Interval de antrenament o sesiune pentru a pierde în greutate

antrenament pe intervale se descompune după cum urmează

interval

O încălzire care durează 4mn30 cu exerciții

- de la tocuri până la fese timp de 30 de secunde

- Lunges frontale pentru 30s pe dreapta și 30s pe stânga

- Mișcări laterale dreapta și stânga 1 min

- Brațe încrucișate 30 s

- Rotații bust 30 s

- Deschiderea și închiderea brațelor/picioarelor

Antrenamentul în sine

Lucrul pe intervale cu 2 exerciții

Exercitiul 1 Culcați-vă și aduceți picioarele înapoi, înainte și în lateral timp de 20 s, apoi recuperați 10 s. Repetați această secvență de 3 ori, apoi treceți la exercițiul 2. (Efectuați 2 seturi)

Sau 30 s 10 s 30 s 10 s 30s 10s X 2

Exercițiul 2 Flexii laterale. Secvența este aceeași cu exercițiul 1, și anume un timp de lucru de 20 și o recuperare de 10 s și de 3 ori 2 seturi.