Întrebări despre TP; pe dieta în timpul HST

Opțiuni teme

afişa

Întrebări despre TP și dieta în timpul HST

pe scurt pentru mine:
29Y./ m/176cm/84kg/KfA ka

Experiență de Pregătire:
au făcut antrenamente cu greutăți sporadic în ultimii 10 ani. Din păcate, din cauza lipsei de ignoranță, nu s-au blocat atât de multe.
În prezent timp de 9 luni б 3 zile/săptămână,
M-am antrenat în primele 4 luni după un GK-TP, de atunci în 2-split după HIT.

Deoarece vreau să le dau mușchilor noi stimuli, precum și să aduc varietate sistemului actual, vreau să mă antrenez după HST din această săptămână.
Dar mai am câteva întrebări pentru sportivii cu experiență.

Mai întâi TP-ul meu:
cufăr
Banc înclinat KH/KH zburător
umăr
Apăsați KH/LH/ridicați lateral
Înapoi
Lifturi/trageri strânse/canotaj KH
picioare
Squats clasice/creșteri de vițel
burtă
Situații/creșterea piciorului
sărac
SZ- presare cablu bucle/triceps (variază)

total: 24 seturi (2 seturi pe exercițiu)
(Sunt foarte încântat să văd cum merge. Așa cum fac în prezent aproximativ 28 de seturi de 6-8 repetări pe TE și am nevoie de aproape exact 60 de minute pentru antrenament)

ÎNTREBĂRILE mele despre plan:
-Pot lăsa acest plan așa?
-Asta va fi prea multe exerciții?
-Am suprimat unul esențial?
-În ce ordine ar trebui să fac exercițiile?
vreau să o fac așa:
1.KB- 2.SchrдgKH- 3.KH- 4.Klimmis- 5.SH- 6.FlyingKH- 7.LHpress- 8. Ridicarea picioarelor- Al 9-lea gambă- 10.Situps- Al 11-lea braț

De asemenea, am vrut să aflu în ce măsură HST are sens în timp ce urmează o dietă.
Am 7 luni de carbohidrați scăzut și o viteză (3 săptămâni) în spatele meu (greutatea inițială: 107 kg) și doar îmi ajustez caloriile. aproximativ 0,5 kg/săptămână pierdere.
Aș fi interesat de modul în care puterea și câștigul muscular sau puterea și Pierderea musculară în timp ce HST este operată pe o dietă este.
Un link m-ar ajuta în continuare. Nu am găsit încă nimic special în acest sens.

Sper să primesc numeroase declarații constructive și vă mulțumesc anticipat

---