Întrebări frecvente - Neijin Qigong
Experiența a arătat că multe întrebări apar în timpul practicii Qigong. Unele dintre acestea sunt rezumate mai jos. Răspunsurile pot servi atât utilizatorilor începători, cât și celor avansați ca „linii directoare” pentru propriile exerciții.
Când trebuie să practici qigong-ul?
În principiu, puteți practica Qigong în orice moment. Dacă este posibil, totuși, ar trebui să se facă de preferință dimineața între orele 5:00 și 7:00, la prânz între 11:00 și 13:00, seara între 17:00 și 19:00 sau noaptea între 23:00 și 01:00. Ora 00 pentru a fi antrenat.
În funcție de starea dumneavoastră personală de sănătate, poate fi, de asemenea, benefic să selectați alte momente pentru antrenament. Fundalul pentru acest lucru este faptul că meridianele individuale (canalele de energie) conectate la organele interne sunt deosebit de active și sensibile în anumite momente.
Cât timp și cât de des ar trebui să exersați?
Efectul exercițiilor devine mai puternic cu cât practici mai mult timp (fără a te epuiza complet). Începătorii sau bolnavii pot începe exercițiile cu o durată de 5-10 minute. Timpul de antrenament trebuie mărit treptat la 35 de minute până la o oră sau mai mult. Este posibil să exersezi de trei ori pe zi. Cu toate acestea, în principiu, este suficient să se exercite o dată pe zi dacă această fază de exercițiu durează suficient.
Există cerințe speciale în ceea ce privește locația, ora și direcția?
Pentru exerciții ar trebui să alegeți un loc liniștit cu suficient aer proaspăt și să exersați fie dimineața, la prânz sau seara. Cel mai bine este să privești spre sud sau spre nord.
Pentru începători, respectarea acestor cerințe nu este atât de importantă. Puteți alege flexibil timpul de exercițiu, locația și orientarea în funcție de circumstanțele actuale. La fel ca cursanții avansați, începătorii ar trebui să evite vântul din față în timpul exercițiilor.
Când nu ar trebui să practici qigong-ul?
Deoarece Qigong creează o conexiune intensă între oameni și natură, este recomandabil să nu faceți exerciții în aer liber sau în camere închise atunci când natura nu este în echilibru. Acesta este cazul, de exemplu, în furtuni, furtuni, grindină, căldură extremă, ceață abundentă și furtuni.
De asemenea, ar trebui să amânați exercițiul dacă sunteți foarte obosit sau tulburat emoțional. De asemenea, este recomandabil să nu începeți antrenamentul pe stomacul gol sau plin. Ar trebui să așteptați aproximativ 30 până la 60 de minute după masă înainte de a practica qigong-ul. În schimb, după ce te exersezi, ar trebui să lași să treacă 30 până la 60 de minute înainte de a mânca ceva.
Când trebuie practicat într-un mod deosebit adaptat?
Dacă depindeți de administrarea medicamentelor, poate fi important, în funcție de tabloul clinic, să reglați exercițiile individual. Această ajustare trebuie făcută întotdeauna în consultare cu un maestru de qigong sau un profesor autorizat. Adaptarea necesară se poate face, de exemplu, prin exerciții de mișcare simplificate sau prin forme speciale de exerciții silențioase.
Femeile pot, în funcție de sentimentele lor personale, să continue să exercite în mod normal în timpul menstruației, să utilizeze forme simplificate de exerciții sau să facă mișcare în timp ce stau în șezut. Dacă aveți senzații neplăcute în timpul menstruației, exercițiile pot fi suspendate pentru câteva zile. În timpul sarcinii se pot efectua și exerciții de mișcare simplificate și exerciții în timp ce stați sau culcați.
Ce haine sunt potrivite pentru a practica?
În principiu, orice îmbrăcăminte care nu restricționează corpul și în care se poate circula liber este potrivită pentru exersare. Încălțămintea trebuie să fie, de asemenea, confortabilă și să nu se ciupească sau să se strângă. Ceasurile și bijuteriile trebuie scoase în timp ce practicați Qigong, deoarece acestea pot influența eficiența exercițiului.
Puteți mânca și bea imediat înainte sau după exercițiu?
Nu trebuie să începeți exercițiile cu stomacul gol sau cu un stomac prea plin. Dacă doriți să vă antrenați dimineața imediat după ce vă ridicați, puteți mânca sau beți apă caldă cu miere înainte de a începe exercițiul.
În timpul antrenamentului Qigong, energia „Qi” curge în tot corpul. Acest proces dispare treptat după terminarea exercițiului. Pentru a nu deranja acest proces, ar trebui să așteptați aproximativ 30 până la 60 de minute după antrenament înainte de a mânca din nou. În schimb, ar trebui să evitați să mâncați timp de 30 până la 60 de minute înainte de a practica. În aceste perioade înainte și după exercițiu, nu trebuie băut nimic rece.
Cum să faceți față gândurilor care apar în timpul exercițiilor?
Qigong se străduiește să ajungă la o stare de calm, în care nu apar gânduri conștiente din interior. O modalitate de a realiza acest lucru este să vă mențineți mintea concentrată asupra unui singur lucru. Deci poți de ex. Observați-vă în mod repetat propriul corp în timpul antrenamentului și corectați-i postura.
Cel mai natural mod de a face față gândurilor este să-i lăsați să vină și să plece. Dacă acest lucru reușește, se va observa că potopul de gânduri se diminuează treptat în timpul exercițiului. Doar prin exercițiul în sine, ajungi automat într-o stare de calm interior. Avantajul acestei abordări este că toate procesele care sunt stimulate în corp de Qigong au loc complet în mod natural și fără a fi influențate de conștiință.
Vă puteți zgâria dacă experimentați mâncărime sau furnicături în timpul exercițiilor?
Astfel de senzații sunt un semn bun. Mâncărimea și furnicăturile înseamnă că energia (qi) începe deja să funcționeze. Dacă vă zgâriați în timpul exercițiului, efectul Qi dispare din cauza stimulării externe și efectul exercițiului va fi doar ușor.
Ce poți face dacă picioarele îți tremură sau genunchii îți sunt răni în timpul exercițiilor în picioare?
Fenomenele abordate aici apar mai ales la începători. Dacă tremurul nu este dureros, puteți încerca să continuați să practicați neschimbat. Dacă tremurul este prea intens, începătorii pot sta puțin mai puțin adânc. Cu toate acestea, este important ca genunchii să nu fie îndreptați. Dacă sunteți deja bine instruiți, puteți sta chiar mai jos pentru a evita agitarea. Chiar dacă aveți dureri la genunchi, puteți încerca să găsiți o postură fără durere modificând ușor înălțimea în picioare.
Tremurarea picioarelor și durerea la genunchi sunt semne că energia (Qi) se mișcă deja în corp, dar că meridianele nu sunt încă suficient de libere.
Folosind diferite exerciții pentru diferite boli?
Indiferent de orice boală care ar putea fi prezentă, practicantul trebuie să efectueze mai întâi un exercițiu de bază, cum ar fi starea în poziția călărețului sau un exercițiu de ședere corespunzător. Dacă un anumit nivel de energie a fost acumulat odată cu exercițiul, exerciții special adaptate la starea de sănătate pot fi antrenate pe această bază.
Ce ar trebui să faceți dacă simțiți brusc durere în organele sau părțile corpului bolnave în timpul exercițiilor?
Potrivit TCM, durerea apare întotdeauna acolo unde există blocaje în fluxul Qi. Durerea cauzată de exercițiu este un semn bun. Înseamnă că energia (Qi) are deja un efect pozitiv asupra bolii. Prin urmare, nu trebuie să vă alarmați, ci mai degrabă să continuați exercițiul.
De ce unii practicanți au dureri de spate?
Cauza este de obicei că în mod greșit coloana vertebrală nu este menținută dreaptă și relaxată în forma sa naturală în timpul exercițiului. Mișcarea qi și a sângelui este apoi blocată, în special în regiunea lombară, provocând durere.
O altă posibilitate este că există o leziune a coloanei vertebrale sau a fost în trecut. Energia (Qi) dizolvă acum blocajele rezultate, motiv pentru care durerea apare din nou temporar.
În plus, durerile de spate pot apărea chiar și atunci când energia renală a practicantului este slabă. În orice caz, ar trebui să continuați antrenamentul. Pe măsură ce procesul de vindecare progresează și Qi se acumulează, durerea va scădea în timp și, în cele din urmă, va fi complet depășită.
De ce mâinile sunt uneori reci în timpul exercițiului?
Cauza mâinilor reci în timpul exercițiului se datorează în principal tensiunii din zona umerilor, care blochează fluxul de qi și sânge. Dacă vă relaxați umerii, mâinile vă vor încălzi din nou. Prin urmare, este important să vă mențineți umerii relaxați în orice moment.
Ce cauzează dureri de cap și amețeli în timpul exercițiilor fizice?
Astfel de probleme pot fi rezultatul tensiunii în zona umerilor sau a întregului corp. Tensiunea previne un flux echilibrat de energie.
O altă cauză este tensiunea mentală excesivă în timpul exercițiului, care poate rezulta din concentrarea excesivă și, astfel, nefirească, pe anumite zone ale corpului. Cefalee sau amețeli pot apărea, de asemenea, atunci când încercați să vă forțați să efectuați strict exercițiul, chiar dacă puterea fizică poate să nu fie suficientă în ziua respectivă. Cu toate acestea, practicantul ar putea fi băut și alcool înainte de antrenament.
Dacă ați avut deja dureri de cap sau amețeli, expirați încet sau așezați ambele mâini una peste alta pe buric în timp ce stați, în picioare sau culcat.
Ce cauzează palpitații în timpul exercițiului?
Palpitațiile pot apărea atunci când mintea este incapabilă să se odihnească sau când una este tensionată. Alte cauze ar putea fi o piept strâns sau respirație anormală. În astfel de cazuri, qi se adună în zona pieptului și nu poate curge, ceea ce la rândul său face ca inima să bată.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți somnoros sau obosit în timpul exercițiului?
În timp ce exersezi, te eliberezi de multe gânduri care îl fac neliniștit și astfel intră într-o stare plăcută, relaxată. Acest lucru reduce activitatea mentală, creierul funcționează mai puțin, corpul este relaxat și mintea este calmă. Toate acestea sunt condiții bune pentru a adormi. Somnolența și oboseala apar adesea la începători atunci când intră în exercițiu epuizat fizic și mental.
Când somnolența și oboseala nu pot fi contracarate în mod eficient, este recomandabil să nu mai faceți mișcare, să vă deplasați și să masați fața sau să vă bateți corpul. Aceasta activează sistemul nervos și are un efect răcoritor. Dacă nici aceste măsuri nu ajută, puteți face exerciții de mișcare sau puteți bea puțină apă caldă.
Starea de odihnă din Qigong diferă semnificativ de starea de somn. Pentru ca exercițiul să funcționeze, ar trebui să evitați cât mai mult să adormiți în timpul exercițiului. Efectul adormirii cu ușurință poate fi utilizat terapeutic la pacienții care suferă de insomnie.
Ce înseamnă dacă corpul se încălzește și transpiri în timp ce faci exercițiul?
Anumite exerciții, cum ar fi starea în poziția călărețului și exercițiile cu degetele, duc la activarea puternică a funcțiilor circulației corpului. Vasele de sânge se extind, volumul corpului crește și temperatura corpului crește. Extremitățile sau întregul corp se simt apoi calde sau fierbinți. Transpirația asociată este utilizată pentru a curăța corpul. Din aceleași motive, unii începători au ca efect picioarele lor să se încălzească în special. Dacă există fenomene de căldură sau căldură, ar trebui să continuați practicarea. Întregul corp se va regla treptat, se va încălzi confortabil și se va instala o senzație plăcută.
O altă cauză a acumulării de căldură și a transpirației poate fi faptul că practicantul nu este relaxat, respiră prea greu sau are prea multe gânduri mișcătoare. În general, acest lucru duce la neliniște și nervozitate. Dacă căldura și transpirația apar din aceste motive, nu trebuie să vă fie frică, ci să încercați să găsiți motivul neliniștii. Cu toate acestea, dacă corpul se încălzește excesiv și transpiri abundent, este indicat să oprești exercițiul, să te așezi relaxat sau să mergi la plimbare.
De ce bărbații și femeile fac unele exerciții în sens greșit?
Bărbații și femeile efectuează unele exerciții în sens greșit. Ca parte a unor tehnici, de exemplu, mâinile sunt așezate una peste alta pe abdomenul inferior. Bărbații își așază mâna dreaptă peste stânga, în timp ce femeile își așează mâna stângă peste dreapta. Motivul pentru aceasta poate fi găsit în natura diferită a ambelor sexe și poate fi urmărit înapoi la teoria yin și yang. Bărbații reprezintă yang, iar femeile reprezintă yin. În plus, la bărbați partea stângă este yang și partea dreaptă este yin, în timp ce la femei este exact opusul.
Puteți practica exerciții de Qigong din diferite sisteme în același timp?
Fiecare sistem de qigong are propria sa logică și procedură internă. Prin exercițiile din diferite sisteme, fluxul de energie poate fi stimulat în moduri diferite și, în anumite circumstanțe, influențat în direcții opuse. Prin urmare, este foarte important să nu colectați exerciții din diferite sisteme și să le antrenați în același timp. Cea mai bună practică este să practici doar un sistem adecvat de qigong sub supravegherea unui maestru de qigong sau a unui profesor autorizat.
Cine poate învăța qigong-ul? Cine nu poate învăța Qigong?
Datorită gamei largi de proprietăți pozitive, dar și datorită posibilității de adaptare a exercițiilor în mod individual, Qigong este potrivit pentru toată lumea, cu câteva excepții. Exercițiile activează funcțiile organelor, toate sistemele corpului și sistemul imunitar. Oamenii sănătoși sunt astfel capabili să își mențină și să își consolideze starea de sănătate, să prevină bolile și să prelungească viața. Persoanele bolnave își pot îmbunătăți starea sau chiar se pot vindeca din nou. Qigong-ul poate fi utilizat eficient chiar și în cazul bolilor cronice severe sau al cancerului.
Exercițiile de Qigong sunt potrivite pentru persoanele sănătoase, dar într-un mod special și pentru bolnavi și slabi, supraponderali și bătrâni. Persoanele care se află sub un stres fizic sau emoțional ridicat pot beneficia, de asemenea, semnificativ de această metodă. Deoarece Qigong funcționează holistic, starea emoțională se îmbunătățește paralel cu sănătatea fizică. Vă dezvoltați un sentiment bun pentru propriul corp și vă liniștiți mintea. Prin urmare, Qigong poate dezvolta efecte pozitive chiar și cu probleme cu drogurile sau alcoolul.
În ciuda efectelor pozitive ale qigong-ului, în unele cazuri rare nu este recomandabil să exersați exerciții. Qigong nu este potrivit pentru oameni
- care suferă de tuberculoză pulmonară acută,
- care au sângerări interne,
- care au ulcere hemoragice,
- care suferă de boli infecțioase.