Instruirea EMS în cadrul furnizorului de testare este doar mediocru - așa vă antrenați corect pentru sănătate
Actualizat: 22.09.20 - 11:48
În timpul antrenamentului EMS, sportivii poartă o vestă cu fir și mansete prin care impulsurile electronice sunt transmise corpului.
Veste și manșete cu fir sunt puse, apoi impulsurile electrice stimulează mușchii. Instruirea EMS este eficientă - dacă este corectă din punct de vedere tehnic.
În antrenamentul EMS, mușchii sunt stimulați cu impulsuri electronice. Unitățile sunt scurte la aproximativ 20 de minute. Dar instruirea nu trebuie subestimată, avertizează specialistul în medicină sportivă prof. Klaus Völker în testul revistei (numărul 10/2020). Antrenamentul EMS care este prea intens și prea frecvent poate - la fel ca antrenamentul excesiv de forță - să distrugă mușchii.
Însă riscurile sunt calculabile dacă antrenorul și-a stăpânit ambarcațiunea, Reglați tensiunea în mod corespunzător și țineți cont de cât de rezistent este clientul, potrivit expertului.
Evaluare medie: șase furnizori EMS din Germania la test
Stiftung Warentest recomandă ca formatorii să aibă o calificare de bază în domeniul sportului și o calificare suplimentară ca antrenor EMS. A testat șase mari furnizori de EMS în Germania. Rezultatul este mediocru în ceea ce privește notele - ratingurile generale sunt cuprinse între 2,5 și 3,3.
Potrivit lui Völker, un avantaj al instruirii EMS este acela, că mai multe grupuri musculare sunt antrenate în același timp decât cu antrenamentul de forță convențional * iar mușchii sunt întăriți de impulsurile electronice din adânc. EMS are un efect peste medie asupra spatelui și poate preveni durerea de tensiune și o poate atenua în mod demonstrabil.
Dar: Conform testerilor de produse, nu înlocuiește sportul de anduranță sau antrenamentul de agilitate. Este, de asemenea, destul de puțin probabil să puteți pierde mult în greutate doar cu antrenamentul EMS.
EMS este potrivit pentru mulți - dar nu pentru toată lumea
Barierele de intrare sunt scăzute: fie că sunt bătrâni sau tineri, instruiți sau neinstruiți - nu contează. Printre altele Femeile gravide, persoanele cu aritmii cardiace, diabet sau cancer și persoanele cu un stimulator cardiac implantat cu toate acestea, nu ar trebui să facă instruire EMS.
Studiourile EMS, care se bazează pe standardul DIN oficial, au voie să ofere începătorilor o singură sesiune de antrenament pe săptămână. Începând cu a unsprezecea săptămână de antrenament, este în regulă dacă există cel puțin patru zile între unități. De asemenea, este important ca un antrenor să poată supraveghea maximum două persoane în același timp.
Si cheltuieli? Taxa săptămânală la studiourile testate era între 20 și 40 de euro. În plus, există o taxă unică între 50 și 200 de euro, de exemplu, pentru sfaturi, analize, cărți de antrenament - în unele cazuri există și îmbrăcămintea funcțională necesară pe care o purtați sub vesta și mansete. Trebuie să le cumpărați sau le puteți închiria contra cost. (dpa) * Merkur.de aparține rețelei editoriale digitale Ippen din toată Germania.
Ce poți face singur împotriva tensiunii
Ajunge și trage: Acest exercițiu întinde mușchii laterali ai gâtului. Foto: Christin Klose
Deocamdată: exerciții precum această mobilizare întoarcere se pot face bine în mici pauze zilnice. Foto: Nils Schwarz/riva Verlag
Gabriele Kiesling este fizioterapeut și consilier autor din Berlin. Foto: Roswitha Kaster/riva Verlag
Gabriele Kiesling: Fizioterapie la domiciliu: Tratarea singur a reclamațiilor obișnuite. riva Verlag 2018, 176 pagini, 19,99 euro. ISBN: 978-3742306159. Foto: riva Verlag
Coapse cu arme universale: Cu cât mușchii sunt mai elastici, cu atât mai bine mușchii pelvieni și ai spatelui pot regla coloana vertebrală. Foto: Christin Klose
Suportul lateral al antebrațului întărește regiunea pelviană, dar și abdomenul și trunchiul. Foto: Christin Klose