Învățați să vă ascultați corpul - BioTechUSA
Când dieta îți stăpânește ziua, este timpul să faci o schimbare. Din propria mea experiență știu ce se poate întâmpla dacă ignorați propriile semnale ale corpului și grăsimea corporală crește în ciuda dietei.
Insomnie, foamete și fără rezultate la vedere
Diabetul nu numai că mi-a cauzat probleme tot mai mari, dar corpul meu, în ansamblu, a rezistat dietei mele îndelungate. Bilanțul meu caloric a scăzut la peste 1.000 de calorii pe zi. Abia mi-au rămas carbohidrați pentru a-mi regla hipoglicemia constantă. Diabetul meu a fost perfect ajustat până în acest moment, pe care îl atribuiesc stilului de viață sportiv. Dieta mea a durat câteva luni și am fost foarte nerăbdătoare cu mine însămi. Mi-am redus consumul de energie mult prea drastic și am slăbit până la două kilograme pe săptămână. Primele rezultate au fost incredibile, dar fiecare medalie are două laturi. Am efectuat în mod regulat măsurători profesionale ale grăsimii și am analizat cu atenție diferitele evoluții ale depozitelor mele de grăsime.
Un nivel de stres mult crescut ar putea fi determinat foarte repede. La fel ca majoritatea dintre ei, parcă am contracarat acest lucru cu complexe de vitamina B.
Dar apoi se întâmplă, progresul meu sa oprit. A mers chiar și pe cealaltă direcție, mă îmbrăcam cu grăsime și nu puteam să o explic. Din disperare, mi-am crescut antrenamentul de rezistență în intervale aproape patologice. Pentru a evita să fiu forțat să iau carbohidrați din nou din cauza hipoglicemiei, mi-am redus drastic aportul de insulină. Capul meu a urmat afirmația „Fără durere fără câștig”.
Rezultatul: grăsimea mea corporală a crescut cu 2% în decurs de o săptămână!
Partenerul meu de pregătire a venit în cele din urmă cu sfatul de aur. Mi-am redus deficitul de calorii cu peste 500 de calorii. Pentru a face acest lucru, am început să merg o jumătate de oră în fiecare dimineață și să mă abțin de la antrenamente de rezistență suplimentare.
Sună aproape de necrezut, dar în următoarele săptămâni procentul meu de grăsime corporală a atins un nivel atins până acum. Cu puțin sub 7% grăsime pe coaste, am încheiat dieta fără foame sau suferință.
Din această mică poveste aș dori să vă ofer sportivilor cel mai important sfat al meu:
Ascultă semnalele din corpul tău. Dacă, în ciuda celei mai stricte supravegheri, totul devine negativ, atunci ceva este fundamental greșit. În cazul meu, corpul meu a rezistat o cantitate foarte mare de stres și suprasolicitare extremă. Când m-am oprit în sfârșit și i-am dat corpului ceea ce mi-a cerut cu mult dor, a început brusc să lucreze din nou cu mine.
Așadar, aveți răbdare în dieta dvs. și încercați să o abordați cât mai blând posibil pentru a lucra cu succes mult timp.
Sfaturile mele de aur pentru o dietă sănătoasă:
1) Reduceți încet caloriile și nu intrați în panică dacă câteva zile nu merg bine.
2) Ar trebui să aveți întotdeauna suficientă energie pentru a finaliza cu succes un antrenament greu cu distracție.
3) Analizează-ți progresul cu un partener. Acest lucru vă poate aduce o opinie suplimentară. Tu însuți devii „orb” când te privești în oglindă în fiecare zi.
4) Numerele de pe cântare nu sunt neapărat un succes în pierderea de grăsime. Grăsimea corporală poate scădea cu siguranță fără a pierde în greutate. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile și pot fi motivul pentru o greutate corporală constantă, în ciuda scăderii grăsimii corporale.
5) Evitați stresul „inutil”. Acest lucru vă elimină și vă va afecta negativ rezultatele. Stresul aduce deseori lipsă de aparență și acesta nu este scopul unei diete sănătoase.
6) Dormi bine și suficient, deoarece lipsa somnului nu numai că scade pierderea de grăsime, ci și consumul zilnic de energie.
7) Regimul nu ar trebui să dureze prea mult. Mai bine să faci 2 diete separate decât să treci printr-una lungă. O dietă lungă crește riscul de descompunere musculară, iar performanța dumneavoastră scade progresiv.
8) Mănâncă sănătos și bea suficiente lichide. În special în dietă, este important ca organismul să aibă substanțe nutritive bune pentru a lucra eficient cu aceștia. O mulțime de legume vă aduc o porție mare în farfurie și, de asemenea, multe vitamine. Hidratarea este, de asemenea, importantă, deoarece lipsa apei duce la conservarea depozitelor de grăsime pentru a stoca apa acolo.
Sper foarte mult ca mica mea poveste să vă inspire puțin următoarea dietă și să vă puteți obține rezultatele fără efecte secundare negative.
Bucură-te de ceea ce faci și nu te descuraja niciodată,