Înțelegeți efectul yo-yo; Împiedicați-vă cu ușurință atunci când pierdeți în greutate
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 29 noiembrie 2017 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Mănâncă puțin și astfel vezi succesul în a pierde în greutate într-un timp foarte scurt: această filozofie este centrul multor diete. Cu toate acestea, bucuria de multe ori nu durează mult, pentru că de îndată ce mănânci din nou normal după dietă, kilogramele revin cu atât mai repede - infamul „capcană yo-yo” a lovit. Dar cum preveniți efectul yo-yo? Cum îl poți opri când te prinde? Și este chiar posibil să slăbești rapid fără efectul yo-yo? Am răspuns la cele mai importante întrebări pentru dvs.
Care este efectul yo-yo?
Efectul yo-yo este explicat rapid și de fapt destul de logic, deoarece este o reacție complet normală a corpului: cu multe diete pierzi rapid în greutate din cauza asta mai puțină energie este furnizată organismului. Când trebuie să se descurce cu câteva calorii pe zi, reduce metabolismul la minimum.
De îndată ce mai mult (și adesea mai puțin sănătos) alimente sunt consumate din nou după dietă, organismul dorește să acumuleze stocuri de energie pentru perioadele nefavorabile cât mai repede posibil, la urma urmei, tocmai a experimentat o foamete artificială. Și iată-l, efectul yo-yo: greutatea crește din nou, astfel încât să puteți adesea cântărește și mai mult decât înainte de a începe dieta.
Acest lucru este desigur frustrant, la urma urmei, v-ați restricționat de săptămâni și ați făcut fără atâtea lucruri. În cele din urmă, însă, arată doar cât de adaptabil este de fapt corpul nostru. Și vestea bună este: Efectul yo-yo poate fi cu siguranță evitat! Dacă vrei să slăbești și să-ți menții greutatea țintă, trebuie doar să fii suficient de inteligent.
Cum se previne efectul yo-yo?
Să te înfometezi câteva zile și apoi să te bucuri de rezultat pentru tot restul vieții - nu este atât de simplu. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, iată câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le faci 4 puncte stai cu ochii pe.
1. Mutați mai mult în loc să așteptați
A lua cu regularitate o bicicletă - în loc să conduci mașina - merită cu siguranță!
Nu degeaba este clasicul printre sfaturile de slăbit: Este nevoie de mai mult exercițiu. Începe deja în viața de zi cu zi, deoarece în locul liftului, de exemplu, poți pur și simplu să iei scările, să mergi cu bicicleta la serviciu sau să te plimbi rapid acolo, să faci câteva genuflexiuni în timp ce te speli pe dinți ... Există surprinzător de multe modalități de relaxare puțin să te miști mai mult și asta e un lucru bun, pentru că doar așteptând nu vei scăpa definitiv de kilograme.
2. Antrenează-te abil
Din păcate, urcarea singură a scărilor nu este suficientă. În mod ideal, urmați și un plan de formare care constă din Rezistență și antrenament cu greutăți constă. Dar stai jos obiective realiste: La început este suficient să faci o jumătate de oră de sport de două până la trei ori pe săptămână. Dacă începi să te antrenezi intens imediat, vei fi demotivat mult mai repede și vei renunța imediat la sport. Apropo, nu trebuie să fie sala de sport. De exemplu, planul dvs. de formare pentru a începe poate arăta astfel:
- rezistenta: Treceți sau faceți o plimbare rapidă timp de 30 de minute 2-3 zile pe săptămână
- forta: Faceți câteva exerciții funcționale în fiecare zi acasă cu sticle de apă pline sau gantere
3. Creșteți consumul de energie prin construirea mușchilor
Mușchii sunt principalii consumatori de energie din organism. ea arde grasimi si glucoza și astfel contribuie semnificativ la succesul unei diete. Construirea mușchilor în timpul unei diete (accidentale) este totuși dificilă, deoarece acestea sunt defalcate atunci când mâncarea este lipsită. Deci, este cu atât mai important să contracarezi cu antrenamentul de forță și cu tine însuți să mănânci bogat în proteine. Pentru că proteinele întăresc mușchii și te mențin sătul mult timp.
4. Schimbați-vă dieta permanent
Nu este o mare surpriză: fără una schimbarea pe termen lung a obiceiurilor alimentare dieta nu are nicio perspectivă de succes. Asta nu înseamnă că nu te poți răsfăța din când în când - atâta timp cât urmezi câteva linii directoare în dieta ta zilnică.
- Evitați caloriile goale: Mâncarea rapidă, alcoolul, băuturile cu zahăr etc. conțin multe calorii, dar nu au nutrienți. Consumați zahăr pur și substanțe artificiale, dar nu vă oferiți corpului energie energică utilă. Și aveți grijă: zahărul nu se găsește numai în dulciuri. Aproape fiecare produs fabricat industrial este plin de zahăr, inclusiv, de exemplu, rulouri coapte și sosuri de paste gata preparate.
- Realizați combustibil cu calorii bune: Produsele din cereale integrale, fructele, legumele și carnea slabă pot conține, de asemenea, o mulțime de carbohidrați și calorii, dar diferența este că în acest caz câștigi multă energie. Așadar, pregătiți-vă singur mesele folosind ingrediente proaspete și sănătoase cât mai des posibil.
- Sporiți-vă metabolismul: Mâncarea poate fi utilizată eficient numai dacă participă metabolismul. Funcționează pe arzătorul din spate în timpul dietei, după care îl puteți stimula consumând multă apă și obținând suficiente vitamine și minerale.
O schimbare consecventă a dietei este o necesitate dacă nu doriți ca kilogramele să revină. Așadar, acordați atenție alimentelor pe care le consumați, deoarece nu toate caloriile sunt la fel. Cu toate acestea, dacă efectul yo-yo încă lovește, puteți lua câteva măsuri pentru a contracara acest lucru.
Cum să oprești efectul yo-yo?
În mod ideal, nu ar trebui să vă îngrășați rapid după dietă. Dar când va veni timpul, următoarele vor ajuta trei puncte:
1. Creșteți aportul de proteine
Mușchii au nevoie de proteine, să rămână activ și să ardă grăsimi. În caz de îndoială, puteți ajuta consumând mai multe proteine. Acest lucru funcționează cu produse lactate, carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă sau nuci. De asemenea, ar trebui să vă creșteți antrenamentul de forță pentru a obține mai multă masă musculară și pentru a putea lupta împotriva efectului yo-yo.
2. Nu gustati
Depășește pofta și te vei simți mult mai bine pe termen lung!
Opiniile diferă despre care este cel mai bun ritm alimentar. Practic, însă, dacă ești între trei mese pe zi Dacă faceți suficiente pauze, acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a folosi alimentele. Pofta alimentară este incomodă, dar de obicei nu durează mai mult de patru minute. Deci, faceți-vă fără dulciuri între ele și beți mult în schimb, deoarece creșterea în greutate este deja mult mai mică.
3. Gătește-te
Sprijiniți-vă la punctul 2 consumând doar mese pe care le-ați pregătit cu ingrediente sănătoase. Dacă mănânci prea des afară, pierzi din urmă și te îngrași cu atât mai repede. Funcționează cel mai bine cu asta dieta controlata, când vă cumpărați alimentele pentru întreaga săptămână și faceți un plan pentru a găti ce fel de mâncare. În felul acesta ai doar acea nevoie cu adevărat acasă și nici nu vei fi tentat.
Yokebe, Almased și Co.: Dietele de formulă duc întotdeauna la efectul yo-yo?
Așa-numitele diete cu formule sunt programele de dietă de lungă durată. Aceasta implică mese de câteva săptămâni înlocuit cu shake-uri proteice. Yokebe, Almased și Amapur sunt doar trei dintre mulți furnizori de dietă shake. Cu aceste diete cu formule, de multe ori slăbești rapid la început - dar numai pentru că organismul pierde multă apă și masă musculară.
Acest fapt indică deja faptul că Efectul yo-yo în dietele cu formule este o consecință foarte probabilă este. Pentru că, în majoritatea cazurilor, dieta nu se pregătește pentru timpul de după dietă și nu se concentrează suficient asupra exercițiilor fizice și a construirii musculare. Efectul yo-yo poate fi evitat numai dacă vă ocupați intens de nutriție în timpul curei și sunteți motivați să vă schimbați stilul de viață.
Slăbiți rapid fără efectul yo-yo - este posibil?
Desigur, ar fi frumos dacă ai putea pierde în greutate în câteva săptămâni și apoi să rămâi subțire pentru totdeauna. Dar corpul nu este orientat spre aceasta din cauza evoluției. Slăbește rapid fără efectul yo-yo: Acest lucru funcționează numai dacă te concentrezi hrănite în mod corespunzător în mod corespunzător și Fă sport regulat.
Dacă intenționați o dietă fulgerătoare și doriți să evitați efectul de yo-yo, ar trebui să vă informați despre o dietă sănătoasă, un plan de antrenament adecvat și Nevoile corpului tău informa. Aceasta include, de asemenea, efectuarea unui control cu medicul. De exemplu, puteți afla dacă tiroida funcționează normal sau dacă trebuie să vă ajustați planul alimentar în consecință.
Concluzie: Efectul yo-yo nu are nicio șansă
Creșterea rapidă în greutate după dietă este frustrantă, dar evitabilă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un lucru mai presus de toate: răbdare. pentru că când slăbești încet, deci sunt cam patru kilograme pe lună Șansele de succes pe termen lung sunt semnificativ mai mari. În plus, pierderea constantă în greutate scade riscul de tulburări alimentare, cum ar fi bulimia.
În timpul dietei, ar trebui, desigur, să reduceți aportul de calorii, dar consumul mai puțin de 1500 de calorii pe zi este de puțin folos. Deoarece cu cât consumi mai puține calorii, cu atât mai multă apă și masă musculară renunță la corp și cu atât mai repede încearcă să stocheze energie atunci când mănânci din nou mai mult. Caloriile și grăsimile sunt, de asemenea, în regulă în timpul dietei - atâta timp cât ambele sunt consumate prin alimente semnificative. Și ce învățăm din asta? Slăbiți fără efectul yo-yo: Cu alimentație sănătoasă și suficient exercițiu totul este posibil!