Instrucțiuni și exerciții de antrenament autogen
Mulți oameni sunt familiarizați cu formarea autogenă. În societatea actuală, presiunea timpului, stresul și un ritm agitat constant sunt din ce în ce mai mult cauza bolilor psihice și fizice. Amețeala, epuizarea sau depresia sunt exemple de posibile consecințe ale acestui stil de viață. De aceea este cu atât mai important să vă luați în mod regulat timp liber și să vă relaxați corect. Termenul de formare autogenă apare din nou și din nou în acest context. Dar ce anume se ascunde în spatele ei?
Ce este antrenamentul autogen?
Antrenamentul autogen este unul Metoda de relaxare, pe baza autosugestiei. Psihiatrul berlinez Johannes Heinrich Schultz a dezvoltat-o mai departe de hipnoză și a publicat-o pentru prima dată în 1932 în cartea „Das autogene Training”. Antrenamentul autogen are mulți susținători astăzi și eficiența sa a fost dovedită în multe studii.
Cum funcționează antrenamentul autogen?
Antrenamentul autogen folosește expresii formulate care ajută subconștientul să creadă în ceva. Acest proces se numește Autosugestie - sună ciudat, dar funcționează.
Condiția preliminară este o postură calmă în care mușchii se pot relaxa complet. Exercițiile, constând din scurte prezentări formulice, trebuie repetate de mai multe ori într-o manieră concentrată în minte de către practicant. Versiunea „simplă” a antrenamentului autogen constă în șapte exerciții, care sunt de obicei efectuate unul după altul.
Antrenament autogen: beneficii și utilizări
Antrenamentul autogen poate duce la relaxare rapidă prin autosugestie în situații stresante. Este, de asemenea, utilizat pentru nervozitate, tulburări de somn și plângeri psihosomatice, cum ar fi dureri de cap, tulburări digestive sau hipertensiune arterială. Cu toate acestea, medicul ar trebui să verifice în prealabil că nu există o cauză fizică gravă a simptomelor.
Antrenament autogen: exerciții
Componentele individuale ale antrenamentului sunt următoarele șapte exerciții:
În cele din urmă, spune-ți o dată cu emfază "Brațele strânse! Respiră adânc! Deschide ochii!" O întindere finalizează faza de antrenament. Faza de trezire este de cea mai mare prioritate pentru a nu rămâne într-o stare de transă.
Instrucțiuni și informații pentru antrenamentul autogen
Dacă doriți să încercați singuri antrenamentul autogen, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi:
- Învățarea exercițiilor individuale durează de obicei câteva săptămâni. Este recomandabil să vă alăturați unui grup și să exersați împreună.
- Mai ales ca începător, ar trebui să efectuați inițial doar unul dintre exerciții și să îl împărțiți. De exemplu, în exercițiul de greutate, ar trebui să vă concentrați doar pe greutatea brațului drept. Dacă puteți face acest lucru după câteva zile, luați brațul stâng și apoi picioarele în exercițiu. Dacă vă simțiți de succes, adăugați un aspect al exercițiului următor la faza de antrenament.
- Frazele individuale ale exercițiului respectiv sunt repetate de trei până la șase ori în minte.
- Pentru a obține succesul rapid al antrenamentului, exercițiile trebuie efectuate zilnic timp de cel puțin cinci minute
Mai multe articole
Actualizat: 25.01.2018 - Autor: Nathalie Blanck