Intrarea în sport, cum să începi
Adidași, jogging, transpirații, dureri de corp, dacă aceste cuvinte nu vă vorbesc sau nu vă sperie, acest articol este pentru dvs.! Dacă nu știi de unde să începi sportul, te însoțesc.
Nu este ușor să alegeți o activitate fizică atunci când ultimul contact cu sportul datează de mai bine de 10 ani. În timp, observi că respirația ta durează și câțiva ani. Plimbările duminicale cu bicicleta sunt din ce în ce mai grele, spatele tău se luptă ... Ah, beneficiile activității fizice, aproape că uitasem. S-a decis, astăzi începeți sportul !
Cum să începi sportul ?
Pentru moment, mai multe obstacole vă încetinesc întoarcerea la sport: lipsa de timp, motivare, reținere, a începe sportul cu o condiție fizică redusă sau deloc vă poate diminua impulsul, dar nu fiți prea exigenți cu voi înșivă, practicați cu progresivitate, lăsați-vă corpul să se obișnuiască încet cu frecvența și intensitatea practica sportiva. Indiferent de alegerea dvs., ceea ce vă va ajuta să vă mențineți impulsul este plăcere ! Ce se întâmplă dacă astăzi nu simți nevoia a juca jocuri sportive, mâine corpul tău o va cere. Deci, răbdarea, regularitatea și bunăvoința sunt acum partenerii tăi preferați !
Cum să te motivezi să faci sport ?
Lipsa de timp ? Hop hop hop nu există niciun secret, pentru a face sport trebuie să te organizezi !
Primul lucru pe care îl veți face este să vă faceți un mic loc în jurnalul dvs. și, să recunoaștem, avem timp pentru ceea ce vrei și aici ceea ce vrei este al tău bunăstare. Deci blocăm un slot hop, ocupat, nu mai vorbim despre asta !
Bine grozav, ce acum? Vă veți pune aceste întrebări pentru a înțelege care sport ți se potrivește cel mai bine:
- Prefer să fac sport în interior, în căldură. Acasă ? Singur sau cu un antrenor ? În interior? Ce sport să alegi ?
- Vreau absolut să iau aer proaspăt, așa că va fi afară. Dar singur sau în grup? Intre prieteni? Cu un antrenor ? Mers pe jos sau alerga ?
Cât de des, ce intensitate când începeți sportul ?
Pentru ca efectele practicii sportive asupra corpului dvs. să fie optime, este necesar să urmați un antrenament regulat. Vă sfătuiesc să creșteți treptat ideal, de 1 până la 3 ori pe săptămână. În ceea ce privește intensitatea, pentru început, ar trebui să puteți vorbi în timpul eforturilor, acesta este un bun punct de referință. Creșteți-vă intensitatea pe măsură ce vă antrenați. Te ascult.
Mâncare și hidratare în toate acestea ?
A mânca lucrurile potrivite la momentele potrivite ale zilei vă va ajuta să valorificați eforturile depuse în sala de sport sau pe teren. Schimbarea se joacă și pe platou ! Hidrat pe tot parcursul zilei și în timpul activității fizice, reduce riscul de crampe și leziuni.