Intinde-te ca tine; Făcând bine - SAT
Așezați prea mult, nu vă mișcați prea mult - ceea ce vă poate face uneori să vă simțiți ruginit. Intinderea corecta cu diferite exercitii va va ajuta sa va simtiti mai sanatos. Indiferent dacă este dinamic, static, înainte sau după sport: aici puteți afla cum se face.
Exerciții: întinderea corectă a spatelui
Pentru aproape fiecare mușchi din corp, există exerciții care vă pot ajuta să vă întindeți. Pentru a vă întinde spatele, întindeți-vă pe podea cu picioarele în spatele feselor. Așezați brațele pe părțile laterale la înălțimea umerilor față de corp. Acum mișcă picioarele închise într-o parte și întoarce-ți capul în direcția opusă. Aliniați trunchiul în sus și apăsați umerii pe podea. Rămâneți puțin în această rotație și apoi comutați în cealaltă direcție.
Este un exercițiu simplu și în același timp plăcut dacă vă întindeți mușchii laterali: spatele este slăbit de tensiune și devine mai flexibil. Stați pe picioare ușor încrustate și îndreptați partea superioară a corpului. Puneți mâna dreaptă pe coapsă și ridicați brațul stâng în aer. Acum înclinați partea superioară a corpului într-o parte și mențineți poziția timp de aproximativ zece până la șaizeci de secunde. Apoi du-te la cealaltă parte. Apropo, veți folosi și acest lucru pentru a vă întinde laturile.
Mai multe exerciții
Pentru a vă întinde corect gluteii, stați pe podea cu mâinile în spatele pelvisului. Picioarele sunt îndoite pe podea. Acum puneți glezna dreaptă pe coapsă chiar deasupra genunchiului. Trageți în mod conștient partea inferioară a spatelui și simțiți întinderea în fese.
Doriți să vă întindeți vițeii, extensorii spatelui, picioarele și fesele într-un singur exercițiu? Pentru a face acest lucru, ghemuiți-vă pe podea cu spatele drept și așezați mâinile chiar în fața picioarelor. Acum îndreptați-vă picioarele și intrați în întindere. E prea greu acest exercițiu pentru tine? Apoi începeți să vă ridicați și veniți încet cu partea superioară a corpului spre degetele de la picioare. Vei vedea: încetul cu încetul mobilitatea ta va crește.
Întinderea corectă: la ce să fii atent?
Exercițiile de întindere nu sunt la fel de potrivite pentru toată lumea - conștientizarea corpului dvs. este importantă aici. Dacă simțiți o îmbunătățire a simptomelor după exerciții, sunteți binevenit să continuați. Pe de altă parte, dacă te doare, vorbește cu un medic sau un kinetoterapeut înainte de a continua.
Execuția corectă este, de asemenea, importantă. Depinde de tine dacă te întinzi dinamic în mișcări rotunde sau rămâi în poziții statice. Singurul lucru important este că nu vă întindeți brusc - acest lucru poate suprasolicita ligamentele și poate provoca dureri severe.
Când este momentul potrivit: după sau înainte de antrenament? Dacă doriți să faceți niște întinderi reale, cel mai bine este să vă luați o zi liberă în afara exercițiului. Dar, de asemenea, puteți face mișcare ușoară după exerciții - acest lucru relaxează mușchii și vă face să vă simțiți confortabil atunci când vă răcoriți după exerciții.