Instrucțiunile pentru o digestie optimă Vogue Germania
Pielea, părul, starea de spirit și nivelurile de energie - toate acestea sunt afectate de starea tractului digestiv. Vogue cercetează cum să-l menținem echilibrat.
Încercăm totul pentru a ne asigura că intestinele noastre, numite și al doilea creier de către experți, funcționează optim - de la probiotice la enzime vii. De ce? Deoarece afectează fiecare domeniu al sănătății noastre, de la somn la dispoziție, claritatea pielii și a ochilor. Deci, un lucru este sigur: dacă digestia dvs. este dezechilibrată, aveți o problemă. „Există numeroase consecințe atunci când sistemul digestiv este compromis”, spune dr. Rangan Chatterjee, expert în sănătate intestinală și autorul cărții „Planul cu 4 piloni - Relaxați-vă, mâncați, mișcați-vă, dormiți: calea voastră către o viață mai lungă și mai sănătoasă”. „Intestinul nu poate provoca doar propriile simptome, cum ar fi constipație, arsuri la stomac sau flatulență, dar poate fi asociat și cu simptome precum schimbări ale dispoziției, probleme ale pielii și dureri ale corpului.”
Ce se întâmplă dacă intestinul nu este sănătos?
Atunci când ecosistemul din tractul gastro-intestinal este în afara drumului, și alte lucruri merg prost. Primele semne vizibile pot fi constipația, arsurile la stomac și gazele, care pot fi urmate în curând de alte simptome, cum ar fi erupții acneice, piele uscată, dureri ale corpului și modificări ale dispoziției.
"În ultimul deceniu, știința a parcurs un drum lung. Marea majoritate a bolilor cronice moderne se datorează într-un fel inflamației. Acest lucru se datorează sistemului imunitar, iar 70% din acestea se află în și în jurul intestinului ”explică Chatterjee.
Stresul este, de asemenea, legat de sănătatea intestinală precară. Studiile au arătat că microorganismele care sunt în echilibru în intestin pot bloca receptorii de stres. S-a constatat, de asemenea, că o digestie sănătoasă poate reduce vârfurile în hormonul de stres cortizol și poate îmbunătăți memoria.
Cum îți aduci intestinele în echilibru?
Echilibrul în intestin începe cu echilibrul în stilul de viață. „Există patru domenii cheie de privit”, spune Dr. Chatterjee, "Exerciții fizice, mâncare, somn și relaxare. A fi puțin activ în fiecare dintre aceste zone are un impact uriaș asupra digestiei." Experții recomandă să mâncați cinci legume colorate pe zi, să consumați mai multe fibre și să vă faceți dieta cât mai variată pentru a ține paraziții departe. Exercițiul regulat și consistent crește, de asemenea, eficiența sistemului.
Ce anume îmbolnăvește intestinul și ce se poate face în acest sens?
Aceiași factori care declanșează inflamația în sistem sunt în primul rând responsabili de iritația intestinală. Acestea includ antibiotice și alte medicamente, alimente foarte procesate, alcool, țigări și îndulcitori artificiali.
Dacă intestinul vă este dureros, luați probiotice. Agentul preferat de experți este Symprove, lansat recent. Fiecare doză de formulare lichidă conține aproximativ zece miliarde de unități de colonizare bacteriene vii. Stimulează tractul intestinal să producă bacterii bune și să funcționeze mai bine în general, mai degrabă decât să creeze bacterii noi.
Ca mijloc natural de întărire a sănătății intestinale, Dr. Chatterjee recomandă să consumați o varietate de legume în fiecare zi pentru a vă asigura că consumați cantități mai mari de fibre prebiotice. Hrănesc bacteriile intestinale.
Sfaturi intestinale din întreaga lume:
In Japonia:
Alimentele fermentate sunt panaceul dacă doriți să vă reechilibrați intestinele în Japonia. Yu Soga, editor la Vogue Japan, spune: "Mâncăm alimente fermentate aproape în fiecare zi. Miso, sos de soia, natto (boabe de soia fermentate) și tsukemono, care sunt legume murate". Experții în frumusețe au descoperit, de asemenea, băutura fermentată de malț de orez Amazake, care există de ani de zile. Și cea mai recentă tendință este de a amesteca frunzele de ceai cu extractele de plante fermentate, ceea ce nu este diferit de băutura proteică coreeană Kombucha. Încercați băutura de ceai fermentată a lui Chakouso și rețeta probiotică a lui Ichi-kouji.
In India:
„Digestia a fost întotdeauna punctul central al asistenței medicale tradiționale aici”, spune Ridhima Sapre, asistentul editorial online al Vogue India. „În gătitul tradițional indian, digestia este un factor important: acordăm atenție utilizării condimentelor, metodelor de gătit ale anumitor alimente și alimentelor care sunt consumate atunci când există o infecție intestinală. De asemenea, este foarte frecvent ca oamenii de acasă să cumpere iaurt din culturi vii. Ia-l singur și mănâncă-l în fiecare zi. Iaurtul este servit într-o varietate de forme, inclusiv o băutură numită chaas (un smoothie sărat, aromat) și înainte de mese pentru a ajuta digestia, împreună cu unii aditivi tradiționali ayurvedici, cum ar fi triphala (un Amestec de plante), care sunt din nou foarte populare în aceste zile. " Băuturile de sănătate vechi de secole, cum ar fi laptele de curcuma, câștigă din nou popularitate, atât în India, cât și în lumea occidentală.
In China:
„În medicina chineză, medicii recomandă masarea buricului în sensul acelor de ceasornic”, explică Queennie Yang, editor Asia la Vogue International. "Când apăsați punctele de presopunctură Tianshu, care sunt la doi centimetri la stânga și la dreapta buricului, veți observa cu adevărat ceva. Se știe că îmbunătățesc mobilitatea sistemului digestiv."
"Presopunctura este utilizată pe scară largă. Apăsați rădăcina degetului mare și a palmei, care este punctul de presopunctură Dayuji; punctul de presopunctură Hegu se află pe partea din spate a mâinii între baza degetului mare și arătător; și punctul zhongchong, care este pe vârful degetului mijlociu. Acest lucru ar trebui să vă ajute la detoxifierea intestinelor. "
Conform medicinei tradiționale chinezești, intestinele sunt cele mai receptive dimineața devreme. „Credem că partea intestinală a meridianelor corpului uman este la vârf între cinci și șapte dimineața, așa că bem apoi un pahar cu apă sărată pentru a curăța intestinele. Unele terapii alimentare tradiționale, cum ar fi fructe de păducel, terci afară Fasolea roșie, ceaiul indian din semințe de ploaie aurii și apa de orz sunt de asemenea excelente. "
În Germania:
Editorul online de frumusețe Beatrice Graf von Vogue Germania spune: "Varza murată este mâncarea tradițională germană care este bună pentru intestine. Conține o mulțime de vitamine C, B și K. Noi o numim" Gut Pfleger ". Sauerkraut are doar câteva Calorii și conține acid lactic, pe care îl clasificăm drept bacterii bune. Îl mâncăm în moduri foarte diferite, cel mai sănătos este varza murată proaspătă, încălzită. Puteți să o beți și ca suc, dar poate că va trebui să vă obișnuiți cu gustul! "
Mai multe despre acest subiect
Cum se hrănesc Victoria's Secret Angels? Citiți ce a spus Lorena Rae despre stilul ei de viață disciplinat în interviu aici și aflați ce are Bella Hadid în frigiderul ei aici!
Pentru corp și suflet - detoxifiere în 72 de ore. Vă explicăm aici cum funcționează mini detox și ce aduce!
Suc de telina de rapel energetic! Am redescoperit superalimentul pentru noi înșine. Rețeta pentru pielea frumoasă o puteți găsi aici!