Învățarea înotului pentru adulți - cu aceste sfaturi funcționează
De la FITBOOK | 07 octombrie 2020, 12:31 p.m.
Înotul este sportul ideal, se spune din nou și din nou. Se aplică și pentru cineva care nu și-a făcut calul de mare în copilărie? Da, spun experții - adulții încă pot învăța să înoate. FITBOOK spune cum poate fi depășită bariera fricii, cât timp ar trebui să investești în ea și ce este important atunci când alegi un curs de înot.
Frica este cel mai mare obstacol
Primul salt în apă este neobișnuit. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților. Dar dacă nu ați învățat niciodată să înotați la o vârstă fragedă, devine cu atât mai dificil cu cât îmbătrâniți - și chiar vă puteți dezvolta frica de apă. Dar merită să-l depășim, deoarece adulții pot învăța totuși să înoate.
Practic, înotul este foarte sănătos - mai ales pentru adulți: sportul este ușor la nivelul articulațiilor, datorită flotabilității naturale. „În apă trebuie să transportăm doar 20-25% din greutatea corporală”, explică Janina-Kristin Götz. Lucrează la Facultatea de Științe Sportive de la Universitatea Ruhr din Bochum.
A putea înota - ce înseamnă asta de fapt?
Un înotător sigur este cineva care a stăpânit disciplinele insignei de înot pentru tineri în bronz: poți înota 200 de metri în 15 minute - poți scufunda cu aproximativ doi metri adâncime pentru a-ți păstra rulmenții dacă cazi în apă - sări în apă de la o înălțime de un metru can (sau jump start) - precum și cunoașterea regulilor de scăldat.
Ceea ce face din înot sportul ideal pentru toată lumea
De aceea, mișcarea în apă caldă poate avea chiar un efect relaxant. Cu toate acestea, în apa rece cheltuielile energetice cresc și metabolismul începe să funcționeze. Și: înotul este un sport cu tot corpul. Toți mușchii au ceva de făcut, dar în același timp sarcina poate fi ușor controlată. Prin urmare, înotul este, de asemenea, foarte potrivit pentru reabilitare sau pentru a-și dezvolta fitnessul.
Practic, înotul nu este un panaceu pentru fitness. Deoarece tehnica potrivită este deosebit de importantă - și trebuie învățată mai întâi. Acest lucru este valabil mai ales în cazul sutului. „Popularul înot cu sân provoacă probleme masive în zona gâtului și adesea și la nivelul coloanei vertebrale inferioare”, explică Ulrike Urbaniak, președinta Mastersport la Asociația Germană de Înot.
Principalul motiv pentru aceasta este poziția incomodă a capului atunci când nu doriți să vă scufundați sub apă. Înotul de spate este, prin urmare, o introducere sensibilă, în special pentru persoanele care învață să înoate doar ca adulți. Mai presus de toate, respirația este mai ușoară, deoarece poți respira liber în propriul ritm.
Primul pas în învățarea înotului
Primul pas pentru a deveni înotător nu este respirația și nu tehnica - se obișnuiește pur și simplu cu apa. "Adulții ar trebui să meargă într-o piscină cu apă până la talie pentru primele lor încercări de a înota", a declarat fostul înotător profesionist Toni Embacher, care a declarat pentru FITBOOK. Este deosebit de important ca acești oameni să procedeze încet și cu atenție. Deoarece: abilitățile motorii scad de la vârsta de 30 de ani. "Este important ca oamenii să poată sta mereu în picioare și să se ridice."
Sfaturi pentru a vă ajuta să învățați să înotați mai repede
Profesionistul recomandă ca începătorii adulți să se înscrie la un curs special pentru adulți. Se aplică următoarele: cu cât grupul este mai mic, cu atât mai bine. „Dimensiunea grupului de zece persoane nu trebuie depășită în niciun caz.” Optim din punctul său de vedere: un antrenament 1: 1 sau 1: 2. Pentru a putea înota în siguranță, trebuie să calculați 20 de "ore de apă" - unitățile durează de obicei 45 de minute. „Intrarea în piscină de două ori pe săptămână este ideală pentru a păstra senzația de apă și siguranță.”
Apoi, de asemenea, funcționează pentru a obține rapid frica de apă sub control!
Tutorial: învățați să vă târâți în patru pași
Vrei să faci un pas mai departe și să înveți să te târăști? Aici Profi Embacher vă arată cum să o faceți în patru pași simpli.
Tutorial: Învățarea înotului înapoi - ușurează coloana vertebrală
Învățatul să înoți ca adult este cu siguranță posibil. Și atunci poate vrei să obții și o insignă de înot.