Întrebări PSMF despre evoluția dietelor și pierderea în greutate
Întrebări PSMF despre curs
de koalamed »29 ianuarie 2017 16:33
Datorită sfaturilor dvs., am decis acum să mănânc exces de mâncare până în aprilie și sper să construiesc ceva.
Puteți vedea formularul meu actual aici:
setup-phase-or-first-define-t361749.html
După acest timp, mi s-a recomandat un PSMF. Îmi place foarte mult abordarea. Aș dori să fac această abordare după faza de încărcare timp de 7-11 zile (în funcție de cum arăt) și apoi să mănânc curat și cu un deficit ușor.
Întrebările mele ar fi: ar trebui să urmez abordarea doar timp de o săptămână - atunci cu siguranță trebuie să încorporez reîncărcări și înșelătorii?
Și cum mă descurc după timp. este o dietă inversă adecvată sau egală cu numărul meu de kcal, pe care apoi mă străduiesc să-l fac (2700-2800) sau ar trebui (așa cum se recomandă în forum) să fac repausuri bogate în carbohidrați timp de 2 zile și apoi să continui cu caloriile vizate vara?
Re: întrebări PSMF despre curs
de Michael62 »30 ianuarie 2017 08:05
Unde vrei sa calatoresti?
Forma scenei? Figură model de fitness? Bikini/figurină de plajă (o aveți deja)?
8 săptămâni de construcție nu durează mult și trebuie doar să vă asigurați că clădirea are loc în „fereastra” în care este posibilă creșterea musculară.
Ca femeie ai un scor mai scăzut la test, deci nu te poți acumula la fel de repede ca bărbații de acea vârstă.
Care este dorința pentru figura de vară?
Dacă vă construiți timp de 8 săptămâni, atunci poate faceți 250g x 8, adică 2 kilograme (plus puțină retenție de apă), nu văd decât realist, poate o femeie înălțimea/greutatea dvs. știe mai multe despre asta,
Adică un surplus de aproximativ 16000 kCal, adică 2000 pe săptămână.
Apoi, trebuie să țineți cont de PSMF pentru reducerea unui kilogram de grăsime (dacă gestionați 1: 1 când vă construiți), dacă aveți cu adevărat un BMR de 3000, ar fi doar o săptămână bună la 1200 kCal PSMF.
Din experiența mea, puteți practica și PSMF în așa fel încât să o continuați atâta timp cât puteți menține valorile antrenamentului. Dacă ajungeți la o greutate/volum de antrenament identică sau mai bună, aspectul ar trebui să fie, de asemenea, mai „muscular” și „mai rapid”, fără pierderi musculare.
Acordați atenție efectului apei cu PSMF. Trebuie să urmăriți urmărirea, altfel cântarul vă va „păcăli” și vă va conduce să slăbiți.
Dacă puteți trece sub greutatea inițială a acumulării cu PSMF cu valori de putere/volum mai mari și porniți următoarea „mini acumulare” de acolo, atunci aceasta este ruta „dieta cu pendul”.
Re: întrebări PSMF despre curs
de koalamed »30 ianuarie 2017 20:08