Întrebări generale privind dieta sau câștigul - Pagina 2
Re: dietă sau câștig?
de bazzdream »10 Iun 2012 18:40
bună tuturor!
Nu sunt activ de mult timp. A apărut o mișcare, Crăciun, mult stres în birou (sunt dezvoltator web) etc.
Până în martie, nu mă antrenasem/nu puteam să mă antrenez de jumătate de an, așa că m-am îngrășat în consecință.
Aveam atunci 98,5 kg.
În aprilie am început un „Program de 12 săptămâni pentru antrenamentul corpului slab de Lee Labrada”, mi-am adaptat dieta și sunt acum la săptămâna 9, ziua 4.
Acum am ajuns la aproximativ 87 kg și un KFA de puțin sub 12% (măsurare de 3 ori a calibrului)!
Înainte de toate, încercasem dieta Ducan pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ 1 săptămână) și am slăbit deja 3-4 kg acolo. Dar a fost un pic prea monoton pentru mine singur și fără niciun fel de antrenament .
Se pare că mi-am păstrat masa fără grăsimi - circumferința brațului meu este încă de 38 cm pe dreapta și de aproximativ 37 cm pe stânga.
Voi fi acum cu Lean Body Trainer în 24 de zile și apoi mă voi dedica din plin construirii acestuia!
Re: dietă sau câștig?
de Cor »14 Iun 2012 12:25
Re: dietă sau câștig?
de bazzdream »17 Iun 2012 23:50
Re: dieta sau câștig?
de bazzdream »21 iunie 2012 19:27
Odată ce am pus fotografiile în Dropbox - ar trebui să fie de fapt vizibile: faceți clic
Editați: ultimele două fotografii au aproximativ 5 zile (începutul săptămânii 10). Era și de data asta seara, motiv pentru care nu par la fel de „uscat” ca dimineața.
Sunt curios cum va arăta peste puțin sub 3 săptămâni.
Re: dieta sau câștig?
de bazzdream »23 Iun 2012 00:10
Ziua 68 din 84 gata - 16 zile până la final!
Până acum cu 13 kg în jos (de la aproximativ 18% la 10% grăsime corporală, fără pierderi semnificative de masă slabă).
După încheierea programului, plecați în vacanță timp de 2 săptămâni și apoi construiți cât mai curat posibil timp de 1 an!
Re: dietă sau câștig?
de Cor »23 Iun 2012 12:45
Re: dietă sau câștig?
de bazzdream »24 Iun 2012 11:07
Ei bine, în persoană toată lumea vede asta imediat. Poate că a fost într-adevăr pentru că era seară și mâncarea din acea zi era destul de bogată în carbohidrați (tort, pizza etc.). În plus, există aportul zilnic de ECE, deși acest lucru nu ar trebui să atragă apă în comparație cu mono normal.
Acum am măsurat din nou corect sau de mai multe ori cu metoda de 3 ori (nu face asta des cu etrierul):
http://www.ironsport.de/3Falten.htm
KFA la 10,7%, așa cum am spus, între 10 și 11% (există și un link în informațiile mele).
Măsurători:
- Pliul sânilor: 6mm
- Plica burta: 18mm
- Pliere picioare: 12mm
Greutate: 85,5 kg
Înălțime: 188cm
Fotografiile finale cu ipostaze vor fi apoi disponibile la sfârșitul celor 12 săptămâni - în aproximativ 15 zile.
Re: dietă sau câștig?
de Cor »25 Iun 2012 08:53
Re: dieta sau câștig?
de Trafel21 »25 Iun 2012 10:33
Re: dietă sau câștig?
de Chris ' »26 Iun 2012 06:55
Am aceeași problemă în acest moment. La 86 kg, am 1,83. În forum aici mi s-a spus un KFA de aproximativ 18%, care sigur va funcționa. Etrierul mi-a arătat în acel moment, totuși, 10,7%
Dar nu ar trebui să mă deranjez la început, vreau să ajung la 90 kg până în ianuarie și de atunci să definesc și mai ales să cobor KFA până vara.
Cât este în 6-8 luni? 10-12% KFA sau chiar mai puțin? Apoi, de asemenea, va schimba dieta din ianuarie și voi face antrenament de 3 ori pe săptămână + o oră de cardio. Ar fi suficient ?
"Dacă faci întotdeauna ceea ce ai făcut până acum, vei primi întotdeauna ceea ce ai primit întotdeauna!"
Re: dietă sau câștig?
de Chris ' »27 Iun 2012 06:52
"Dacă faci întotdeauna ceea ce ai făcut până acum, vei primi întotdeauna ceea ce ai primit întotdeauna!"
Re: dietă sau câștig?
de Alex0906 »27 Iun 2012 09:23
Se pot realiza multe în 6-8 luni. Cu toate acestea, la întrebarea dvs. nu se poate răspunde în mod specific, deoarece nu știm cât de eficient și, mai presus de toate, în mod constant planificați și vă duceți mai târziu dieta/dieta. Cu toate acestea, reducerea KFA cu aproximativ 8-10% este un număr unu.
Când va veni timpul odată cu faza dvs. de defibrilare, aș întreba din nou în sub-forumul nutrițional și dietetic.
Re: dieta sau câștig?
de Chris ' »27 Iun 2012 09:32
Se pot realiza multe în 6-8 luni. Cu toate acestea, la întrebarea dvs. nu se poate răspunde în mod specific, deoarece nu știm cât de eficient și, mai presus de toate, în mod consecvent planificați și vă desfășurați dieta/dieta ulterior. Cu toate acestea, reducerea KFA cu aproximativ 8-10% este un număr unu.
Când va veni timpul odată cu faza dvs. de defibrilare, aș întreba din nou în sub-forumul nutrițional și dietetic.
Da, oricum intenționez să fac asta. A mai rămas ceva timp.
"Dacă faci întotdeauna ceea ce ai făcut până acum, vei primi întotdeauna ceea ce ai primit întotdeauna!"