Interesele, utilizările și sfaturile pentru barurile energetice - Natura Force

Astăzi, barele energetice sunt o parte integrantă a vieții atletice, dar nu numai asta. Se găsesc peste tot, aromele se înmulțesc, mărcile proiectează constant rețete noi ... Iată tot ce trebuie să știi pentru a-ți alege barele energetice și pentru a le consuma bine.

Ce este o bară de energie ?

Bara de energie ajută la susținerea eforturilor fizice prin furnizarea de substanțe nutritive esențiale mușchilor și corpului (1). Compoziția sa și alimentele care se găsesc în ea sunt, prin urmare, de cea mai mare importanță. Barele de acest tip sunt suplimente perfecte pentru băuturile energizante în timpul eforturilor intense sau deosebit de lungi. În general, furnizează toți nutrienții esențiali pentru buna funcționare a corpului înainte și în timpul efortului fizic.

Diferențe între bara de energie și bara de proteine

Barele energetice sunt destinate în primul rând sportivilor care caută suplimente adecvate, indiferent dacă sunt alergători sau culturisti. În general sunt bogate în kilojuli și, prin urmare, în carbohidrați. Conținutul lor de proteine este destul de mediu. Aceste bare au fost concepute pentru sportivi și sportivi care trebuie să realimenteze înainte și în timpul eforturilor lor fizice. De aceea, barele energetice sunt în general bogate fie în carbohidrați, fie în lipide. Aceste surse de energie le permit să-și hrănească mușchii înainte și în timpul fiecărei spectacole.

Prin definiție, barele de proteine sunt bogate în proteine și mai puține în carbohidrați. Acestea sunt mai potrivite pentru un rol de recuperare post-exercițiu și au scopul de a ajuta mușchii să se dezvolte. În acest scop, ele acționează ca o gustare după exerciții. Unii le consumă și ca înlocuitor de masă, dar compoziția lor ar trebui monitorizată îndeaproape în acest context. Barele cu proteine nu pot înlocui toate mesele într-o zi.

Barele de proteine sunt un inhibitor al apetitului perfect, potrivit pentru o dietă echilibrată. Cu condiția, desigur, să nu abuzăm de ea. Prin urmare, este mai bine să le consumați după exerciții fizice sau când apare nevoia. În acest caz, batoanele proteice vă permit să pierdeți grăsimi, datorită compoziției lor sărace în grăsimi (atenție la grăsimi saturate) și zahăr. Desigur, nu vor înlocui mesele zilnice, dar pot contribui la satisfacerea poftei în timpul zilei.

Barele cu conținut ridicat de carbohidrați vor fi preferate înainte de orice activitate fizică sau ieșire, deoarece oferă organismului o sursă de energie pe care să o folosească instantaneu. Prin urmare, acestea nu trebuie consumate în cantități mari sau în orice moment.

Valoarea nutritivă a barelor energetice

Barele energetice sunt aliați perfecti în eforturi intense și prelungite (2). Prin urmare, acestea sunt foarte utile pentru sportivii care doresc să-și completeze energia înainte sau în timpul unui efort.

Compoziția barelor energetice

O bară de energie trebuie să poată oferi consumatorului o cantitate suficientă și precisă de anumiți nutrienți. Prin urmare, nu toate produsele oferite în magazine sunt create egale. Barele energetice de bună calitate ar trebui să conțină vitamine, minerale și carbohidrați (3). În mod ideal, vitaminele prezente în bare vor fi vitaminele E, C, B1 și B3, în timp ce mineralele furnizate ar trebui să fie zinc, magneziu și sodiu.

Anumite alimente vor fi apoi găsite în compoziția barelor energetice, astfel încât să satisfacă nevoile nutritive ale sportivilor înainte și în timpul eforturilor lor. Bara de energie ar trebui să fie, în mod natural, o gustare sănătoasă și, prin urmare, nu ar trebui să conțină cantități semnificative de acizi grași saturați sau zahăr rafinat. Aceste alimente sunt cel mai frecvent semințe oleaginoase, cereale și fructe. De asemenea, puteți găsi sirop de agave, praf de migdale, proteine din soia, orez sau lapte, precum și curmale și alte alimente similare.

Fii eficient în timp

Când consumăm bare de energie, căutăm mai presus de toate să umplem carbohidrați înainte și în timpul exercițiului. Sunt o gustare perfectă pentru a contracara pierderea formei atunci când joci un sport, mai ales pe o perioadă lungă de timp. Bicicliștii care parcurg câteva zeci de kilometri vor lua acest tip de gustare pe parcurs pentru a-și ajuta mușchii să lucreze. Același lucru este valabil și pentru alergători, alergători de maraton sau înotători care depun eforturi mari în timp.

În cele din urmă, un consum eficient de bare de energie vă permite să vă optimizați eforturile și progresul oferind întotdeauna performanțe mai bune. Acest lucru se datorează compoziției specifice a barelor, care se bazează numai pe alimentele și nutrienții potriviți.

Cum să consumi o bară de energie ?

După cum sugerează și numele, misiunea barei de energie este de a furniza energie reînnoită corpului nostru. Prin urmare, nu se consumă în niciun moment sau în niciun fel. Concret, un bar la fiecare trei ore este un raport bun, dar depinde de calitatea nutrițională a barei.

Bara de energie înainte de exercițiu

Bara de energie este o sursă importantă de carbohidrați. Trebuie să știți că, înainte de mișcare, nu este deosebit de interesant să consumați proteine în cantitate. Este de preferat să favorizați această sursă de energie mai mult pentru recuperare (și în special pentru recuperare din punct de vedere muscular).

Glucidele sunt mai potrivite pentru pregătirea exercițiilor fizice. Barele vor oferi corpului o sursă de energie pentru a consuma rapid. Prin urmare, acestea sunt ideale pentru a fi consumate în timpul activității fizice. Mușchii se vor hrăni cu el pentru a fi mai eficienți în ceea ce privește intensitatea și durata. De asemenea, este util să consumați o bară de energie înainte de un eveniment, cum ar fi un maraton sau o alergare de câteva ore.

Umpleți-vă cu energie în timpul efortului

Bara energetică reprezintă suport moral din cauza gustului și a sațietății pe care bara o aduce. Sportivul realizează astfel că este pe cale să se revigoreze pentru a-și continua eforturile. Într-adevăr, activitățile sportive care necesită eforturi lungi sau intense sunt consumatoare de energie. Barele energetice oferă tot ce are nevoie corpul pentru a se revigora în aceste perioade specifice.