Înțărcarea puiului de somn Prin urmare, ar trebui să rămâi treaz în timpul zilei
Ridicându-se devreme, muncă grea sau un prânz consistent: toată lumea a experimentat probabil o criză de oboseală în mijlocul zilei. Ce frumos ar fi în astfel de situații să te culci și să dormi o vreme. Dar experții spun: Mai bine nu - deoarece problemele de somn se agravează doar în acest fel.
Cercetătorii din somn sfătuiesc să nu facă un pui de somn
Desigur, nu există timp pentru un pui de somn adecvat în munca de zi cu zi. Pe de altă parte, mulți oameni se bucură de asta cu atât mai mult în weekend - și cu atât mai mult la pensionare. Însă cercetătorul în domeniul somnului Hans-Günter Weeß îl sfătuiește. „Un somn de după-amiază mai lung de 30 de minute nu este util pentru adulți”, spune el. Pentru că: „70 la sută din populație doarme obosit”.
Citește și:
Sănătos printr-un somn adecvat: de ce să dormiți pe partea stângă este mai sănătos
Somnul REM sau de vis te face lent și reduce presiunea somnului
Funcționează astfel: Oricine doarme mai mult de o jumătate de oră alunecă în ceea ce este cunoscut sub numele de somn REM sau vis de somn - și este apoi apărător și apărător când te trezești din nou. „Este nevoie de mult timp până când vei începe din nou”, spune Weeß.
În plus, a face un pui de somn la prânz reduce presiunea somnului. „Seara este mai greu să adormi”, spune Weeß. "Dar persoanele cu tulburări de somn au nevoie în special de presiunea somnului pentru a se calma seara."
Expertul vă sfătuiește: rămâneți treaz la prânz - pui de somn nu mai mult de 20 de minute
Dacă nu aveți astfel de probleme, vă puteți întinde bineînțeles la prânz. „Există câțiva oameni care pot face acest lucru fără efecte negative asupra performanței lor ulterioare și adormind seara”, spune Weeß. „Dar aceștia sunt cei care oricum nu au probleme cu somnul”. El îi sfătuiește pe toți ceilalți: cel mai bine este să stați treaz la prânz. Și dacă trebuie să fie un pui de somn, atunci nu mai mult de 20 de minute și nu după ora 15:00.
Un pui de somn pentru copii are sens
Regula este diferită doar la copii, explică expertul. Pentru că învață doar când încep școala să își satisfacă toate nevoile de somn noaptea și dintr-o dată. „Până atunci, puiul de după-amiază sau de după-amiază este încă foarte util pentru ei”.