Intervalul rulează
Pe măsură ce depuneți un efort pentru a dezvolta rezistența, pentru a vă întări sistemul cardiovascular și a scăpa de excesul de greutate, alergarea la intervale vă va asigura că atingeți rapid toate aceste obiective. Esența sa constă în schimbarea regimurilor de încărcare. O perioadă de timp rulezi într-un ritm constant, următoarea - în modul accelerat la limita vitezei tale.
Interval de rulare pentru scăderea în greutate
Acest cardio funcționează excelent pentru arderea grăsimilor și se poate face chiar pe stradă dacă vremea o permite. Pregătirea pe intervale de timp pe o bandă de alergat într-un club de sănătate nu poate fi mai puțin eficientă. Există diferite tipuri de intervale:
- Sprint de intervale;
- alergare repetată;
- Tempo rulează.
Sprintul la intervale este o rezistență excelentă și ajută la îmbunătățirea performanței lor în viteză. Întregul traseu este împărțit în segmente, dintre care unele sunt lente, iar altele sunt la limita capacităților lor. Determinați singur lungimea segmentelor, inițial poate fi la o distanță scurtă de 100-200 de metri. Măriți treptat lungimea lor. În antrenamentele clasice, distanța poate ajunge la doi kilometri. Numărul de repetări depinde și de sentimentele tale.
Rularea repetată diferă prin faptul că se aplică pe distanțe lungi de 1-4 kilometri. Segmentul trebuie să ruleze tot timpul. Se acordă apoi timp pentru a restabili inima respirației și a ritmului la aproximativ 120 de bătăi pe minut. După rest, distanța este parcursă din nou în modul accelerat.
Și, în cele din urmă, ritmul aleargă. Această metodă de antrenament pe intervale se bazează pe negocierea unor segmente mari la viteză aproape maximă, în timp ce fiecare segment de „viteză mare” următor crește sarcina și trebuie să încercați să o treceți mai repede decât precedentul. Între ele dau timp pentru odihnă. Aceasta este una dintre cele mai obositoare, dar eficiente metode de îmbunătățire a rezistenței.
Antrenament la intervale de intensitate mare: pregătire.
Intervalul sau alergarea zdrențuită oferă inimii o sarcină crescută, îi permite să se dezvolte și să se adapteze la noul regim intensificat. Acest lucru va întări întregul corp în timp ce consumă multă energie și arde excesul de grăsime în același timp. Cu toate acestea, pentru un antrenament atât de intens este necesar să pregătiți corpul. Pentru a face acest lucru, începeți cu alergarea clasică pe distanțe lungi și creșteți atât distanța, cât și viteza de rulare. Odată ce simți că poți parcurge distanțe mari cu o viteză bună, începe antrenamentul la intervale.
Și amintiți-vă, în cele din urmă nu este nevoie să scăpați cu viteză bruscă, să mergeți treptat la o alergare, să vă calmați respirația și numai atunci - un singur pas. Veți observa rapid cât de mult s-a îmbunătățit sănătatea dumneavoastră cu un astfel de antrenament.