Înțelegerea maratonului și evitarea scăderii vitezei în timpul cursei Lepape-Info
De Gilles Dorval la 13 ianuarie 2012
Fii atent la pasii tai !
O surferă observă că simte în mod sistematic o scădere a vitezei în timpul maratonelor sale, de fiecare dată în prima repriză. Îi cere sfaturi lui Gilles Dorval. Răspunsul specialistului nostru în formare.
Întrebarea: sunt o femeie V2 și am alergat 8 maratoane. Urmez un plan de antrenament 4h30 cu 3 sesiuni/săptămână + 1 sesiune de biciclete de curse. La toate maratoanele mele, în mod sistematic, simt o scădere a vitezei la sfârșitul primei reprize și încetinesc teribil. Am un handicap greu de controlat: sunt teribil de stresat cu câteva zile înainte de maraton și, prin urmare, când încep, „capitalul meu energetic” este deteriorat .... Nu țin niciodată pasul cu ritmul cursei, deși pregătirea merge foarte bine fără ca eu să-l forțez. Ai vreun sfat ?
Răspunsul lui Gilles Dorval, antrenor
Cauzele pentru care nu puteți ține pasul pentru întreg maratonul pot fi variate.
- Un obiectiv prea ambițios pentru potențialul dvs. actual
Abilitatea de a alerga într-un anumit ritm într-o anumită sesiune sau într-o perioadă lungă de timp nu garantează că puteți menține acel ritm pe tot maratonul. Este important să verificați la ce procent din ritmul cardiac maxim (% HRM) vă terminați antrenamentele într-un ritm specific. Dacă aveți peste 85% FCM, nu căutați mai departe cauzele încetinirii în timpul alergării. Ritmul este prea rapid și provoacă epuizarea prematură a depozitelor de glicogen intramuscular și hepatic (ficat).