Instruire de grup. Analiza cursului ciclismului și planificarea unei sesiuni de antrenament pentru gimnastica coloanei vertebrale
Sarcina de trimitere 2016 17 pagini
Citirea eșantionului
Cuprins
1 vizită la o unitate de curs
1.1 Etapele cursului de ciclism participat
1.2 Abilități motorii la cursul de ciclism la care a participat
1.3 Considerarea comportamentului liderului cursului
1.3.1 Funcționează ca profesor
1.3.2 Funcționează ca furnizor de servicii
1.3.3 Funcționează ca model
1.3.4 Funcționează ca animator
2 Condiții externe ale unei unități de curs
2.1 Condiții-cadru
2.2 Publicul țintă
2.3 Obiectiv
3 Analiza programului cursului
3.1 Analiza din punct de vedere economic
3.2 Analiza din punct de vedere organizațional
3.3 Analiza din perspectiva științei de formare
4 Planificarea unui exercițiu al coloanei vertebrale
4.1 Grupul țintă
4.2 Material
4.3 Planificarea lecțiilor pentru exercițiile coloanei vertebrale
6 Lista figurilor și tabelelor
6.1 Lista cifrelor
6.2 Lista tabelelor
1 vizită la o unitate de curs
Ca parte a acestei sarcini, a fost urmat un curs de ciclism de 45 de minute.
1.1 Etapele cursului de ciclism participat
Progresia fazei cursului de ciclism urmat este prezentată mai jos și comparată cu o progresie optimă a fazei într-un alt pas.
Cursul a început cu un salut al participanților, sfaturi cu privire la poziția șezută și poziția mâinii pe bicicleta rotitoare, precum și informații scurte despre parcursul părții principale a lecției.
Următoarea încălzire a constat într-o retragere relaxată în timp ce stătea și stătea în picioare. După o plimbare relaxată de 3 minute în timp ce stăteam, am trecut în poziția trei în picioare. Apoi au existat câteva salturi ușoare pe fiecare frază a cântecului.
Partea principală a cursului a fost concepută astfel încât fiecare melodie să fie condusă alternativ în timp ce stătea și stătea în picioare. De exemplu, o melodie a fost condusă în timp ce stătea în patru poziții de conducere diferite în timp ce stătea în picioare. În prima parte a cântecului, pozițiile de conducere au fost schimbate pentru fiecare frază a arcului muzical, în a doua parte a cântecului pentru fiecare măsură a arcului muzical.
Răcire (extindere):
Extensia ulterioară a avut loc în timp ce stătea cu o rezistență mică.
Aceasta a fost urmată de întinderea pentru mușchii gâtului, umărului, pieptului și picioarelor. Mușchii pieptului erau de ex. întins prin îndoirea mâinilor în spatele corpului și întinderea brațelor înapoi.
Adopţie:
La final instructorul și-a luat rămas bun și i-a mulțumit pentru participare.
Structura unei unități de curs joacă un rol esențial în succesul și eficacitatea acesteia. Divizia cu trei faze, care este recunoscută în general în sport, este recomandată pentru înființarea unei unități de curs. Este împărțit într-o introducere, o parte principală și o parte finală. Introducerea este împărțită în următoarele module: bun venit, încălzire generală și încălzire specială. Partea finală este împărțită în alte module Cool Down I, Cool Down II și Farewell (Reiss & Eifler, 2015, pp. 61-65).
Structura cursului de ciclism s-a bazat în mod clar pe diviziunea trifazată. Cu toate acestea, introducerea a diferit de celelalte componente ale introducerii diviziunii trifazate. Au avut loc modulele de întâmpinare și de încălzire generală, dar modulul special de încălzire a lipsit. O încălzire specială sub forma unui exercițiu tehnic pentru o lovitură rotundă sau o încărcare uniformă a piciorului ar trebui integrată într-un curs de ciclism. Partea finală conținea toate componentele părții finale a diviziunii trifazate cu Cool Down I (extindere), Cool Down II (stretching) și rămas bun.
1.2 Abilități motorii la cursul de ciclism la care a participat
În partea principală a cursului de ciclism, rezistența motricității a fost abordată în primul rând. „Rezistența este capacitatea de a rezista stresului fizic și psihologic pentru o lungă perioadă de timp, a cărui intensitate și durată duc în cele din urmă la oboseală insurmontabilă (manifestă) (= pierderea performanței) și/sau la regenerarea rapidă după stres fizic și psihologic” (Zintl, 1997, P. 28). În partea principală, a fost necesară în primul rând capacitatea de a menține performanța necesară ciclismului în diferite poziții în picioare și așezat pe întreaga perioadă de 45 de minute (rezistență la oboseală). În al doilea rând, poate fi citată și capacitatea de regenerare, de a-și reveni cât mai repede posibil după acest efort pentru a putea efectua o nouă unitate de antrenament într-un timp rezonabil.
O altă abilitate motorie abordată în partea principală a cursului de ciclism a fost viteza. „Viteza este capacitatea de a reacționa la un stimul sau un semnal în cel mai scurt timp posibil și de a executa mișcări ciclice sau aciclice cu rezistențe diferite la cea mai mare viteză” (Martin și colab., 1993, p. 147). Viteza abilității motorului a fost abordată în intervale de sprint de 20 de secunde în timp ce stătea așezat, timp în care trebuia atinsă cea mai mare cadență posibilă și menținută cât mai repede posibil împotriva rezistenței.
1.3 Considerarea comportamentului liderului cursului
Cinci funcții pot fi alocate formatorului de grup: profesor, furnizor de servicii, model, animator și membru al echipei (Reiss & Eifler, 2015, pp. 86-88). Comportamentul instructorului de grup a fost analizat în raport cu cele patru funcții ale profesorului, furnizorului de servicii, modelului și animatorului și este ilustrat mai jos folosind fiecare câte trei exemple.
1.3.1 Funcționează ca profesor
Pregătirea lecției:
Instructorul a pregătit cursul foarte bine pe baza structurii în trei faze. Muzica s-a potrivit cu conținutul, iar schimbările în diferite poziții de conducere au fost coordonate cu arcurile și expresiile muzicale.
Adaptarea conținutului la grupul țintă:
Nu au existat informații despre nivelul cursului de ciclism în programul cursului. Prin urmare, instructorul a trebuit să se asigure că conținutul și intensitatea erau practicabile și eficiente pentru toate nivelurile de abilitate. Conținutul care a fost condus a fost ușor de condus din punct de vedere tehnic pentru fiecare nivel de abilități. În ceea ce privește intensitatea, totuși, nu a existat o specificare clară a intensității de către instructor. În special, începătorii riscă să se antreneze prea intens sau să se copleșească.
Explicați, demonstrați și corectați diferitele poziții de conducere:
Instructorul a condus corect diferitele poziții de conducere și le-a explicat într-un mod foarte ușor de înțeles. Cu toate acestea, ea nu a corectat niciodată participanții pentru postura incorectă, lipsa tensiunii de bază sau intervalele de intensitate excesivă.
1.3.2 Funcționează ca furnizor de servicii
Persoană de contact:
Instructorul s-a apropiat activ de toți participanții, i-a salutat și s-a prezentat personal. Ea a fost la dispoziția tuturor participanților pentru întrebări și asistență.
Condiții cadru externe:
Instructorul s-a ocupat de condițiile generale. Camera a fost aerisită, bicicletele rotative erau așezate într-un semicerc în fața cursului și la intrarea în cameră una a fost întâmpinată cu muzică motivantă.
Integrarea de noi participanți:
Instructorul a integrat fiecare participant nou întrebând fiecare persoană dacă este nou la cursul de ciclism și, dacă este necesar, oferind asistență la instalarea bicicletei rotative.
1.3.3 Funcționează ca model
Transmite prietenie, distracție, fitness și sănătate:
Instructorul a fost foarte prietenos. Era plină de energie și se distra singură cu bicicleta. Ea a transmis foarte autentic aspectele prieteniei, distracției, fitnessului și sănătății.
Fitness personal:
Instructorul era în formă fizică și acest lucru ia permis să dea un exemplu de aptitudine prin sport și antrenament.
Aspect și îmbrăcăminte:
Instructorul avea un aspect îngrijit și purta haine sportive, la modă. De asemenea, a purtat un ceas de modă, care nu este potrivit pentru un curs de ciclism. Se recomandă ca instructorul cursului să poarte un monitor de ritm cardiac, cu care să poată exemplifica aspectul controlului antrenamentului.
1.3.4 Funcționează ca animator
Instructorul era bine dispus și a creat o atmosferă fericită.
Distracție de antrenament împreună:
Instructorul s-a distrat pe bicicletă și a interacționat cu participanții. Acest lucru a fost foarte contagios pentru toți participanții.
Motivația participanților:
Instructorul a fost foarte entuziast, a reușit să inspire participanții și să-i motiveze din nou și din nou, în special în timpul fazelor intense.
2 Condiții externe ale unei unități de curs
Condițiile externe influențează planificarea conținutului unei lecții de curs și, prin urmare, trebuie luate în considerare și incluse în planificare. În cele ce urmează, aspectele condițiilor cadru, grupul țintă și obiectivele sunt discutate folosind două exemple.