deloc mâncare excesivă? La ce este legat? Este stresul tau zilnic? Mănânci greșit? Bei prea puțin Sunteți într-o fază proastă din punct de vedere emoțional chiar acum?
Există mulți factori care pot duce la consumul excesiv. Dacă puteți depista această cauză, ziua de înșelăciune va fi de prisos pentru dvs.
Cheatday este adesea o scuză. O lipsă temporară de motivație sau o lipsă de disciplină poate fi motivul pentru care nu aderați la conceptul dvs. nutrițional sau nu puteți adera la acesta.
Fii sincer cu tine însuți și schimbă-ți drumul. Poate ai nevoie de un alt tip de motivație sau de o altă abordare nutrițională.
Obiectivele dvs. sunt realiste și realizabile? Dacă nu găsiți răspunsul la aceste întrebări, luați în considerare întrebarea prietenilor, familiei sau unui antrenor personal.
În loc de Cheatday, preferați masa de înșelăciune
Nu vrei să înșeli toată ziua? Apoi soluția este masa de înșelăciune. Nu contează când anume (fie dimineața, la pauza de prânz sau seara) păcătuiești.
O masă prea calorică este încă ușor de gestionat în majoritatea dietelor. Această întrebare despre ce anume vă puteți răsfăța depinde în mare măsură de dieta dumneavoastră.
Pentru a face acest lucru, alegeți cu multă atenție masa de înșelăciune și bucurați-vă din plin. Acordați atenție cantității și cum reacționează corpul dumneavoastră la aceasta. Durerea abdominală, de exemplu, este un semn al unei diete prea grele. Multe nu ajută prea mult.
Poate căutați feluri de mâncare care să aibă un volum mare, cu o densitate mare de nutrienți. Acestea vă umplu mult timp și, de asemenea, au un gust fantastic.
Atunci ar trebui să te întrebi foarte critic: M-a satisfăcut cu adevărat această masă? De fapt mă face fericit?
Concluzie
Dacă aveți sau nu o zi de trișare depinde de dvs., de obiectivele dvs. și de conceptul dvs. nutrițional. Întrebați-vă întotdeauna dacă chiar aveți nevoie de el și dacă da, de ce. Vă poate ajuta să scrieți exact ceea ce simțiți și gândiți exact. Așa vă apropiați rapid de o soluție.
În cele din urmă, cel mai probabil veți ajunge la unul dintre aceste trei răspunsuri: Fie decideți să nu introduceți o zi de înșelăciune. Sau introduceți una pentru că are sens. Sau folosiți Cheatday ca scuză pentru a vă justifica comportamentul alimentar (totuși, acest lucru nu este recomandat).
Revenind la câteva studii, opiniile despre înșelăciune sunt împărțite, la fel ca în majoritatea subiectelor legate de fitness și sănătate. Sfatul meu: îți cunoști cel mai bine corpul și ce este bine pentru tine.
Un sfat important și sfaturi de la mine. Utilizați sfaturile experților și ale persoanelor care sunt familiare cu conceptele nutriționale și care au deja succes cu zilele de înșelăciune sau mesele de înșelăciune. Sunteți binevenit să lăsați un comentariu și să-mi spuneți cum mâncați în prezent.