Învață autodisciplina - rapid și ușor cu o tehnică EXTREMĂ

Vrei să faci mai mult, să nu renunți și să dobândești noi obiceiuri pe termen lung? Cu o tehnică ingenioasă și simplă, puteți câștiga mai multă auto-disciplină. În ultimul articol am scris multe despre gândirea pozitivă, dar numai asta nu este suficient pentru a construi o disciplină durabilă.

Autodisciplina până la punctul:

Totul este posibil cu obiceiurile
Se pot dobândi obiceiuri
Stabiliți un obiectiv și creați-vă crucea zi de zi
Nu aveți chef să citiți, sub articol ca un videoclip YouTube „Disciplina învățării”

Disciplina nu este înnăscută

Cât de des ați început ceva și ați oprit din nou? Cât de des? Sport, nutriție, învățare, citire sau rețea, totul se poate face în mod regulat, iar regularitatea înseamnă disciplină.

Deci întrebarea nu este „Cum învăț să câștig disciplină?”, Ci mai simplu: „Cum reușesc să dobândesc noi obiceiuri?”.

Fumatul, conducerea unei mașini, spălatul dinților sau mâncarea nesănătoasă, în cele din urmă doar obiceiuri pe care le-am dobândit de-a lungul anilor în anumite situații și le-am oferit un declanșator - „Stres, mănâncă ceva mai întâi!” sau "O prieteni, mai întâi puneți-vă unul!".

Deci, dacă este posibil cu obiceiuri „negative”, ar trebui să funcționeze și cu obiceiuri pozitive, nu?

Cum slăbesc în mod durabil?
Cum economisesc bani în mod regulat?
Cum învăț în mod regulat o nouă limbă?
Cum pot face sport regulat?

Învață disciplina și fă-o un obicei

Nu spargeți lanțul - nu rupeți lanțul, aceasta este tehnica magică și acest lucru vă va ajuta cu siguranță, rămâneți doar la acești pași:

1. Stabiliți-vă un obiectiv inteligent

Să rămânem cu pierderea în greutate. Scrieți manual ce doriți să realizați:

S - Specific = Vreau să slăbesc 8 kg în 8 săptămâni.
M - Măsurabil = 8 kilograme
A - Atractiv = Sau realizabil cu efort
R - Realist = nu 10 kg pe săptămână, ci 1 kg pe săptămână
T - terminat = în 8 săptămâni până la 1 mai 2019

Această parte este extrem de importantă și trebuie scrisă de mână, deoarece cuvântul scris este mai ponderat decât gândul sau cuvântul tastat (a fost dovedit de mai multe ori într-un studiu).

În plus, trebuie să fie SMART, un simplu „aș vrea să slăbesc!” pur și simplu nu este suficient aici, deoarece acesta este doar un scop doritor pentru creierul nostru, pe care îl poate discuta rapid.

„Vedeți că ați reușit două săptămâni, timp să vă răsfățați cu ceva din nou!” sau ceva de genul acesta sunt apelurile de la sinele mai slab.

2. Adăugați formula WOOP la aceasta

Gabriele Oettingen este profesor de psihologie și cercetează subiectul autoreglării și al motivației de mulți ani.

Într-un studiu, ea a demonstrat cât de important este când, pe lângă formularea inteligentă a obiectivelor, clarificăm DE CE vrem ceva și CE ar putea sta în calea noastră.

Aici DE CE este esențial, de ce tot efortul, dacă nu știi pentru ce! Răspunsul sincer la această întrebare în avans vă va ajuta să perseverați mai târziu, deoarece știți PENTRU ce o faceți.

De asemenea, obstacolul ar trebui să fie clar formulat în prealabil, mai ales dacă am făcut deja mai multe încercări pentru a ne atinge obiectivul. Pentru că, dacă iese din nou în cale, suntem 1. în imagine și 2. mai bine pregătiți pentru asta.

Asta înseamnă că ne formulăm în continuare scopul în scris:

W - Wish = Vreau să slăbesc 8 kg în 8 săptămâni.
O - Rezultat = atunci mă simt mai sănătos și arăt mai bine.
O - Obstacol = Voi experimenta pofta de mâncare și oboseală în săptămânile 3 și 4.
P - Planul de rezolvare a obstacolului = Dacă am pofte, beau 0,5 litri de apă.

3. Stabilește-ți o recompensă

O altă parte importantă a paginii de start pentru creier, recompensa. Dezvoltarea unui nou obicei înseamnă a ieși din zona ta de confort și în zona de învățare.

Prin urmare, este important să îi oferi creierului o recompensă, astfel încât să poată aștepta cu nerăbdare.

Asta înseamnă că ne formulăm în continuare scopul în scris:

Dacă mi-am atins obiectivul în 8 săptămâni pe 1 mai 2019 și am pierdut 8 KG, îmi voi cumpăra o RECOMPENSARE (nu există limite pentru imaginația ta).

4. Elaborați un plan de disciplină

Acum ia o pagină A4 în format peisaj și desenează un tabel:

Pe orizontală - de luni până duminică
Pe verticală - săptămâna 1 până la săptămâna 8
Desenați o linie groasă de ex. în săptămâna 3 până la 4 (obstacol)
Notează-ți obiectivul și recompensa
Înregistrați greutatea inițială și greutatea țintă
Închideți planul într-un loc proeminent, de ex. în bucătărie sau în dormitor, un loc în care treci mereu și ai în vedere planul tău.

Dacă acum mănânci „curat” în fiecare zi sau te duci la exerciții de trei ori pe săptămână, poți pune o cruce în fiecare zi. Nu rupeți lanțul și apoi trageți-l.

Veți observa, odată ce ați început, nu mai doriți să vă opriți și să puneți o cruce în fiecare zi.

De asemenea, puteți îndeplini acest principiu lunar dacă de ex. doriți să economisiți o anumită sumă într-un an.

Cum sunt experiențele tale în domeniul autodisciplinei? Credeți că această metodă vă poate ajuta aici? Nu ezitați să-mi lăsați un comentariu, aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. your