Învinge cinci kilograme în cinci zile
În ultima parte a marii serii BILD, expertul în nutriție Patric Heizmann (36 de ani) avertizează cu privire la cele mai mari capcane psihologice care se ascund atunci când țin dieta. De asemenea, el oferă sfaturi despre cum să vă puneți cel mai bine sinele mai slab pe lesă și să îl scoateți definitiv.
Capcanele psiho
Obiceiurile fac viața de zi cu zi mai ușoară - dar sunt adesea un obstacol major atunci când slăbești. Este dificil să renunți la familiar. Nu cădea în capcana psihologică cu aceste sfaturi:
Indiferent de dispoziție Croissant de ciocolată dimineața în loc de quark degresat? Sau ați schimbat sportul cu câteva pahare de vin roșu? Compensați pasul greșit la următoarea masă. Și amintiți-vă: nu fiecare zi trebuie să fie perfectă! Începeți cu o zi Heizmann pe săptămână. Dacă puteți face acest lucru în mod regulat, a doua și a treia zi vor veni de la sine.
Frustrație mâncând Lipsa încrederii în sine, singurătatea și tristețea duc adesea la atacuri alimentare. Un jurnal de succes ajută împotriva acestui lucru! În fiecare zi, scrieți cel puțin trei lucruri pe care le-ați făcut bine. Acest lucru aduce accentul pe punctele tale forte și te ajută să rămâi ferm.
Gustarea demenței Notează TOT CE ai mâncat timp de șapte zile. Deci gustarea constantă din lateral zboară în sus și se expun la un dinte dulce.
Cum să-ți învingi sinele mai slab
Alternative bune Dacă nu gustări, atunci ce? Faceți o listă de lucruri care vă fac fericiți ca ciocolata: o vizită la cinematograf, o cadă spa, un telefon, o plimbare prin pădure, muzică relaxantă? Când vine foamea de dulceață, folosește-o imediat.
Rămâi realist Nu căutați modele inaccesibile, cum ar fi vedetele de film sau eroii sportivi - este frustrant. În schimb, comparați-vă cu oamenii normali.
Porniți cinematograful din cap Imaginați-vă în fiecare seară cum doriți să arătați pe plajă sau la nunta dvs. vara. Asta îl pune pe nemernicul tău pe o lesă lungă.
Închideți imaginea de sine Pentru mulți, o fotografie grozavă ajută ca stimulent. Lipiți o fotografie subțire cu dvs. în frigider. Așa vrei să arăți din nou! Sau faceți opusul: o fotografie înfricoșătoare din vremuri proaste. Asta te motivează pentru că nu vrei să rămâi așa.
Recompenseaza-te! Ar trebui să vă delectați cu o recompensă cu fiecare kilogram pe care îl pierdeți sau cu fiecare nouă sesiune de exerciții. O baie aromată, un tratament cosmetic, o excursie la cinema. Asta ne motivează și ne stimulează!