Instrucțiuni pentru fericire - elementele de bază ale fericirii - blogul WE CARE LIFE

Când vine vorba să ne simțim bine, suntem adesea doar jucăria hormonilor noștri. Mai ales cu hormonii fericirii, cu cât știi mai multe, cu atât este mai ușor să fii fericit. Spoiler - este (și) despre mâncare bună și sex.

Dietele fericite, fructele fericirii, îmbunătățitorii dispoziției sub formă de tablete - nici o cale nu este prea stâncoasă pentru ca oamenii să aducă un pic mai multă fericire în viața lor. Sunt cunoscute și cercetate patru tipuri de hormoni ai fericirii. Dar ce fac ei de fapt? Și poți să le mănânci?

Micul client cu hormoni

Hormonii sunt substanțe mesager care sunt produse de diferite organe din organism și, la rândul lor, spun celorlalte organisme ce trebuie să facă sau nu să facă. Deci turnați z. B. mucoasa gastrică și pancreasul din "hormonul foamei" grelină. Acest lucru, la rândul său, spune creierului că ar trebui, vă rog, să căutăm mâncare cât mai curând posibil. După ce ai mâncat, nivelul de grelină scade din nou. Revenim însă la subiect. Ce sunt hormonii fericirii?

Hormonii fericirii

Există diferite tipuri de hormoni ai fericirii. Toate ni se par puțin diferite. Așadar, merită să auzim de la toți să știm cum îi putem stimula.

Dopamina este considerat hormonul suprem al fericirii. Dopamina este o parte importantă a sistemului nostru de recompensă din creier și reglează apetitul, motivația și impulsul. Dopamina te face entuziasmat, euforic și excitant.

Serotonina
La fel ca dopamina, serotonina este esențială în starea noastră de spirit și în unitatea noastră internă. Cu toate acestea, acționează mai mult ca un mijlocitor al fericirii. Te face relaxat, mulțumit și calm. Deficiența duce la frică, îngrijorare nejustificată și durere.

endorfină
Acest hormon este activ în timpul sportului, printre altele. Așa-numitul nivel de alergător este cauzat de eliberarea de endorfine. Endorfinele sunt, de asemenea, analgezice naturale și ne ajută să supraviețuim situațiilor extreme, cum ar fi nașterea sau un accident grav.

Oxitocina
Ca hormon al dragostei, oxitocina întărește legătura dintre mamă și copil și creează un sentiment de fericire, siguranță și „căldură”. Dar chiar și iubitorii pot obține un val de oxitocină în timp ce se sărută, se alintă sau fac sex.

Cum pot obține mai mult din asta?

Fiecare dintre hormoni este declanșat de un comportament diferit. Totuși, un impuls universal al fericirii este sportul. Formarea dopaminei, serotoninei și endorfinei este promovată prin exerciții fizice. Dacă doriți să maximizați puterea, pur și simplu ieșiți în aer curat. Lumina soarelui contribuie semnificativ la reglarea dispoziției. Experimentăm asta dureros în fiecare an, când nu ne saturăm de ea iarna, iar blues-ul de iarnă se instalează sub formă de depresie și stare de spirit scăzută. Dacă vrei să faci un pas mai departe, apucă-ți cel mai bun prieten și adaugă puțină oxitocină la amestecul de bine. Pentru că experiențele partajate se conectează.

Rasul este cel mai bun medicament

Nu numai medicii clovni Rote Nasen demonstrează cu marea lor muncă în secțiile pentru copii că acest lucru nu este un mit. Râsul determină eliberarea unei game întregi de sentimente de fericire. În timpul unei bătăi a coapsei sănătoase, se eliberează nu numai endorfina, care are un efect de calmare a durerii și de anxietate. Dacă tu și partenerul sau cel mai bun prieten sunteți cu adevărat umflați de râs, crește și nivelul de oxitocină din sânge. Ne simțim conectați și mai apropiați unul de celălalt. Celebrul „El mă face să râd” nu ar trebui, așadar, să fie nesemnificativ atunci când caută un partener.

Gătește-te fericit

Recunoașteți-o, am așteptat cu toții acest lucru: o listă de alimente fericite. Ei bine, iată un extras, inclusiv instrucțiuni de gătit.

persoana preferată,
o reteta picanta de curry,
muzica buna,
o sticlă bună de vin (dacă doriți)
și ciocolată pentru desert.

Dacă tu și persoana ta preferată creezi un curry picant cu sos de iaurt cremos și niște pâine naan, bei o sticlă fantastică de vin, ascultă muzică bună și la sfârșit răsfăță-te cu ciocolată, aceste lucruri se vor întâmpla cel mai probabil:

Se vor distra împreună (vin și oxitocină).
Nu veți obține doar obraji roșii din ardeiul iute, ci și linii de zâmbet (endorfine).
Proprietățile probiotice ale iaurtului nu vor fi numai bune pentru stomac (dopamină).
Se vor răsfăța împreună cu amintiri amuzante (serotonină și oxitocină).
Dacă acest lucru nu a fost suficient, ciocolata va adăuga un factor de bine în final (triptofan, precursorul serotoninei).

Dar devine mai bine. Dacă preferați cuvertura de pat în locul mesei sau dacă doriți să schimbați masa de masă cu masa de masaj, acest lucru va fi din nou interesant.

Poți să-ți lași pălăria

Sex! Cel mai frumos lucru din lume îi face fericiți nu numai pe bebeluși, ci și pe adulți. Mai bine să nu aveți instrucțiuni în punctele glonț pentru asta. Doar atât de mult - fă-o. Și fă-o des. S-a demonstrat că sexul ameliorează stresul. Dacă avem mult stres, din păcate se va pune în mișcare un cerc vicios. Suntem prea stresați, obosiți, cu o dispoziție proastă pentru a face sex. Avem mai puține sexuri sau deloc. Și cu cât avem mai puțin, cu atât mai puțini dintre noi o dorim. Sexul în special ne ajută să reducem stresul. Pe de o parte prin eliberarea serotoninei, care ne face relaxați și reduce frica, durerea și durerea. Pe de altă parte, despre oxitocină, care ne apropie de partenerul nostru și ne poate ajuta să ne simțim înțelese și sigure. Sa incepem!

Frământați proasta dispoziție

Vestea bună la sfârșit: poți să-ți cumperi de fapt fericirea. Cu condiția să cunoști un maseur bun. Masajele nu sunt doar excelente pentru circulația sângelui și elasticitatea fasciilor și mușchilor noștri - și ele vă fac și pe voi fericiți. Cel puțin în teorie. Deoarece în timpul unui masaj, cortizolul hormonului stresului nu numai că scade cu până la 30%, ci promovează și eliberarea de dopamină și endorfină.

Nu înainte de muncă

Când am primit primul meu masaj profesional, mergeam pe nori pentru restul zilei. Totul a fost ușor, starea mea de spirit a fost incredibil de pozitivă și echilibrată. Important: A fost un masaj de relaxare pur: fără puncte de declanșare, fără presopunctură sportivă. Când mai târziu m-am masat în mod regulat și am fost masat în studiile mele de fitness și masaj, la un moment dat a trebuit să stabilesc limite. Dacă trebuia să lucrez în spatele barei după aceea, era clar - îmi place masajul, dar masajul nu este o opțiune. M-a relaxat prea mult, mi-a înfășurat mintea într-o pătură confortabilă și caldă din vată și simțindu-mă bine. Nu am mai putut lucra în spatele barului clubului aglomerat. Deci, cel mai bine este să mergi la un masaj seara și apoi să te duci acasă pe canapea.

Concluzia fericirii

Așa că ținem cont: există diferiți hormoni care ne fac fericiți. Acest lucru variază de la vesel și exuberant la calm și fericit. Sportul, natura și soarele sunt un stimul general al dispoziției și ar trebui încorporate în viața de zi cu zi cât mai regulat posibil. Este cel mai bine împreună. Fie în pat, la masă sau pe pista de alergare - activitățile împreună sunt distractive și te conectează. Și dacă nu ai chef să gătești mâncare fericită astăzi, rezerva doar un masaj!

SFATUL NOSTRU CARTE:

Dr. Andrea Flemmer: Mood-Food - Glücksnahrung Cum să fii fericit prin mâncare, 2011
Daniel Z. Liebermann, Michael E. Long: Un hormon stăpânește lumea: modul în care dopamina controlează comportamentul nostru - și determină soarta umanității, 2018