Interval de post 16 8 - nutriție - med1
M-ar interesa ce experiențe ați avut cu postul de intervale. Aș vrea acum să încerc să mănânc într-o fereastră de timp de 8 ore și apoi nimic timp de 16 ore.
Dacă aveți experiență aici, este foarte dificil?
Hei, trebuie să încerci - și dacă și cum poate fi planificat în viața ta de zi cu zi sau în rutina de zi cu zi.
Am încercat o vreme, nu este nimic pentru mine
Dar fii atent: dacă vrei să slăbești cu el, dar consumi mai multe calorii decât consumi în cele 8 ore de consum, nu va funcționa
Dar fii atent: dacă vrei să slăbești cu el, dar consumi mai multe calorii decât folosești în cele 8 ore de masă, nu va funcționa
Tocmai de aceea nu a fost pentru mine, trebuie întotdeauna să fiu atentă la dimensiunile porțiilor mele, chiar și la 16: 8. Pentru unii se pare că funcționează că slăbesc fără a fi nevoie să acorde prea multă atenție. Nu pentru mine, în afară de asta, nu era parțial fezabil pentru mine și pentru Menne. Atunci este mai bine să mănânc în așa fel încât să se potrivească în cuplu și trebuie doar să fiu atent la ce și cât mănânc.
Poate că va funcționa pentru tine
Funcționează foarte bine pentru mine, acum am slăbit 8 kilograme cu el. Dar îl combin și cu un deficit de calorii. Sar peste micul dejun și nu mănânc nimic până la ora 14:00. Eliminând micul dejun, economisesc și multe calorii.
La început a fost dificil, dar cu câteva căni de ceai verde am întins destul de bine. Și la un moment dat m-am obișnuit, nu este atât de dificil acum. Dacă nu rezist câteva zile, nu contează, de aceea nu mă îngraș imediat. Pentru că mă uit la calorii. Chiar și asta nu trebuie să fie foarte strict și un deficit în fiecare zi. Dar rămâneți în cadru.
Mă bucur că am găsit metoda mea de slăbit care mi se potrivește. Și nu trebuie să o respectați strict în fiecare zi.
Bună ziua dragilor mei,
Vă mulțumim pentru răspunsurile rapide. Așa că am făcut-o prima ieri. Din când în când îmi doresc foarte mult să mă duc la frigiderul meu
pitbull_xyz sfatul cu caloriile este bun;)
Felicitări Cleoopatra, rezultat extraordinar. Ar trebui să aibă 8-10 kilograme și pentru mine.
Mulțumiri. Vă doresc mult succes!
La început a fost dificil, dar cu câteva căni de ceai verde am întins destul de bine.
Deși nu fac în mod constant 16: 8, pun mereu o zi ca aceasta pentru a-mi menține deficitul de calorii mai ușor. Cu ceaiul verde, îmi este foarte ușor să rezist până la prânz. Ascult doar sentimentul meu când mă trezesc flămând dimineața, apoi iau micul dejun normal, dar mai ales în weekend, când dorm mai mult, nu mi-e foame dimineața și atunci are sens.
Cred că este o modalitate bună de a pierde câțiva kg și de a ușura puțin intestinul. Dar probabil nu aș reuși în fiecare zi.
Când fac asta, sunt în continuare atent la ceea ce mănânc în timpul mesei și îmi mențin dieta curată și acolo.
Dacă trebuie să fii la fel de atent cu caloriile în timpul postului intermitent ca în timpul postului normal, atunci mă întreb de ce o faci deloc.
Probabil are pur și simplu diferite efecte pozitive asupra metabolismului.
Dacă trebuie să urmăriți caloriile cu postul intermitent la fel de mult ca și cu postul normal, atunci mă întreb de ce o faceți deloc.
În cele din urmă, nu există o dietă de slăbit care să nu necesite un deficit caloric.
Toate aceste metode sunt disponibile doar pentru a facilita, în termeni personali, satisfacerea deficitului de calorii într-o manieră compatibilă social și de zi cu zi.
Dacă consum 5.000 kcal în cele 8 ore de post intermitent, atunci este probabil clar pentru toată lumea că nu va funcționa. Cu toate acestea, poate ajuta unii oameni să respecte o limită superioară de kcal să nu mănânce nimic timp de 16 ore.
Când mănânc o friptură de oase T de 1.100 g cu o găleată de legume înmuiate în unt la un conținut scăzut de carbohidrați dimineața, la prânz, cu cafea și seara, toată lumea știe că nu va funcționa. Cu toate acestea, un conținut scăzut de carbohidrați - dacă este utilizat cu înțelepciune - poate ajuta unii oameni să păstreze limita superioară de calorii fără să le fie prea foame.
Am slăbit acum 30 de ani cu „Slow-Carb” (carte despre asta: The 4-Hour Body). Truc aici: Există mese destul de mari cu carbohidrați cu lanț lung și proteine care te mențin sătul mult timp. M-a ajutat cu problema mea că mănânc de obicei între mese și îmi depășesc deseori limita de calorii.
Puteți continua cu orice altă metodă de slăbire, cu supravegherea greutății, FDH clasic și totul inclusiv.
Credeți că este o concepție greșită obișnuită să privim postul intermitent ca pe o „dietă de slăbit”. Este mai general despre aspectele de sănătate.
Drept urmare, doi colegi de muncă au slăbit câteva kilograme (5 și 7 kg) într-un timp relativ scurt. După cum am spus, le-a ajutat să mănânce mai puțin în general.
Am făcut 16: 8 din mai, dar limitat la 2 mese și, de asemenea, las în afară cea mai mare parte a zahărului. -10 kg. Consider că conceptul este simpatic pentru că se îndepărtează de cultul religios al micului dejun (nu văd nevoia să mă grăbesc la micul dejun când nu am pofta de mâncare) și nici nu demonizează cina (seara gătesc cald și îmi iau masa principală ). Postul intermitent permite flexibilitate și reguli rigide, doar prea mulți eșuează.
În plus, în fazele de renunțare devin mai conștient de ceea ce aș mânca altfel en passant (departe de inconștient până la alimentația conștientă) și ceasul este imbatabil de simplu/necomplicat ca valoare orientativă (comparativ cu numărarea caloriilor, numărarea punctelor etc.).
Din punct de vedere al sănătății, mi se pare logic și postul intermitent. În societatea bogată, cu greu/nu mai cunoaștem foamea, se mănâncă constant înainte ca organismul să poată raporta chiar nevoia de hrană, deci se pierde și intuiția pentru măsura corectă. Stomacul și tractul digestiv se adaptează la supraalimentare. Creierul uită de renunțare.
Concluzia mea - foarte personală -: fără puțină disciplină și puțină atenție, nu vei pierde în greutate doar din postul intermitent. Dar este un instrument bun, simplu, pentru o mai mare conștientizare în tratarea alimentelor, ușor de implementat (fără instrumente sau altele asemenea) și flexibil în ceea ce privește specificațiile. De altfel, scriu asta ușor flămând și cu mare anticipare la prânz