Înțelegeți relațiile calorice - câte calorii sunt într-un gram de grăsime
La fel de uniform ca zvâcnirea benzii de alergat sau clicul pedalelor de pe ergometrul bicicletei, o perlă după alta vă scapă de pe frunte, pentru a găsi temporar o nouă casă în țesătura tricoului. La fel de continuu ca martorii umezi ai efortului dumneavoastră, computerul ergometru numără caloriile consumate pas cu pas. Dar ce înseamnă de fapt jocul numerelor pentru obiectivul tău de slăbire? Ce legătură au exact cifrele digitale ale ergometrului din sala de sport cu cele ale cântarelor de baie?
Putem rezolva amestecul de numere cu o întrebare simplă. Câte calorii există într-un kilogram de grăsime? Aceeași regulă generală se aplică kilogramelor noastre enervante care sunt în jurul șoldurilor și picioarelor, precum și în cazul grăsimilor dietetice normale.
Un kilogram mai puțin înseamnă să arzi 9.000 de calorii
Un gram de grăsime reprezintă 9 calorii. Nu contează dacă vorbim despre grăsimea dintr-o bară de ciocolată sau șoptim despre aurul șoldului nostru. Deci, dacă vrei să slăbești un kilogram, trebuie să arzi cumva 9.000 de calorii.
Cu o pierdere în greutate vizată de cinci kilograme, există chiar 45.000 de calorii care trebuie irosite. Ceea ce la prima vedere pare a fi gigantici gigantici și oarecum intimidanți, poate fi împărțit în valori mai mici, care vă oferă curaj că obiectivul poate fi atins.
Obțineți greutatea visului prin sport și dieta corectă
Să presupunem că doriți să pierdeți cele cinci kilograme deja menționate și, prin urmare, trebuie să terminați 45.000 de calorii. Dacă mergeți la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână sau săriți pe bicicleta de exerciții și ardeți 300 de calorii în acest proces, ajungem la o pierdere totală de 900 de calorii pe săptămână.
În termeni pur matematici, asta ar însemna că ți-ar lua 50 de săptămâni (sau 350 de zile) aproape un an întreg pentru a-ți atinge obiectivul de dietă.
Desigur, aceasta ar fi o perioadă de timp neadecvat. Cine ar vrea să aștepte un an întreg ca pantalonii să nu mai ciupească și să urce scările să fie mai puțin dificil? Pierderea în greutate este, prin urmare, mult mai rapidă dacă nu te bazezi doar pe exerciții fizice, ci și economisești calorii în timp ce mănânci.
Știm cu toții că exercițiile fizice cum ar fi mersul pe bicicletă și jocul te mențin slab, dar mediul poate avea și un efect pozitiv, așa cum relatează cercetătorii.
Un mediu de viață asigură faptul că grăsimea „albă” care stochează energie este transformată în așa-numita grăsime brună care folosește mai multă energie. Cercetătorii au descoperit acest lucru în dușurile de laborator, un grup trăind cu alți 15 până la 20 de șoareci într-un mediu cu roți rulante, jucării și diverse tuneluri.
Mai multă formă fizică și contacte sociale mai strânse
Cercetătorii au descoperit că animalele erau foarte active din punct de vedere mental și fizic și căutau, de asemenea, contactul cu specificații lor. Șoarecii din cel de-al doilea grup de comparație au trăit împreună doar în grupuri foarte mici și nu au avut deloc distracție.
Ambele grupuri de animale au primit cât de multă hrană au dorit, dar animalele din primul grup au slăbit mai mult decât celelalte, deoarece grăsimea albă a fost transformată în grăsime brună, astfel încât energia termică este generată din excesul de kilograme.
Știri din 09.09.2011
Exemplu de calcul pentru relațiile calorice
Deci, să presupunem că vă planificați planul de masă, astfel încât să mâncați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi decât faceți de obicei. Într-o săptămână vei avea un deficit de 3.500 de calorii.
Dacă adăugăm cele 900 de calorii pe care le loviți de pe picioare pe ergometru, vom obține un total de 4.400 de calorii solide. Deci ai arde aproape 500 de grame de grăsime pură (1 g de grăsime = 9 calorii) pe săptămână.
Conform exemplului nostru de calcul, indicatorul de pe cântarul de baie ar atinge obiectivul dorit după aproximativ 10 săptămâni. Dacă muncești mai mult și faci exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână, kilogramele scad și mai repede.
Desigur, mica noastră furtună de numere trebuie înțeleasă doar ca un exemplu și reproduce doar procesul fiziologic al pierderii de grăsime într-un mod foarte simplificat și idealizat. Cu toate acestea, ilustrează relațiile calorice dintre dieta noastră și antrenamentul nostru. Pentru o estimare aproximativă a timpului necesar pentru a atinge un anumit obiectiv de slăbire, micul nostru exemplu de calcul este întotdeauna potrivit.
Aveți grijă când specificați ergometre și benzi de alergare
Afișarea caloriilor ergometrelor și benzilor de alergat trebuie privită cu prudență. În foarte puține cazuri computerele nu țin cont de vârsta, greutatea corporală actuală și procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, toți acești factori au un impact direct asupra consumului de calorii.
În plus, antrenamentul regulat creează un efect obișnuit și, datorită rezistenței îmbunătățite, arzi mai puține calorii în același timp, dacă nu îngreunezi unitatea cardio cu un ritm mai rapid sau cu o înclinație mai mare. Și aici, valorile computerului ergometru sunt doar despre direcții aspre care, însă, poate fi o armă utilă în lupta împotriva kilogramelor.
Adesea auzi că folosești mai multe calorii sau mai rapide atunci când este frig - dar asta este cu adevărat adevărat?
Consumul de calorii și frig - slăbiți mai repede iarna?
Sezonul rece nu oferă multe stimulente pentru a te trezi cu o jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață pentru a face unitatea de alergare înainte de a merge la birou. Alergătorii ocupați, precum și persoanele cu dietă hotărâtă aruncă de multe ori plapuma într-o parte, cu certitudinea că, în sezonul rece și umed, cel puțin ar consuma mai multe calorii și astfel chinul de dimineață ar da roade de două ori.
În teorie, această presupunere pare plauzibilă: Când este frig afară, organismul nostru trebuie să folosească mai multă energie pentru a ne menține temperatura corpului constantă. Dar ce zici de când te confrunți cu această considerație cu fapte științifice?
Metabolismul grăsimilor încetinește
Din păcate, nu atât de bine. Un studiu din 1991 a arătat că unele dintre procesele biochimice care sunt implicate în metabolismul lipidelor au loc mai lent la temperaturi scăzute.
cauzele
Cercetătorii de la US Navy Medical Research Institute, unde a fost realizat studiul, suspectează cauza observării lor în îngustarea vaselor de sânge. Atunci când corpul nostru este expus la frig, acesta reduce fluxul de sânge în membre pentru a menține disiparea căldurii cât mai mică posibil.
Efecte pozitive ale antrenamentului de iarnă
Interesant este însă că respirăm mai mult aer pe minut în timpul antrenamentelor în timpul iernii decât în timpul sesiunilor de antrenament comparabile la temperaturile de vară. Studiul a arătat, de asemenea, că ritmul cardiac poate fi ușor mai mic pe vreme rece, în timp ce absorbția de oxigen crește ușor.
În cele ce urmează, arătăm cum poate arăta antrenamentul de iarnă, de exemplu.
A merge la o plimbare
Știați asta cu doar o oră de mers pe jos de iarnă.
aproximativ 240 kcal sunt consumate?
datorită luminii, oasele capătă vitamina D.?
o depresie de iarnă este o afacere?
un sistem imunitar pustiu este contracarat eficient?
Cel puțin o dată pe zi ar trebui să îndrăznești să ieși afară chiar și când ninge, să respiri aer curat și proaspăt și să faci câteva ture în jurul blocului, prin parc sau în pădure.
Bătaie cu bulgări de zăpadă
În copilărie nu te-ai săturat de ea: lupta cu bulgări de zăpadă! Nu este absolut nimic împotriva unei urmăriri sălbatice cu un bulgăre de zăpadă în mână, chiar și ca adult și să arunci zăpadă partenerului, prietenilor sau propriilor tăi copii.
Efect secundar extraordinar: puteți arunca deja zăpadă timp de o oră 350 kcal arsuri, metabolismul a crescut și plămânii s-au îmbogățit cu oxigen nou.
Deoarece o luptă rapidă cu mingea rareori dispare fără multe râsete, endorfinele (hormoni fericiți) sunt eliberate în același timp, ceea ce împinge sistemul imunitar și pune capăt schimbărilor de dispoziție.
Schi fond
Soarele strălucește și potecile fac semn. Pentru toți pasionații de schi fond înseamnă curea pe schiuri și ieșirea în natură.
O oră de schi fond 650 kcal ardeți și topiți kilogramele într-un mod sportiv și distractiv.
De altfel, organismul primește, de asemenea, mult oxigen în timpul acestei distracții de iarnă, circulația este stimulată, inima este întărită și corpul este strâns efectiv.
Aveți probleme cu celulita? Acest lucru dispare aproape neobservat și faptul că schiul de fond vă oferă, de asemenea, un fund ferm este un plus binevenit și aproape un sfat din partea femeilor cu ambiții de sport de iarnă.
Tobogan și schi sau snowboarding
Cei care nu o au atât de sălbatică cu schiatul au încă opțiunea de săniuș. Și aici, muschii picioarelor, abdominali și fesieri sunt antrenați energic și aproximativ la fiecare oră 300 kcal consumat.
Dacă încercați să alergați din când în când pe munte, arderea grăsimilor crește semnificativ. În plus, acest sport activează și plămânii și întărește sistemul imunitar.
Acesta din urmă, desigur, se aplică și schiului alpin (consum de calorii pe oră în jur de 540 kcal) sau snowboardingului, care este aproape la fiecare jumătate de oră 600 kcal arsuri.
Nu trebuie să fiți activ în zăpadă în fiecare zi, dar două până la trei activități sportive pe săptămână sunt aproape perfecte pentru a vă menține în formă, sănătoși și subțiri chiar și iarna.
Mergând pe zăpadă și având o saună
Și dacă doriți, de asemenea, să vă împingeți sistemul imunitar, ar trebui să încercați alergarea pe zăpadă, pe care o puteți urmări pentru a vă încălzi mergând la sauna fierbinte.
Și cineva ar spune că nu te poți distra iarna și că nu-ți poți menține sănătatea în formă maximă!
Potrivit unei publicații din revista „Nature Communications”, o echipă internațională de cercetare formată din oameni de știință de la Institutul de antropologie evolutivă Leipzig Max și Institutul partener de biologie computațională din Shanghai CAS-MPG ar fi comparat structura genetică a unsprezece populații din țările europene, asiatice și africane. Originea poate demonstra că metabolismul lipidic al europenilor moderni este mai puternic influențat de genele neandertalienilor decât cel al asiaticilor și africanilor. De facto, de trei ori mai multe variante ale genelor neandertaliene sunt implicate la europeni decât la africani și asiatici în pierderea de grăsime.
Variantele menționate de Neanderthal ar fi dus, evident, la o schimbare a formării enzimelor metabolice și la o schimbare a concentrației de grăsime din creier. Cu toate acestea, nu este încă clar ce efecte au aceste schimbări până în prezent.
Nu în ultimul rând datorită faptului că acestea par să fi influențat semnificativ structura creierului, totuși, este de conceput că genele neandertaliene ar fi putut avea un avantaj selectiv în ceea ce privește evoluția.
O presupunere din alte două studii conform căreia genele speciale de Neanderthal, care sunt în primul rând responsabile de reglarea creșterii și de proiectarea pielii și a părului, după toate probabilitățile, i-au ajutat pe strămoșii noștri să se adapteze mai bine la climatul mai rece din afara Africii, pare plauzibilă.
Știri din 04/10/2014
Cercetătorii din Austria au reușit să demonstreze că enzima ATGL joacă un rol important în hipertensiunea arterială și în vasele de sânge bolnave.
Procese moleculare și efecte asupra sănătății
Această enzimă este necesară pentru descompunerea grăsimilor de depozitare. Dacă nu funcționează corect sau nu funcționează deloc, în celule se depozitează mult prea multă grăsime, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și la îmbolnăvirea vaselor de sânge. Pentru că dacă această enzimă lipsește, celulele nu mai reacționează la substanțele mesager vasodilatatoare. Cercetătorii au putut demonstra acest lucru folosind șoareci care nu mai aveau enzima ATGL.
Mecanismele moleculare trebuie examinate mai în detaliu în cercetările ulterioare.