Întrebare privind distribuția macronutrienților - forum culturism

Întrebare privind distribuția macronutrienților

Mesaj de KBWB »15 dec. 2015, 00:24

distribuția

Am o întrebare care mă deranjează de ceva vreme și nu găsesc răspunsul, am putut căuta pe forum dar nu am găsit răspunsul la întrebarea mea.

Mă explic după ce mi-am calculat DEJ pe les-calorie.com Mi se spune că nevoile mele calorice sunt de 3078 calorii, așa că m-am rotunjit până la 3100. Sper că nu am greșit în orele de activitate.

Cu toate acestea, în prezent cântăresc 67,5 kg pentru 1m76, știind că trebuie să luați 1,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală
Aș avea nevoie de 1,8 x 67,5 = 121,5 g de proteine ​​echivalente cu 486 de calorii.
Aș avea nevoie și de 1,3 x 67,5 = 87,75 g de grăsime echivalentul a 789,75 kcal
ceea ce îmi dă un total de grăsimi/proteine ​​de 1275,75 calorii

Știind că trebuie să mănânc aproximativ 3350 kcal pentru a fi a priori în câștig de masă
Ar trebui să mănânc în carbohidrați echivalentul a 2074,25 calorii sau 61,91% carbohidrați comparativ cu DEJ-ul meu total.