Intestinul tău ca centru al sănătății tale; RHO KOMBUCHA

Cine ar fi crezut că purtăm tot timpul miliarde de bacterii cu și în noi. Sau că aceste bacterii nu numai că ne promovează sănătatea, dar sunt chiar vitale pentru noi.

Intestinele devin centrul atenției atunci când vine vorba de sănătatea noastră. Intestinul este un organ complex și este strâns legat de întregul nostru organism. Datorită muncii sale obținem tot ce avem nevoie pentru a rămâne nu numai plini, ci și sănătoși. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că „flora intestinală” și „bacteriile intestinale” care trăiesc în ea se concentrează atunci când vine vorba de bunăstarea noastră.

Ce sunt bacteriile intestinale?

Pentru a înțelege mai bine complexitatea intestinelor noastre, flora intestinală poate fi comparată cu o grădină. Digestia noastră începe în gură. Gura este poarta de acces, iar esofagul este trecerea către grădina noastră interioară, intestinul. Hrana noastră formează solul și îngrășământul care este distribuit în grădină, în care cresc diferite plante. Unele sunt buruieni, unele sunt atât de mici și nesemnificative încât nici nu le observi și altele pe care ai vrea să le ai în grădina ta pentru că sunt frumoase sau au un folos. Toate aceste plante formează flora intestinală. Flora intestinală constă în mare parte dintr-un amestec de bacterii (bacteriile intestinale), drojdii și arhee (organisme unicelulare foarte vechi). Ca orice grădină, flora noastră intestinală este ocazional atacată de paraziți - de exemplu, paraziți sau infecții. Grădinile intestinului uman sunt incredibil de diverse. Oamenii de știință au identificat peste o mie de specii diferite de bacterii, iar majoritatea oamenilor au în jur de 160 de specii diferite [3].

Ce fac bacteriile intestinale?

Bacteriile noastre intestinale trăiesc în strânsă simbioză cu noi. Organismul nostru oferă bacteriilor o casă și hrană sigure, în schimb ne ajută să păstrăm multe lucruri în ordine:

reglează-ne sistemul imunitar [1]
ușor de digerat [1]
Absoarbe substanțele nutritive din alimente (unele substanțe nutritive precum vitamina K sunt produse chiar de flora noastră intestinală) [1]
să nu fie colonizat de paraziți și alte infecții [1]
să nu fie colonizat de bacterii dăunătoare [1,3]
pentru a menține o căptușeală intestinală sănătoasă [2]
Descompune acidul biliar (care previne diareea) [1]
Eliminați medicamentele și hormonii din sistemul nostru [1]

Fapt amuzant: bacteriile intestinale emit și feromoni și există studii care arată că persoanele cu flora intestinală compatibilă sunt atrase una de cealaltă [15].

Deoarece sistemul nostru este complex, mulți factori joacă un rol în echilibrul florei intestinale. Predispoziția noastră genetică joacă, de asemenea, un rol, la fel și influențele externe, cum ar fi stresul. Dacă echilibrul sensibil este dezechilibrat, bacteriile pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății. Unele bacterii pot fi chiar legate direct de anumite boli:

Osteoartrita reumatoidă  Proteus mirabilis [4]
Spondilita anchilozantă  Klebsiella pneumoniae [5]
Constipație  Staphylococcus aureus [6]
Obezitatea  Firmicute bacteriile [7]
Acneea  Clostridia [A 8-a]
Flatulență și balonare  Bilophila wadsworthia [9] (Acestea sunt doar câteva exemple)

Să revenim la poza grădinii. Trandafirii miros și sunt frumoși de privit, dar o grădină care este complet acoperită de trandafiri nu poate fi folosită pentru altceva. Nici fructe, nici legume nu cresc acolo. La fel se întâmplă și cu intestinele noastre.

Se știe acum că persoanele care au floră intestinală diversă sunt mai sănătoase decât persoanele a căror floră este mai puțin diversă [10]. Studiile au arătat chiar că persoanele cu boli psihologice sau neurologice au modele de floră intestinală diferite în mod măsurabil decât persoanele fără aceste boli [11]. Acest lucru a fost demonstrat, de exemplu, la pacienții cu depresie [10], Parkinson și demență [11].

De unde știu ce fel de bacterii intestinale am?

Pentru a afla ce se întâmplă cu propria floră intestinală, există teste exacte care dezvăluie multe despre procesele din corpul nostru. Din păcate, multe dintre aceste teste nu sunt încă susținute de companiile de asigurări de sănătate. Un test este, de exemplu, „Analiza cuprinzătoare a scaunului”, care clarifică ce bacterii și specii de drojdie sunt prezente într-o probă de scaun. Un terapeut nutrițional evaluează rezultatele și poate ajuta la restabilirea și optimizarea echilibrului florei intestinale pentru a promova sănătatea în cel mai bun mod posibil. Dacă doriți să aflați mai multe despre flora dvs. intestinală și să o îmbunătățiți singur, o veți găsi la Gutxy. Gutxy oferă un program în care o analiză a scaunului poate fi utilizată pentru a afla care grupe de bacterii colonizează intestinul. Veți primi, de asemenea, instrucțiuni despre cum să îmbunătățiți echilibrul în intestin. În cele din urmă, trimiteți din nou un eșantion de scaun pentru a verifica dacă congestia sa îmbunătățit.

Îngrijirea intestinală datorită pre- și probiotice:

Cei care doresc să-și păstreze și să aibă grijă de intestin pot folosi prebiotice și probiotice. Prebioticele sunt hrană pentru bacteriile intestinale. Acestea ne promovează sănătatea [12] și sunt ușor de integrat în dieta obișnuită. Un bun exemplu de mâncare prebiotică este fibra. Ele constituie baza vieții pentru probiotice. Probioticele sunt microorganisme care, în cantități suficiente, au un efect pozitiv măsurabil asupra sănătății [12]. Acestea pot fi cumpărate ca suplimente alimentare. Dar probioticele au un efect diferit asupra tuturor [13]. Modul în care reacționează la anumite bacterii depinde în totalitate de ce bacterii sunt deja prezente în organism, de ce predispoziție genetică este prezentă, de cât de veche este și de starea de sănătate [13]. Dacă probioticele funcționează, depinde, de asemenea, dacă consumați suficiente alimente prebiotice. Prin urmare, este recomandabil să solicitați sfatul unui terapeut nutrițional sau medic atunci când alegeți probiotice. Lactobacillus bifidum de exemplu, osteoartrita reumatoidă poate agrava simptomele [5], deși este de obicei o specie utilă.

5 sfaturi de experți pentru senzația ta intestinală

Mănâncă o legumă sau un fruct în fiecare culoare a curcubeului în fiecare zi (sau cel puțin în fiecare săptămână). O regulă bună este că fiecare culoare va hrăni o specie bună de bacterii. Cu cât mâncați mai multe culori, cu atât vă hrăniți cu specii mai bune. În plus, plantele colorate sunt deseori bogate în fibre, cele mai importante prebiotice ale noastre.

Luați pauze pentru a mânca

Bacteriile voastre bune au un ritm natural - sunt active ziua și se odihnesc noaptea. Asta înseamnă că a mânca noaptea îi stresează și este mai puțin digerat.

Mișcare

Studiile arată că exercițiile fizice și timpul în natură promovează un microbiom echilibrat.

Omega 3

Studiile arată că omega-3 (din pește gras, nuci, semințe de chia sau semințe de in) promovează un microbiom echilibrat și au efecte antiinflamatorii asupra intestinelor.

Managementul stresului

Studiile arată că stresul nostru stresează și microbiomul. Cu cât avem mai mult timp pentru odihnă, respirație profundă, somn bun, mișcare, relații bune și timp în natură, cu atât mai bine pentru microbiomul nostru.

bibliografie

[1] Quigley, E.M., 2013. Bacteriile intestinale în sănătate și boală. Gastroenterologie și Hepatologie, 9(9), p.560.

[3] Lyu, Q. și Hsu, C.C., 2018. Dieta poate influența sănătatea noastră prin modificarea metaboliților fecali derivați din microbiota intestinală?. Msystems, 3(2).

[4] Christopoulos, G., Christopoulou, V., Routsias, J.G., Babionitakis, A., Antoniadis, C. și Vaiopoulos, G., 2017. Pacienții cu artrită reumatoidă greacă au niveluri crescute de anticorpi împotriva antigenilor din Proteus mirabilis. Reumatologie clinică, 36(3), pp. 527-535.

[5] Rosenbaum, J.T. și Davey, M.P., 2011. Timp pentru o verificare bună: dovezi pentru ipoteza că HLA-B27 predispune la spondilita anchilozantă prin modificarea microbiomului. Artrită și reumatism, 63 (11), pp. 3195-3198.

[6] Ohkusa, T., Koido, S., Nishikawa, Y. și Sato, N., 2019. Microbiota intestinală și constipația cronică: o revizuire și o actualizare. Frontierele în medicină, Al 6-lea, p.19.

[7] Comparați, D., Rocco, A., Zamparelli, M.S. și Nardone, G., 2016. Dezvoltarea obezității determinată de bacteriile intestinale. Boli digestive, 34(3), pp. 211-229.

[8] Deng, Y., Wang, H., Zhou, J., Mou, Y., Wang, G. și Xiong, X., 2018. Pacienții cu acnee vulgară au o microbiotă intestinală distinctă în comparație cu controalele sănătoase. Acta dermato-venereologica, 98(7-8), pp. 783-790.