Înțelegerea diferitelor diete de culturism EMMAFITNESSGOAL
Când practicați antrenamentul de forță, este important să aveți o dietă adecvată pentru cele mai bune rezultate. Dar să știi ce tip de dietă să alegi este adesea complicat. Toată lumea este convinsă că dieta lor este cea mai bună și încearcă să te convingă să faci la fel. Prin urmare, vă ofer un articol pentru a înțelege diferitele diete de antrenament cu greutăți. Acest lucru vă va ajuta să alegeți ce abordare dietetică este cea mai potrivită pentru dvs.
Dieta uscată, de întreținere sau de creștere în greutate, pe care ar trebui să o alegeți? Aceștia sunt termeni pe care fiecare practicant îi cunoaște. Este o abordare a alimentației care adaptează numărul de calorii la obiectivul dvs. de a câștiga sau a pierde în greutate.
Uscatul
Această dietă foarte restrictivă este practicată inițial de sportivi care concurează pe baza fizicului lor și care trebuie să fie cât mai uscați (cât mai grăsimi) în ziua cea mare. Acesta își propune să elimine cât mai multe grăsimi pentru a scoate mușchii cât mai mult posibil. Scopul ne vorbește cu mulți dintre noi, motiv pentru care toată lumea tinde să folosească termenul ori de câte ori încearcă să slăbească. Odată cu uscarea, vă reduceți numărul de calorii, mai ales prin scăderea carbohidraților. Această dietă este în general asociată cu sesiuni sportive care vizează creșterea cardio pentru a arde și mai multe grăsimi (seturi lungi, HIIT, cardio). Dar uscătorul are mai multe dezavantaje. Este foarte restrictiv din punct de vedere caloric, deci este dificil de ținut și, mai presus de toate, nu este durabil, deoarece nu putem fi întotdeauna în restricții calorice. Există, de asemenea, o lipsă de energie care limitează câștigul muscular. Nu ezitați să citiți articolul meu pe zi pe farfuria mea uscată.
Întreținerea
Este cea mai echilibrată dietă după părerea mea, deoarece îți permite să ai suficiente calorii pentru viața de zi cu zi, pentru exerciții fizice. Scopul este să vă mențineți greutatea, să câștigați mușchi și să încercați să pierdeți puțin grăsime. Este, de asemenea, în opinia mea, cel mai echilibrat din punct de vedere caloric și moral. Dezavantajul este că progresul fizic poate părea mai lent și este dificil să se vadă rezultate pe termen scurt. În toate cazurile, va trebui să vă cunoașteți dieta de întreținere, care va fi punctul dvs. de plecare pentru a vă adapta apoi dieta.
Câștig de masă
Scopul câștigului de masă este, prin urmare, să vă ajute să câștigați masă. În afară de persoanele care au probleme cu creșterea în greutate, creșterea în masă este adesea utilizată periodic de culturisti care doresc să-și dezvolte mușchii în mod natural mai repede. Mănâncăm mai mult decât ne trebuie, acest lucru ne permite să avem mai multă energie și, prin urmare, să lucrăm mai mult la antrenament. Prin urmare, mușchii sunt folosiți mai mult, au mai multe calorii pentru a extrage energie și pentru a se dezvolta mai eficient. Deși sună ca un vis, creșterea în greutate este de obicei însoțită de creșterea grăsimii. Chiar dacă s-ar putea să credeți că mușchii dvs. devin din ce în ce mai mari, de obicei câștigați multă grăsime, mai ales dacă mâncați ceva care să vă mărească caloriile totale. Adesea, creșterea în greutate este urmată de un ciclu uscat pentru a elimina excesul de grăsime. Și mai bine vedeți mușchii luați în timpul câștigului de masă. Riscul de creștere în masă este, prin urmare, de a avea probleme cu pierderea de grăsime după aceea, trebuind să începi din nou o dietă foarte restrictivă. În timpul creșterii în masă, vă îngrășați și acceptați să vă vedeți tabletele dispărând timp de câteva luni. V-am explicat în acest articol de ce am câștigat masă dacă vreți să descoperiți experiența mea.