Insula Slimming Fitness
Slăbește rapid și sănătos
Pentru a putea slăbi rapid și sănătos, trebuie să aflați cauzele „excesului de greutate” și să le corectați în mod eficient și durabil. Vă ajutăm să slăbiți cu succes. Garantat.
Excesul de greutate înseamnă o calitate slabă a vieții
Obezitatea nu numai că arată rău și promovează celulita, este nesănătoasă, scurtează viața și înrăutățește calitatea generală a vieții. Articulațiile, sistemul cardiovascular și, nu în ultimul rând, psihicul suferă de supraponderalitate. Performanța fizică și mentală este redusă dacă sunteți supraponderal. Acest lucru poate fi remediat cu o slăbire adecvată.
Pierderea în greutate nesănătos și incorect
Uitați de toate gloanțele magice, dietele speciale și măsurile excesive. De cele mai multe ori, astfel de metode de alimentație îndoielnice au ca rezultat deshidratarea pe termen scurt a corpului (70% din corp constă din apă), ceea ce duce la pierderea în greutate puternică pe termen scurt, dar nu are absolut nimic de-a face cu pierderea în greutate durabilă și sănătoasă. Cea mai mare parte a pierderii în greutate constă doar din apă, de care organismul are absolut nevoie pentru a funcționa. Chiar și pierderile de apă de câteva% reduc în mare măsură performanța corpului. Astfel de „terapii de șoc dietetic” au consecința că cineva „dăunează” corpului și îl obligă să oprească metabolismul, ceea ce duce la stare de rău, depresie, dureri de cap, performanțe reduse, susceptibilitate la boli și notorii „yo-yo” Efectul "conduce. În cele din urmă, sunteți chiar mai rău decât înainte, fără urmă de slăbire durabilă.
Slăbește cu succes
Pentru a putea slăbi în mod corect și durabil, trebuie respectate principiile fiziologice și, pe baza acestora, trebuie aplicată o procedură structurată, orientată spre țintă.
Cunoștințe fiziologice pentru pierderea în greutate cu succes
Următoarele fapte constituie baza pentru pierderea în greutate cu succes.
Procedură structurată pentru pierderea în greutate cu succes
1. Stabiliți situația actuală înainte de a slăbi
Formatorii noștri lucrează cu dvs. pentru a determina situația actuală, inclusiv o anamneză. Aceasta include compoziția actuală a corpului, inclusiv distribuția grăsimii și a mușchilor, printr-o analiză cu sistemul InBody. Vă scrieți obiceiurile alimentare și de exerciții fizice în câteva zile, care vor fi apoi utilizate pentru a calcula consumul de energie și aportul de energie.
Exemplu de analiză corporală a sistemului InBody, stare ACTUALĂ:
PDF Măsurarea Paul Brändle 2.4.2015
2. Definiți starea țintă după ce ați slăbit
Împreună cu antrenorul dvs. personal, veți realiza obiective realizabile în domeniile forței, rezistenței, pierderii în greutate, compoziției corpului și fitnessului prin acordul cu antrenorul dvs. cât timp petreceți în antrenament de forță, antrenament de rezistență, construirea musculară și vizite de curs doresc să investească în alte activități sportive.
3. Elaborați un plan de dietă și exerciții pentru scăderea în greutate
Pe baza condițiilor generale cunoscute acum, precum consumul de energie, aprovizionarea cu energie și dorința de a investi (timp și transpirație ...) și obiectivul definit, realist, antrenorul personal va dezvolta un plan de antrenament și un plan de nutriție. Antrenorul dvs. vă va introduce în antrenamentele de fitness și vă va sfătui cu privire la activități suplimentare utile, cum ar fi masaje, vizite la saună, vizite la spa de wellness și, eventual, suplimentarea nutrițională cu produse proteice. Acum puteți începe cu pierderea în greutate potrivită.
4. Însoțiți pierderea în greutate și optimizați-vă planul de antrenament
Evaluările periodice ale locației, măsurătorile corporale și ajustările din planul de antrenament vă garantează un succes durabil în pierderea în greutate și apoi menținerea greutății ideale pe care ați obținut-o.
Exemplu de analiză corporală Starea țintă a sistemului InBody: PDF Măsurarea Paul Brändle 14.10.2015
5. După ce ați slăbit, mențineți-vă sau îmbunătățiți-vă condiția fizică și greutatea ideală
Nu pierdeți în greutate pentru a vă îngrășa din nou după aceea (efect yo-yo), dar ar trebui să dezvoltați bucurie în mișcarea conștientă și în alimentația conștientă și astfel o conștientizare a corpului în care puteți menține automat și independent echilibrul dintre nutriție și exercițiu . Este de la sine înțeles că antrenorul tău personal îți este disponibil fără restricții pe tot parcursul petrecut la Fitness Island, fie pentru a atinge obiective noi (sportive), fie pentru orice altă întrebare în acest context.
Prețurile scad
Toate sfaturile privind pierderea în greutate, construirea mușchilor, condiția fizică, planurile de antrenament asociate, măsurătorile corporale și utilizarea sistemului activ sunt incluse în prețul abonamentului de fitness.
Creați abonamente de fitness pentru a pierde în greutate și combinați-le cu wellness și cursuri:
Ne face plăcere să vă răspundem la orice întrebări despre slăbit: Această adresă de e-mail este protejată de spamboți! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat! sau 071 577 07 07.
Orele de deschidere fitness/slăbire
Slăbiți zilnic între orele 06:00 și 23:00
Mai multe sfaturi și sfaturi pentru a pierde în greutate
Metode de antrenament pentru slăbit (vor fi luate în considerare în planul de antrenament)
Antrenament antagonist pentru scăderea în greutate
După o scurtă încălzire cu orice antrenament de rezistență, începe antrenamentul de forță, în acest exemplu din principiul antagonist. În antrenamentul antagonist, agonistul și antagonistul sunt întotdeauna instruiți unul după altul. De exemplu. Apăsările laterale și presele pentru umeri, presele cu canotaj și pe bancă permit ca pauzele din propoziții să fie menținute foarte scurt și, prin urmare, să facă o mulțime de exerciții într-un timp scurt. Acest lucru are ca rezultat un consum ridicat de calorii și doar o cantitate mică de timp, ceea ce permite o pierdere eficientă în greutate. După antrenamentul de forță, o unitate de rezistență în intervalul de impulsuri adecvat stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate. Cheltuieli de timp pe antrenament aprox.60 - 90 minute.
Antrenament secvențial pentru pierderea în greutate
Acest antrenament începe, de asemenea, cu o sesiune de încălzire cu orice antrenament de anduranță. Antrenarea secvențială include întotdeauna o unitate de rezistență scurtă după 3 exerciții de forță. De exemplu. Tragerea camionului, presarea picioarelor, presarea pe bancă, apoi cardio de 10 minute pe o mașină de cardio, apoi canotajul, presarea umerilor, criza abdominală și din nou cardio de 10 minute, etc. favorizează pierderea în greutate. Cardio-ul de 10 minute dintre exercițiile de forță are, de asemenea, efectul că pentru cei care nu sunt atât de fani ai antrenamentului de rezistență, antrenamentul de rezistență de 40 de minute în 4 ori de 10 minute este mai ușor decât 40 de minute la un moment dat. Timp necesar pe antrenament aprox.60 - 90 minute. Parametrii de încărcare sunt adaptați individual la experiența de antrenament, rezistență și obiectivele secundare de a pierde în greutate.
Sfaturi dietetice pentru slăbit
Împărat, rege, cerșetor, slăbind.
Aceasta înseamnă aportul de calorii, și anume cineva ar trebui să ia micul dejun dimineața ca un împărat, să ia masa ca un rege și seara ca un cerșetor. Deci, corpul are energia în timpul zilei când are nevoie de ea și nu noaptea când dormi. Excesul de energie se depune în depozitele de grăsime atunci când nu este necesară, ceea ce nu ar fi bun pentru a pierde în greutate.
Consumul de minimum 2-3 litri de apă pe zi vă va ajuta să slăbiți
Corpul uman este format din 70% apă. După o pierdere de aproximativ jumătate la sută, corpul raportează o senzație de sete. Consumul regulat este nu numai esențial pentru slăbit, ci și pentru concentrare și performanța noastră.
8 ore de somn pe noapte
Somnul suficient, aproximativ 7-8 ore pentru adulți, joacă un rol decisiv asupra nivelului de zahăr din sânge (atacuri de foame lacomă) și asupra diferiților hormoni care controlează senzația de foame și sațietate. Dacă nu dormi suficient, aceste procese sunt întrerupte și pierderea în greutate este împiedicată.
Mâncare mixtă
Cele trei substanțe nutritive principale proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui consumate într-un raport sănătos între ele. - Proteine 20 - 30% - Grăsimi 30 - 40% - Carbohidrați 20 - 30% (fără zaharuri simple) Un aport prea mare de carbohidrați duce la depozitarea grăsimilor și la o eliberare crescută de insulină, care blochează arderea grăsimilor și face imposibilă pierderea grăsimilor. Strămoșii noștri au fost vânători și culegători, au consumat 19-35% din caloriile lor sub formă de proteine, în jur de 40% grăsimi și foarte puțini carbohidrați. Strămoșii noștri erau rareori supraponderali și, prin urmare, nu au fost nevoiți să piardă în greutate ... pe lângă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu siguranță au avut și suficientă mișcare.