Întărește pieptul cu aceste 5 exerciții

aceste

Adaugă la favorite Rocky89/Getty Images

Întăriți pieptul: exercițiul nr. 1

Iată un exercițiu ușor de configurat în doar câteva secunde. Vă va întări pieptul foarte ușor.

Realizare: Așezați-vă pe un scaun, cu coloana vertebrală apăsată pe spătar. Cu o greutate în fiecare mână (între 0,5 și 1,5 kg), aduceți mâinile înapoi la înălțimea umerilor, chiar deasupra pieptului. Coatele formează un unghi de 90 °.

Sfat: nu extindeți complet brațele pentru a nu vă strânge coatele mai mult decât este necesar.

Frecvență: mențineți efortul timp de 5 minute de trei ori la rând zilnic.

Întăriți pieptul: exercițiul nr. 2

Variația exercițiului anterior, iată un altul la fel de ușor de configurat.

Realizare: Stai pe un scaun cu o greutate în fiecare mână. Palmele mâinilor sunt orientate una spre cealaltă, coatele îndoite. Deschideți încet brațele în lateral în timp ce inspirați. Expirați când coborâți brațele.

Sfat: respirați, astfel încât să nu vă contractați prea mult.

Frecvență: efectuați trei seturi de cinci mișcări timp de 7 zile, apoi trei seturi de opt mișcări în următoarele două săptămâni.

Întăriți pieptul: exercițiul nr. 3

Un pic mai tehnic, acest exercițiu este foarte eficient. Acestea sunt flexibile pe care le puteți face oricând doriți.