Întrebări frecvente - PushUpMonster ™

pushupmonster

Programul dvs. este disponibil în spațiul dvs. personal făcând clic aici.

1. Pot face flotări în fiecare zi în loc să urmez planul de patru zile pe săptămână? ?

Nu, este foarte important să-i oferi corpului tău timp de recuperare după antrenamentele zilnice intense. Țesutul muscular este defalcat în timpul exercițiilor fizice, dar se reconstruiește în perioadele de odihnă și recuperare. Lucrul mușchilor timp de câteva zile la rând va împiedica procesul de reconstrucție și vă va limita progresul. Amintiți-vă că este nevoie de 48 de ore pentru ca organismul să se recupereze și să se adapteze la stresul antrenamentului de forță.

2. Care este metoda corectă pentru respirație în timpul exercițiilor? ?

Este important să inspiri în timpul coborârii și să expiri în timpul ascensiunii. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația și faceți toate eforturile pentru a respira ritmic pe tot parcursul exercițiului.

3. Care este poziția corectă a capului ?

Capul tău trebuie ținut într-o poziție neutră, adică nu trebuie să priviți înainte, în sus sau în jos în buric.

4. Fiul/fiica mea vrea să facă față provocării. Este programul sigur pentru adolescenți ?

Absolut! Cu toate acestea, vă rugăm să vă asigurați că fiul/fiica dvs. este în stare bună de sănătate și, dacă aveți dubii cu privire la starea lor fizică, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe provocarea.

5. Pot face o pauză între flotări dacă încep să obosesc? ?

Este permisă o scurtă pauză pentru a vă recâștiga calmul, dar asigurați-vă că vă odihniți în poziția „înaltă”. Nu vă blocați coatele, nu vă ridicați fesele și nu lăsați coatele să se odihnească pe podea pentru ajutor.

6. Îmi tremură brațele după ce îmi termin flexiunile. Este normal ?

Da. Senzația de „tremur” în brațe este un semn de acumulare de acid lactic în mușchi - un semn sigur de antrenament intens. Intinderile post-antrenament vor ajuta la eliminarea acidului lactic din sistem și la readucerea brațelor la starea lor normală. Oferim mai multe exerciții de întindere (pagina 49) la sfârșitul cărții.