Învățarea copiilor să mănânce alimente sănătoase; nutriție
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Învățându-i pe copii să mănânce sănătos
Dacă ar depinde de copii, ar fi cartofi prăjiți și pizza, paste și burgeri, chipsuri și o mulțime de dulciuri în fiecare zi. Sună tentant, dar pe termen lung finalul cel mare este inevitabil: lipsesc substanțele nutritive importante și se acumulează excesul de kilograme. Din ce în ce mai des copiii dezvoltă tulburări metabolice precum diabetul sau hipertensiunea arterială. Este important să luați contramăsuri într-un stadiu incipient. Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut.
Cum îi faci pe micii refuzatori de legume să mănânce mai multe legume sănătoase? Ce zici de o mancare fast-food pentru o dieta echilibrata sau un drogat de calculator pentru a face mai multa miscare? Acest lucru nu funcționează cu interdicții, ci doar împreună cu copiii - astfel încât întreaga familie să fie satisfăcută.
Întrebare importantă: de ce mâncăm așa?
Majoritatea părinților și adesea copiii sunt conștienți de ceea ce ar trebui să mănânce cei mai buni copii. Dacă doriți să citiți din nou acest lucru, veți găsi informații despre nutriția sănătoasă a copiilor aici. Așadar, întrebarea cum putem atinge acest obiectiv este de obicei mult mai decisivă. De regulă, interdicțiile și admonestările nu sunt suficiente.
Dacă vrei cu adevărat să schimbi ceva, ar trebui să-ți iei ceva timp și să te întrebi: De ce mănâncă copilul așa? Se hrănește prea mult pentru că este plictisit sau singur? Copilul experimentează mâncarea ca recompensă, consolare sau recunoaștere? Refuză să mănânce pentru că atmosfera de la masă îi strică pofta de mâncare? Poate că nu-i place modul în care sunt preparate legumele sau alte feluri de mâncare „sănătoase”? Sau tata numește întotdeauna legumele și salata „mâncare de iepure”?
Stabiliți-vă obiective și țineți cont de dorințe
Ceea ce mănâncă sau nu mănâncă copiii depinde de obicei și de familie și de mediu. Prin urmare, învinovățirea copilului și aplicarea de presiune nu ajută. Este mai bine să căutăm soluții împreună. Poate îți poți motiva copilul prin propriile lor idealuri. Deși „sănătatea” nu este de obicei un obiectiv interesant pentru copii, cei mai mulți dintre ei doresc să fie subțiri, să arate bine, să aibă o piele frumoasă, să fie puternici și în formă și să strălucească cu succes atletic.
Tine cont si de dorintele si preferintele copilului. Încercați să faceți compromisuri și stabiliți obiective comune. Conform devizei: mai întâi există lasagne vegetală și apoi o porție mică din desertul tău preferat. Stabiliți reguli clare și conveniți asupra unor obiective mici, realizabile. Schimbările de succes în comportamentul alimentar pot fi recompensate, de exemplu, cu o excursie frumoasă.
Treats: un tratament special
De altfel, interdicțiile nu sunt un bun mijloc de educație nutrițională. Deoarece dulciurile, gustările și delicatese fac parte pur și simplu din viață. Cu toate acestea, copiii ar trebui să învețe că acestea sunt „alimente de lux” în sensul cel mai adevărat al cuvântului: ceva special care se bucură în mod conștient. Cei care altfel au o dietă echilibrată sunt bineveniți să se delecteze cu o porție de cartofi prăjiți sau o înghețată din când în când.
Când vine vorba de dulciuri și gustări, autoservirea seduce mulți copii într-un acces neîngrădit. Limitați mai bine accesul la astfel de bunătăți. Aranjați ca o mică rație de dulciuri să fie servită în fiecare zi, de exemplu după prânz.
Schimbați comportamentul: este mai ușor împreună
Schimbarea obiceiurilor alimentare nu este atât de ușoară. Vă ajută dacă întreaga familie merge cu voi. În orice caz, copiii învață cel mai bine din exemplul părinților lor. Oricine predică legume, dar preferă să mănânce currywurst sau tort cu cremă, cu greu își va putea convinge copilul. De asemenea, este nedrept dacă familia linge înghețată, dar membrul gras al familiei nu primește nimic.
Apropo: Gătit împreună și mâncat împreună într-o atmosferă relaxată este distractiv și te motivează informal să mănânci sănătos.
A face sănătos să fie gustos
„Dar copilului meu nu îi place pâinea integrală sau legumele”, se plâng mulți părinți. Sunt necesare răbdare și imaginație. Cu atât de multe legume diferite și chiar și mai multe modalități de a le prepara, este sigur că va fi ceva și pentru copilul tău. Cerealele din cereale integrale pot fi, de asemenea, prelucrate în nenumărate variante, de exemplu măcinate fin în briose de fructe de pădure.
Este important să oferiți copilului diferite tipuri și preparate din nou și din nou. Ar trebui cel puțin să încerce puțin. Nu renunțați dacă copilului nu-i place ceva prima dată. Mulți copii se bucură, de asemenea, de experimente gustative: Poate copilul dvs. să guste diferite alimente în timp ce este legat la ochi? În plus, cumpărăturile și gătitul împreună îi motivează pe copii să încerce ceva nou.
Uneori micile trucuri ajută la a face lucrurile sănătoase interesante. Burgerul Viking sună mult mai rece decât rulourile integrale cu șuncă și salată. Iar o față amuzantă din legume tăiate îți va deschide pofta de mâncare decât spanacul prea gătit verzuie-cenușiu. Încercați ce vă convinge cel mai bine copilul.
Sugestie pentru o pauză de prânz gustoasă și originală: Olymic Snack
Ce trebuie făcut atunci când mâncarea devine un os al certurilor?
Ce trebuie făcut dacă totul nu ajută, chiar dacă părinții depun toate eforturile și doresc tot ce este mai bun? Ce se întâmplă dacă problema alimentelor duce în mod repetat la certuri și împovărează întreaga familie? Atunci nu ar trebui să vă fie frică să căutați ajutor. Persoanele de contact competente sunt nutriționiștii, medicii, asigurările de sănătate, autoritățile de sănătate sau instituțiile precum Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BzgA) sau Societatea Germană de Obezitate. Programele speciale pentru copiii supraponderali ajută pe calea dificilă spre slăbit.