Învățarea visului lucid - tehnici și informații visate lucide
Ai vrea să zbori ca un supererou? Visul tău cel mai mare a fost întotdeauna să explorezi spațiul? Tot ceea ce pare de neatins în viața „reală” este posibil în vise. „Este doar o rușine că nu-mi pot controla visul”, cred mulți. Dar visele lucide nu sunt fabule, ci realitate!
Ce este visarea lucidă?
Visele sunt percepute în mod conștient și pot fi controlate
Cuvântul lucid provine din latinescul „lux/lucis”, care înseamnă „lumină”. În visarea lucidă, adormitul este conștient că visează. Deoarece conținutul nu mai este ascuns, ci mai degrabă clar recunoscut, se vorbește și despre vise lucide. Acest lucru permite ca visul să fie explorat și chiar controlat după o lungă perioadă de antrenament. În loc să experimenteze pasiv un vis, propriile amintiri sunt accesibile, pot fi luate decizii active și chiar planificate. La fel ca un regizor, visătorii lucizi cu experiență pot conduce visele în direcția dorită. Cu toate acestea, trebuie înțelese câteva elemente de bază pentru implementare și pregătire.
Rolul somnului REM
Trecem prin diferite faze în somn. Aici alternează faza de somn profund și faza REM. Un ciclu durează aproximativ 70 până la 120 de minute. Visele și, astfel, visarea lucidă, apar în principal în faza de somn REM. Pentru a nu efectua niciuna dintre mișcările visate, mușchii întregului corp sunt „opriți” de paralizia somnului. Cu excepția ochilor, care se mișcă în spatele capacelor închise. De aici și denumirea de fază de somn REM, deoarece REM înseamnă „Rapid Eye Movement” (în germană: mișcare rapidă a ochilor). Baza viselor „suficiente” este, prin urmare, cea mai bună proporție posibilă de somn REM netulburat. Pentru aceasta aveți nevoie de o igienă sănătoasă a somnului - puteți găsi mai multe informații despre aceasta în secțiunea privind stabilizarea viselor lucide.
În centrul științei
Mulți oameni de știință și cercetători s-au dedicat explorării viselor lucide de câțiva ani și au reușit să obțină perspective uimitoare.
Electroencefalograma (EEG) (măsurarea activității electrice a creierului) și imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) (măsurarea zonelor active ale creierului) au dovedit că la visătorii lucizi, părțile creierului responsabile de conștiință erau active în ciuda faptului că dormeau. Cu alte cuvinte, regiunile creierului cărora li se atribuie autoevaluarea, evaluarea propriilor gânduri și sentimente și percepția de sine. În plus, banda de frecvență gamma a fost măsurabilă în zona din față a creierului. De fapt, acest lucru merge mână în mână cu o concentrație ridicată. În fazele REM, au existat similitudini cu starea de veghe. Mai mult, s-a constatat în RMN-urile visătorilor cu experiență, pe termen lung, că substanța cenușie din zona cortexului cerebral este mai puternic dezvoltată. Unde creierul este deosebit de activ în visele lucide. Pentru a fundamenta în continuare observațiile, cercetătorii în somn au determinat în prealabil mișcările ochilor cu subiecții testați, pe care apoi le-au efectuat activ în timpul visului!
Ce aduce vise lucide?
Explorează-ți propriul subconștient
Subconștientul este un tovarăș tăcut care ne influențează acțiunile și deciziile în viața de zi cu zi. Descifrarea mesajelor subconștientului este o parte esențială a dezvoltării personale. Partea altfel necontactabilă din noi înșine pare să fie activă în vise. Visătorii lucizi se apropie astfel de subconștient și pot chiar, conform rapoartelor, să-i pună întrebări. Cu toate acestea, nu toată lumea pare să primească un răspuns de înțeles.
Lăsați creativitatea să se elibereze
În vis, sistemul limbic, în care sunt procesate emoțiile, este extrem de activ, la fel ca și cortexul cerebral, în care creativitatea și motivația sunt ancorate. În același timp, „zonele pentru logică și control” sunt dezactivate. Aceasta înseamnă că devin posibile noi asociații și creații ascunse în starea de veghe. Coșmarurile care apar pot arăta și lucruri la care cu greu îndrăznim să ne gândim. Chiar dacă acest lucru pare înspăimântător la început, poate fi văzut și ca o oportunitate. Pentru că oferă și conținut remarcabil cu care visatorii lucizi se pot ocupa direct și conștient.
Terapie pentru coșmaruri, depresie, traume și schizofrenie?
Poate exista un fundal evolutiv și o utilizare pentru vise inconștiente: În acest fel, situațiile periculoase pot fi jucate pentru a dezvolta strategii de soluționare și pentru a face față lucrurilor negative. De exemplu, coșmarurile despre examenele eșuate pot fi interpretate ca un fel de „gândire până la capăt”. Procedând astfel, ajută la ridicarea problemelor și la rezolvarea lor pentru a le stăpâni mai bine în timp ce sunt treaz.
Coșmarurile recurente pot fi ameliorate prin visarea lucidă și direcționate într-o direcție pozitivă cu practica. De exemplu, oricine visează în continuare să cadă peste acoperișul unei case își poate imagina că este prins de o pernă uriașă de aer. În visul lucid aveți și ocazia să faceți pace cu monstrul din coșmarurile voastre. Există mai multe rapoarte despre visători lucizi care au decis să nu mai fugă de „rău”, ci să dea mâna cu el. Dacă ne confruntăm conștient coșmarurile și temerile în vis, le ameliorăm, învățăm să ne ocupăm de ceea ce a fost reprimat și va deveni mai echilibrat emoțional în viața de zi cu zi.
Depresia este asociată cu pierderea controlului asupra gândurilor și sentimentelor. Visarea lucidă poate contracara acest lucru, deoarece permite mai mult control de sine asupra gândurilor și acțiunilor din vis. Acest lucru are un efect pozitiv asupra zilei și reduce anxietatea în viața de zi cu zi.
Tulburarea de stres posttraumatic este adesea declanșată de un eveniment catastrofal. Această boală este asociată cu coșmaruri recurente despre evenimentul declanșator, teribil. Și aici se crede că poate oferi ușurare.
În schizofrenie, zonele creierului care controlează procesele conștiente își pierd controlul. Persoanele afectate suferă de o experiență excesivă a realității: halucinații precum auzul vocilor, precum și percepția distorsionată și emoțiile sunt posibile consecințe. Ipoteza este că antrenarea viselor lucide, adică antrenarea conștientizării dacă ceva se află într-un vis sau realitate, poate reduce și disconfortul în starea de veghe. În plus, visarea lucidă stimulează zone ale creierului care sunt subdezvoltate în schizofrenie.
Folosește vise lucide pentru învățare
„Dormi pe el o noapte”. Toată lumea a mai auzit acest sfat. În timp ce dormim, combinăm și consolidăm ceea ce am învățat. Visătorii lucizi pot face un pas mai departe aici. Cei care lucrează la sarcini în timpul zilei și le tratează într-un vis lucid obțin adesea rezultate mai bune a doua zi. Dexteritatea și performanța atletică pot fi, de asemenea, îmbunătățite. Cercetătorii au demonstrat că aceleași zone din creier sunt active în timpul exercițiilor din visul lucid ca și în starea de veghe. Desigur, mușchii, forța și rezistența nu sunt antrenate. Cu toate acestea, a fost mai ușor și mai rapid să apelați secvențe de mișcare care au fost redate a doua zi.