Intrarea în clasa de bikini
Astăzi vreau să citiți un articol introductiv despre femei-Instruire scrie. Articolul se adresează celor dintre voi care sunt pe cale să înceapă să facă mișcare sau celor care nu au mai existat de prea mult timp. Vom discuta un plan de antrenament de bază și voi include, de asemenea, un eșantion de plan de dietă pentru 35 de zile, care ar trebui să vă ajute să cunoașteți metabolismul un pic mai bine și, bineînțeles, să vă formați imediat.
Cu Clasa de bikini avem o clasă de performanță care atrage multe sportive feminine, deoarece, comparativ cu „clasele mari”, este vizual mai aproape de ceea ce își propun majoritatea femeilor ca obiectiv fizic - cu un anumit plus!
Pentru a avea îndrumări precise, vă voi oferi în acest articol îndrumări precise în ceea ce privește exercițiile și ale dvs. Nutriție. Dacă sunteți începător, acest lucru vă va fi mai util decât indiciu pentru „a vă asculta corpul”. Fiecare dintre noi care își poate asculta corpul a dobândit această experiență prin multe greșeli; Este o excepție rară faptul că cineva are un sentiment pentru designul alimentar și de formare chiar de la început.
Principii
Antrenăm un plan de bază cu accent pe construirea mușchilor. Numărul de exerciții rămâne ușor de gestionat, deci faceți două seturi din fiecare exercițiu. Scopul tău trebuie să fie să devii puțin mai puternic în fiecare unitate. Aceasta înseamnă o creștere a greutății de 0,5 kg sau o repetare în plus cu antrenamentul/greutatea corporală sau o îmbunătățire a tehnicii de antrenament. Tehnica corectă vine întotdeauna înainte de o greutate mai mare! Următorul set de antrenament nu începe conform programului, ci când ai din nou suficientă energie.
Există o diferență drastică între antrenarea unui plan de antrenament cu volum mai mare, cu mult mai multe seturi și de ex. B. creșteți la fiecare două săptămâni sau dacă vizați o progresie în fiecare sesiune de antrenament. Scopul general poate părea mic pentru dvs., dar dacă înțelegeți obiectivul planului și sunteți dispus să faceți un pic mai mult de fiecare dată decât înainte, un domeniu de antrenament mai mare va fi pentru majoritatea sportivilor (dacă planul constă în principal din exerciții complexe dificile!) să conducă la supraentrenare într-un mod nerealist și rapid.
-
____________________________________________________________________
Antrenez bărbați și femei în diferite clase de ani de zile și până acum nu am avut grijă de nimeni care s-a antrenat serios și care ar fi trebuit să aibă o creștere a pregătirii de la mine. Regula este mai degrabă faptul că bărbații și femeile evită exercițiile de bază dificile și gestionează un volum de exerciții de izolare care este mult prea mare cu o tehnică insuficientă pentru a trece cumva prin numărul de seturi.
____________________________________________________________________