Întrebare de la cititor; Ajutor, scara mea nu se mișcă;
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
De cele mai multe ori, acesta este un număr pe care l-au ales pur arbitrar. Și păstrează această „figură cheie” ca obiectiv, chiar și atunci când văd progresul vizibil „dezechilibrat”.
De exemplu, iată un comentariu de la un cititor de blog. Ea este complet în direcția corectă și, totuși, greutatea afișată pe cântar încă o gâdilă:
„De câteva luni m-am întors la sport și acum pasiunea mea este Interval Training! Cu toate acestea, încă nu am slăbit. Recunosc că nu am multe de slăbit (3,5 kg). Așa că încerc să am răbdare și să nu mă cântăresc prea mult, ci mă măsoară și fac poze. Modificările sunt acolo, pierderi de centimetri, dar fără pierdere în greutate! ”
Și aici este fraza cheie care rezumă totul:
Un cântar clasic măsoară greutatea corporală totală, inclusiv grăsimea, mușchii, oasele, organele, sângele, apa, conținutul sistemului digestiv, totul! Nu specifică câte kilograme corespund grăsimii corporale, nici câte kilograme corespund masei musculare și nici câte kilograme corespund retenției de apă sau depozitelor de glicogen din mușchi.
Este doar o greutate totală, măsurată la un moment T, care variază foarte mult în funcție de mulți factori: ora din zi, ciclul menstrual, cantitatea de alimente bogate în sare sau carbohidrați consumate, nivelul de hidratare etc.
Într-un proces de remodelare a siluetei, nu greutatea totală ne interesează: greutatea grăsimii, adică procentul lor în raport cu greutatea totală.
Diferența de volum între masa grasă și masa musculară
Pentru aceeași greutate și același număr de pe cântar, un volum de grăsime este mai voluminos decât aceeași greutate în masa musculară, care este mult mai compactă.
1 kg de grăsime reprezintă volumul unui ananas mare fără frunze, în timp ce 1 kg de mușchi reprezintă volumul de 1 kg de carne slabă.
Rezultat: da, în funcție de compoziția corpului și de distribuția mușchilor/grăsimilor, este posibil să pierzi centimetri fără să slăbești.
Evaluați pierderea de grăsime și distingeți între masa grasă și masa musculară
Pentru a ști dacă pierdeți în greutate, este util să vă cunoașteți procentul de grăsime și să puteți evalua progresia acestui procent.
De asemenea, numită bio-impedanță, impedancemetria este o tehnică care calculează nivelul de grăsime. Un curent de intensitate foarte mică este trimis prin corp. Pătrunde cu ușurință în țesutul muscular, dar întâlnește o rezistență mai mare atunci când traversează masa grasă. Această diferență este măsurată și face posibilă calcularea ratei de grăsime corporală ca procent din greutatea totală.
Putem măsura procentul său de grăsime:
▪ Într-un club sportiv: unele săli de fitness au scale de impedanță profesionale care oferă date complete ale corpului.
▪ La domiciliu cu o scală de impedanță: aceasta este o funcție pe care o au unele cântare electronice.
▪ Cu un dispozitiv numit adipometru. Deoarece majoritatea grăsimilor se află direct sub piele, dispozitivul măsoară pliurile pielii în zonele strategice. Cu ajutorul penselor dispozitivului, apăsați ferm pliul pielii, apoi înregistrați măsurătorile și analizați-le, consultând o diagramă de măsurare a grăsimii corporale.
Mai simplu decât impedanța: haine
În cele din urmă, există o modalitate foarte simplă și chiar mai fiabilă decât impedancemetria (ale cărei măsurători pot fi uneori aproximative): hainele.
Folosim o îmbrăcăminte prea strânsă și neelastică (de exemplu blugi) care servește drept referință. Când intrați ușor în el, v-ați slăbit și orice ar spune cântarele! 😃