Întinderea
Ați auzit întotdeauna că întinderea ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei dvs. de exerciții, dar nu ați petrecut niciodată cu adevărat timp pe ea.
Este păcat, ar putea exista multe avantaje în întindere și câștigarea flexibilității, indiferent de disciplina sportivă și de obiectivul tău.
Intinderea este alungirea deliberată a mușchilor pentru a spori flexibilitatea acestora din urmă și gama de mișcare a articulațiilor.
Stretching-ul ar trebui să facă parte din orice bun program de antrenament și reabilitare.
Care este diferența dintre întindere și flexibilitate ?
Pur și simplu, unul duce la celălalt. Flexibilitatea este definită ca intervalul de mișcare al unei articulații sau capacitatea sa de a se deplasa eficient.
Puteți câștiga flexibilitate făcând exerciții care vizează alungirea mușchilor (întinderea) sau activități precum Yoga.
Ce este flexibilitatea ?
Tocmai am vorbit despre asta, este domeniul de mișcare al unei articulații, bine, dar în termeni concreți ?
Dacă vă spun să vă imaginați pe cineva flexibil, sunt sigur că vă imaginați o persoană capabilă să-și atingă vârful degetelor de la picioare cu picioarele întinse cu degetele.
Dar flexibilitatea nu înseamnă doar posibilitatea de a face doar o singură întindere, este mai largă și considerată „o componentă a fitnessului legată de sănătate”.
Ați înțeles că fiecare articulație și mușchi din corpul dvs. poate avea o gamă diferită de mișcare și un nivel de flexibilitate.
Puteți fi astfel foarte flexibil al spatelui, dar aveți ischiori foarte rigizi, foarte tensionați (este apoi dureros pentru dvs. sau chiar imposibil să vă aplecați și să atingeți degetele de la picioare).
A avea o parte flexibilă a corpului înseamnă că puteți prelungi și mișca mușchii în acea zonă liber, fără tensiune.
Un alt caz clasic cu Jean Michel este toată lumea care își umple zilele de ore petrecute așezate la birou, șoldurile devin foarte rigide din cauza lipsei de mișcare și a șederii prelungite.
Care sunt beneficiile întinderii ?
Există destul de multe dintre ele, dar aici sunt principalele beneficii atribuite de obicei întinderii:
- îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcare în articulații (cunoscută sub numele de ROM: gama de mișcare). Mușchii flexibili vor tinde să vă îmbunătățească performanța (mușchii funcționează mai eficient).
- îmbunătățiți postura, prevenind contracția și rigidizarea mușchilor. O postură bună este esențială pentru a lupta împotriva sedentarismului nostru cronic și pentru a reduce durerea. Întinderea posturală poate ajuta.
- îmbunătățirea circulației: întinderea poate crește fluxul de sânge către mușchi, permițând sângelui să transporte mai bine substanțele nutritive și să elimine mai eficient deșeurile din țesutul muscular (reducerea timpului de recuperare după rănire, de exemplu).
- reduce tensiunea musculară și stresul care îi poate însoți.
În teorie, exercițiile de întindere sunt gardienii mușchilor supli, puternici și sănătoși.
Fără ei, mușchii nu mai au o gamă bună de mișcare și se scurtează. Când data viitoare sunt apelați, ei nu pot să se întindă complet și acolo apar durerile articulare și leziunile musculare.
Cu toate acestea, atenție, multe cercetări arată că întinderea, așa cum știm, poate fi o pierdere de timp pentru anumite obiective.