Întrebați-l pe tipul rupt cât de multă greutate puteți pierde în 12 săptămâni

Î: Există atât de multe informații contradictorii despre cât de multă greutate poate pierde o persoană în 12 săptămâni. Unde este adevărul?

Cu toții am văzut anunțuri de marketing care promiteau să piardă 60, 70 sau chiar 80 de lire sterline în 12 săptămâni. Pentru unii oameni, aceasta ar fi jumătate din greutatea lor corporală! S-ar putea fi posibil dacă sunteți închis într-o cameră timp de trei luni fără hrană și aveți suficientă grăsime corporală pentru a arde pentru a rămâne în viață, dar dacă nu sunteți răpiți și muriți de foame, aceasta este o cantitate ridicolă de greutate în care aspirați să pierdeți un astfel de caz. un timp scurt.

Tot ce faci este să te pregătești pentru eșec și, în unele cazuri, există dezavantaje mai grave decât să nu atingi un obiectiv. Iată câteva dintre pericolele de a pierde prea mult în greutate prea repede:

Pierderea masei musculare
Obosit
Iritabilitate
Constipație
Deshidratare
Pietre biliare
Pierderea parului
Ameţeală

Cred că toți putem fi de acord că acestea sunt lucruri care sunt cel mai bine evitate.

Cea mai bună întrebare este: ce slăbire este atât sănătoasă, cât și realizabilă pentru o persoană obișnuită? Pentru majoritatea oamenilor, 1 până la 2 kilograme pe săptămână este o cantitate sănătoasă de pierdut. Există o excepție și se referă la prima săptămână. O persoană supraponderală și deformată care începe o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice poate avea o umflătură mai mare în prima săptămână, poate până la 6 kilograme - dar este trecătoare. Chiar și acea persoană se va întoarce rapid la 1-2 lire pe săptămână. Deci, o pierdere în greutate sănătoasă și realistă timp de 12 săptămâni ar fi de 22 până la 24 de kilograme.

Fă ceea ce trebuie: antrenament

Ce tipuri de lucruri ar trebui să facă cineva pentru a ajunge la acele 22-24 de kilograme în 12 săptămâni?

Faceți un program cardiovascular cel puțin 30 de minute pe zi, 4 zile pe săptămână. Această activitate poate include plimbări sau drumeții în aer liber, sprinting pe o pistă plană, jogging pe o bandă de alergat sau exerciții pe o bicicletă eliptică, cu trepte sau staționară. Cele mai bune piese cardio pentru articulații sunt bicicleta staționară și eliptica.