Întinderea puterii

Puterea pentru spate, fese și picioare

Stai drept, picioarele paralele, genunchii ușor îndoiți, stomacul strâns. Ține-te de spătarul unui scaun și ridică încet un picior drept în spate. Umerii rămân jos, nu faceți un spate gol! Opt repetări de trei ori. Între pauze scurte. Schimbarea paginii.

Aceasta strânge fesele și coapsele

În aceeași poziție de bază, așezați-vă mâinile pe șolduri și ridicați un picior în lateral. Opt repetări de trei ori.

Mare pentru fese și mușchii picioarelor

Așezați-vă pe covor cu un picior îndoit în față și celălalt în spate. Sprijiniți-vă mâinile și îndreptați-vă spatele. Umerii rămân jos, stomacul este tensionat. Acum ridicați piciorul din spate îndoit puțin și coborâți-l încet din nou. Opt repetări de trei ori. Schimbarea paginii.

Asta îți întinde fesele și picioarele

Acum stai drept și pune un picior peste celălalt picior. Folosiți mâna pentru a vă apăsa cu atenție genunchiul pe partea superioară a corpului. Țineți întinderea timp de doisprezece secunde. Repetați o dată. Schimbarea paginii.

Aceasta întinde flexorii șoldului

Ghemuiți-vă, așezați un picior în unghi drept în față și întindeți-l pe celălalt cât mai mult posibil înapoi. Sprijină-te cu mâinile tale. Acum îndreptați partea superioară a corpului și împingeți șoldurile înainte până când simțiți o ușoară întindere în zona lombară. țineți timp de doisprezece secunde. O repetare.

Acest lucru dă putere mușchilor abdominali

Culcați-vă pe spate cu picioarele în sus și îndreptați-vă brațele, cu palmele în sus. Acum ridicați puțin corpul superior puțin (până la vertebrele toracice), țineți-l scurt și coborâți la fel de încet. Opt repetări de trei ori.

Aceasta întinde mușchii abdominali și toracici

Intinde-te pe burta si intinde ambele picioare inapoi. Sprijiniți-vă pe antebrațe, cu palmele îndreptate în sus și ridicați încet partea superioară a corpului până la vertebrele toracice. Țineți întinderea timp de douăsprezece secunde și apoi reveniți în jos. O repetare.

Antrenamentul cu greutăți crește mușchii

Mișcarea consumă energie - asta este clar. De aceea exercițiul este cel mai bun mod de a descompune depozitele de grăsime. Cu antrenament muscular regulat, se întâmplă altceva: celulele musculare stresate cresc, acestea devin încet mai groase și deplasează celulele grase. Cu toate acestea, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, nu puteți citi rezultatele imediat pe cântar: dacă faceți mișcare regulată, puteți câștiga cu ușurință două kilograme în decurs de un an - și totuși deveniți mai slabi.