Instruire HIIT cu intensitate ridicată - L; Portocaliu albastru

Distribuiți acest articol pe rețelele de socializare

instruire

Doriți să vă atingeți obiectivele rapid? Te-ai săturat de sesiuni cardio nesfârșite? HIIT este probabil pentru tine. Nu, nu am decis să vă vorbim astăzi despre muzică, ci despre sport! Acest acronim (oarecum misterios, vă acordăm) desemnează o metodă de instruire direct din Statele Unite: Instruire cu intervale de intensitate ridicată. Foarte popular printre sportivii profesioniști, Blue Orange oferă HIIT accesibil cu provocarea sa Yako.

Care este metoda HIIT ?

Principiul HIIT

Este posibil să fi auzit de ea înainte, dar mai întâi de toate trebuie clarificat care este această metodă de antrenament. Nu, HIIT nu este doar un antrenament rapid de forță sau o competiție push-up. O sesiune de tipul Intensity High Interval Training (sau antrenament de intensitate mare în franceză) este un antrenament în timpul căruia efortul este făcut prin intervale. Pentru această practică, preferăm intensitatea față de durată: de fapt, sesiunea durează doar 30 de minute! Fiecare circuit HIIT se bazează pe același principiu: treci prin faze de accelerație cu muncă intensă (aproximativ 30 de secunde) și decelerare cu recuperare activă (15 secunde).

Ardem calorii

Așa cum a fost conceput, HIIT vă face să lucrați din greu. Mecanica este simplă: fie în timpul secvențelor cardio sau de consolidare, încercăm să realizăm un efort intens. În timpul fazei cardio, ne propunem ritmul cardiac maxim. Pe secvența de întărire, încercăm să facem cele mai multe repetări. Acest ritm susținut vă permite să atingeți capacitatea maximă de oxigenare foarte repede, ceea ce vă va împinge corpul să atragă mai multă energie din rezervele dvs. și, prin urmare, să ardă mai multe calorii.

Rezultate rapide

Între fiecare fază de accelerație, efectuați o recuperare activă. În acest timp, continuați efortul, dar cu exerciții de intensitate mai moderată, care continuă să vă încordeze metabolismul. Deci cheltuiți continuu, atât în ​​timpul secvențelor de accelerație, cât și de decelerare. În acest fel, veți vedea rezultate convingătoare în câteva săptămâni, indiferent dacă aveți chef să construiți mușchii sau să vă slăbiți. Antrenamentul HIIT este foarte apreciat de sportivi de top și eficacitatea sa este bine stabilită. Dar acest lucru nu este pentru toată acea pregătire rezervată doar practicienilor experimentați! La Blue Orange, oferim HIIT accesibil tuturor: Provocarea YAKO.