Ziua picioarelor cu Kayla Itsines 4 exerciții pentru picioare subțiri - FIT FOR FUN
La majoritatea sportivilor, antrenamentul picioarelor declanșează o relație foarte specială de iubire-ură. Influențierul Kayla Itsines arată acum pe Instagram cum să încorporezi alternative în antrenamentul tău pentru a obține picioare definite - fără apăsări de picioare.
Este ocupat în mod constant, nici măcar disponibil sau pe termen lung destul de monoton - apăsarea piciorului.
Poate că și tu căutați alternative din când în când cu ajutorul cărora puteți să vă ardeți mușchii picioarelor - și să ocoliți cu succes presa de picioare.
Din fericire, vedeta de fitness Kayla Istines a realizat un videoclip de antrenament pe contul ei de Instagram pentru o astfel de situație, cu patru exerciții eficiente care garantează durerea mușchilor.
Influențătorul de fitness își motivează în fiecare zi comunitatea puternică de 12 milioane pentru a face mai multă mișcare și a adopta un stil de viață mai sănătos.
Antrenamentul cu patru exerciții al Kayla Itsines
Atunci când sunt efectuate corect, aceste exerciții sunt garantate pentru a vă împinge picioarele la limita lor - fără apăsarea picioarelor.
Kayla scrie sub postarea ei: „Știu că presa pentru picioare este un favorit pentru mulți membri ai comunității BBG. Dar sincer, nimănui nu-i place să aștepte în sala de greutăți. Iată câteva exerciții alternative pe care le puteți face atunci când apăsarea piciorului nu este disponibilă sau sunteți acasă! "
Cu toate acestea, deoarece aveți nevoie de diverse echipamente pentru antrenament, cum ar fi gantere, o bancă de antrenament sau o minge de exerciții, se recomandă să vă antrenați în sala de gimnastică.
1. Step-Up
Pentru primul exercițiu, aveți nevoie de două gantere și o bancă de antrenament sau altitudine similară - reglați greutatea ganterelor la nivelul curent de antrenament.
Țineți greutățile în ambele mâini, brațele atârnând ușor în jos. Acum alternează între a pune un picior pe banca de antrenament și a-l folosi pentru a te împinge în sus.
Desigur, puteți începe acest exercițiu fără greutăți la început și îl puteți adăuga imediat ce vă obișnuiți cu încărcătura.
2. Squat ridicat
Apoi aveți nevoie de o ganteră mai lungă, și aici este recomandabil să reglați greutatea la nivelul dvs. de antrenament.
La primul pas trebuie să ridici gantera peste cap și să o așezi pe umeri. În timpul exercițiului, țineți bara cu ambele mâini la dreapta și la stânga capului.
Acum faci ghemuiturile obișnuite și stai într-un stand cu lățimea șoldului.
Dacă bara este prea dificilă pentru tine, poți începe cu genuflexiuni normale.
3. Squat mină terestră
Acum devine interesant! Pentru această variantă de ghemuit aveți nevoie de așa-numita mină terestră, în al cărei tub mic puteți lipi bara. Așezați greutatea dorită pe cealaltă parte a barei.
Dacă sunteți nou la exercițiu sau dacă nu ați avut multă experiență în ghemuit, începeți fără a adăuga greutate.
Dacă nu există mină terestră în studioul dvs., cu puțină practică puteți susține bara într-un colț.
Țineți capătul barei cu ambele mâini în fața pieptului, apoi efectuați genuflexiunile - răsuciți picioarele ușor spre exterior pentru echilibru.
4. Se potrivesc ghemuit mingea
Echilibrul este necesar pentru ultimul exercițiu. Veți avea nevoie de o minge de exercițiu pe care o țineți cu spatele de un perete.
Acum, rulați mingea cu greutatea pe perete, ghemuit.
Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., puteți adăuga și două gantere. Din nou, puteți varia greutatea în mod liber și o puteți adapta la nivelul dvs. de antrenament.
Acesta este cât de eficient este antrenamentul Kayla Itsines
Dacă este făcut corect, acest antrenament îl are cu siguranță pe toate și înscrie cu multe alternative la presa normală pentru picioare.
Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist în ghemuit - există ceva pentru toată lumea cu aceste exerciții.
Cu diferitele variații de gantere și greutate, antrenamentul vă permite să adaptați nivelul de dificultate la nivelul de antrenament actual și individual.
Dacă doriți mai multă putere, puteți face toate exercițiile unul după altul fără pauză, creșteți greutatea sau faceți mai multe runde de putere - continuați să setați noi stimuli de antrenament pentru a obține rezultate pe termen lung.