Intindeți mușchii mari ai spatelui

Cum să vă întindeți mușchii spatelui

Mușchii stresați:

mușchii

Mușchiul capotei (m. Trapez), mușchiul lat al spatelui (m. Latissimus dorsi), mușchiul rotund mare (m. Teres major), mușchiul abdominal oblic extern (m. Oblicu externus abdominis)

Propoziții: 3
Durata întinderii: 20 - 60 de secunde
Pauză: 30-60 secunde

Poziția de plecare:

Stai pe scaunul tău de birou. Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Degetele de la picioare sunt ușor îndreptate spre exterior. Stai drept cu stomacul încordat și cu pieptul întins. Aduceți brațele ușor îndoite peste cap și înconjurați mâinile.

Execuția mișcării:

Înclinați încet partea superioară a corpului spre dreapta, în măsura în care vă este confortabil. Luați-vă capul cu voi atunci când efectuați mișcarea, acest lucru va crește efectul exercițiului. Stai drept și respiră în partea ta.

Bacsis:

Stabiliți gradul de întindere înclinându-vă în lateral la diferite grade și nu flambând spatele.