Învelișuri de prânz sănătoase care te vor face să slăbești 2020 - Domnișoară sănătoasă
Dacă încercați să pierdeți în greutate și să evitați alimentele rapide bogate în calorii, împachetările sunt opțiuni de luat masa și de luat la prânz. Alegându-vă cu atenție ingredientele și variind opțiunile, puteți folosi prânzurile la pachet pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a preveni plictiseala din dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că ceea ce mâncați împreună cu pachetul și alte mese zilnice vă va afecta pierderea în greutate la fel de mult ca și pachetul dvs.
Video al zilei
Gândiți-vă la proteina slabă
Umplutura pentru pachetul dvs. trebuie să conțină o sursă de proteine slabe, cum ar fi: B. piept de pui gătit, piept de curcan, tofu, conserve de ton sau fasole. Brânza grasă sau fără grăsimi este o sursă de proteine și calciu. Proteinele sunt un nutrient care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece încetinește golirea alimentelor din stomac și întârzie apariția foametei, potrivit Universității Harvard. Evitați carnea grasă și brânzeturile pline de grăsimi, deoarece acestea au un conținut ridicat de colesterol și absorb grăsimi saturate și calorii.
Completați cu legume
Consumul de mai multe legume vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acestea sunt sărace în calorii și bogate în fibre, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Adăugați muguri și felii de castraveți la o folie de fasole de garbanzo și iaurt fără grăsimi sau adăugați salată și roșii într-o folie clasică de curcan. Legumele fierte precum vinetele la grătar și dovleceii se potrivesc bine cu brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre și relativ scăzute în calorii și puteți încerca o folie de fasole neagră și mango sau papaya sau piept de pui cu pere tăiate cubulețe.
Fii creativ cu umpluturi și toppinguri
Resturile pot fi umpluturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau prânzuri la pachet. Pregătiți o salată cu file de piept de pui tăiate cubulețe, salată română, zmeură și vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi și puneți-o într-un pachet. O altă combinație cu resturi este peștele fiert cu varză mărunțită și coriandru. Produsele pentru împrăștiere și sosuri cu grăsime completă, cum ar fi maioneza, untul, sosul de fermă și sosul de muștar, pot adăuga calorii inutile prânzului la pachet. În schimb, utilizați opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt simplu fără grăsimi, salsa și galben sau muștar Dijon.
Alte considerente
Un pachet mai mic are mai puține calorii și este mai bun pentru pierderea în greutate decât unul mai mare. De asemenea, alegeți o cereală integrală sau o altă folie de cereale integrale, deoarece înlocuirea regulată a cerealelor integrale cu opțiuni rafinate vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, conform publicației „Dietary Guidelines for Americans, 2010.” Puteți reduce conținutul de calorii al ambalajului dvs. utilizând o frunză de salată în loc de tortilla. Pentru a ajuta în continuare pierderea în greutate, luați în considerare utilizarea fructelor și legumelor pentru a vă rotunji masa de prânz în loc de părți nesănătoase, bogate în calorii, cum ar fi fursecurile și cartofii prăjiți.