Insomnie - Ușor

Primăvara vine în curând. Zilele devin din nou mai lungi, iar ceața lasă soarele să strălucească mai des. Cu toate acestea, încă vă simțiți cel mai confortabil pe canapea. Sub pătura pufoasă în timp ce te aline cu partenerul tău. Știați că mângâierea are alți factori pozitivi decât factorul de confort?

Mângâierea te face fericit

În timpul mângâierilor și atingerilor, pielea noastră preia stimulii prin intermediul senzorilor tactili, care sunt traduși ca informații și transmise către creierul nostru. Acolo are loc producția de dopamină sau oxitocină în anumite zone, care oferă fericire atunci când se alintă.

Substanța mesager dopamină este, de asemenea, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”. Dacă suferiți de depresie, aveți de obicei o lipsă de dopamină. Substanța mesager oxitocină influențează legătura și comportamentul dintre părinți și copii, dar și în rândul partenerilor sexuali, precum și în contactele sociale generale. Mângâierea duce la activarea „sistemului de recompense” în creier, care este, de asemenea, responsabil pentru dezvoltarea unei dependențe. Deci, mângâierea poate fi „captivantă”.

Alinierea este sănătoasă

Mângâierea nu te face doar să te simți fericit. De asemenea, asigură bunăstarea fizică, crește performanța memoriei, ajută la reducerea stresului și anxietății și activează sistemul imunitar.

Căldura generată de mângâiere, vasele de sânge sunt extinse și circulația sângelui a crescut. Drept urmare, transportul oxigenului și al nutrienților în organism funcționează mai bine și organismul nostru este alimentat cu celule de apărare și anticorpi. Un alt efect pozitiv este acela că, atunci când alinți mușchii, te relaxezi și articulațiile devin mai flexibile. Locul de dormit este, de asemenea, crucial pentru o mângâiere sănătoasă și relaxată. Plapumele și pernele de peluză pot optimiza bunăstarea și pot asigura o experiență de îmbrăcăminte moale.

Cu toate acestea, alinierea ar trebui să se bazeze pe încredere reciprocă și afecțiune. Dacă acest lucru nu este acolo, este doar ciudat și stresant.

Femeile și somnul

Somnul femeilor este, în general, mai ușor și, prin urmare, mai deranjant decât cel al bărbaților. Natura dorește acest lucru, astfel încât mamele să poată auzi noaptea dacă copilul lor este neliniștit. Desigur, asta înseamnă că sunt de asemenea treziți mai ușor de alte zgomote. De exemplu: sforăitul. Aproape fiecare a treia femeie se plânge de zgomotele partenerului lor adormite. În schimb, bărbații dorm mai bine cu partenerul lor lângă ei.

sarcina

La începutul unei sarcini, majoritatea femeilor au o nevoie crescută de somn. Te duci la culcare mai devreme și încă te simți obosit în timpul zilei. Se crede că hormonul progesteron - care este produs în exces în timpul sarcinii - este legat de nevoia crescută de somn. În ultimul trimestru de sarcină, în special, multe femei suferă de un somn deosebit de slab. După cum arată studiile, modelul de somn se schimbă în această fază. Fazele somnului profund devin mai puțin frecvente, iar trezirile nocturne mai frecvente. Unele femei au, de asemenea, dificultăți în a dormi de partea lor - cu toate acestea, orice altă poziție de somn nu este posibilă până la sfârșitul sarcinii. În general, eficiența somnului scade pe măsură ce sarcina continuă.

menopauza

Există, de asemenea, modificări ale somnului legate de vârstă, cum ar fi o scădere a numărului de faze ale somnului profund, precum și adâncimea somnului la vârstnici. Cu toate acestea, femeile aflate la menopauză suferă mai mult de tulburări de somn. În acest timp, formarea hormonilor sexuali se schimbă, ceea ce nu numai că are un efect negativ direct asupra somnului. În același timp, sunt influențați și alți hormoni legați de somn. Scăderea estrogenului declanșează bufeuri și transpirațiile nocturne asociate. Drept urmare, multe femei se trezesc scăldate în transpirație noaptea cu bătăi inimii accelerate și sentimente de frică. Chiar dacă bufeul dispare după câteva minute, somnul este deranjat de bufeurile recurente și este adesea dificil să adormi din nou. Rezultatul este o lipsă de somn și un somn mai puțin odihnitor - care poate duce la oboseală crescută, lipsă de concentrare, depresie și iritabilitate în timpul zilei.

Următoarele sfaturi sunt utile pentru insomnie cauzată de bufeuri:

Asigurați-vă că aveți temperatura potrivită a dormitorului. Aceasta este de 18-20 de grade Celsius atât vara cât și iarna.
Materialele naturale sunt importante: pentru rama patului (lemn cu ulei), pentru saltea (latex natural), pentru saltea, pătură și pernă (lână de oaie) precum și pentru pat și îmbrăcăminte de noapte (bumbac).
Evitați zahărul, alcoolul și băuturile care conțin cofeină.
Asigurați-vă că organismul dvs. are toți micronutrienții (vitamine, minerale etc.) de care are nevoie. Acest lucru este, de asemenea, deosebit de important pentru prevenirea osteoporozei (calciu, vitamina D).
Bufeurile extreme conduc la privarea semnificativă a somnului? Discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul și întrebați despre - de preferință naturale - metodele de tratament.

Sursa: echipa de redacție - Pur și simplu dormi bine